【交通事故防止】 4秒ルールと踏み間違い防止ペダル/ガッテン


逆走や、アクセルとブレーキの踏み間違い。

ニュースによく出てくる事故の原因は?


100km未満、1時間以内に要注意、謎の追突事故。

それを「高速道路催眠現象」という。

脳の活動が下がり、判断力が低下しちゃうのだ。


対策として、4秒ルールで、車間距離をあけること。



<逆走>

表示を工夫するだけで、効果が。


<踏み間違い>

携帯も原因に。

最新 防止ペダル。



解説:九州大学 工学部 松永勝也 名誉教授。



2017年4月26日放送の「ガッテン」より、「大型連休の前に! 交通事故から家族を守りたいSP」からのメモ書きです。




ためしてガッテン 交通事故防止SP




交通事故の原因


ササミ
番組冒頭、懐かしい映像が。

アメリカのドラマ、「ナイトライダー」。

主人公のマイケルと、ドリーム・カー「ナイト2000」に搭載された人工知能 キット(K.I.T.T.)との、軽妙なやり取りが魅力の一つでした。


実は現在、こんな車が開発されようとしてるんです。

人間が運転しなくてもいい、車。

自動走行ってわけですね。



そんな車の進歩とは裏腹に、最近特に目立っているのが、人の信じられないミスによる事故。

 高速道路の逆走!

 アクセルとブレーキの踏み間違い!


まさかの事故は、なぜ起きるのでしょうか?


毎年、大型連休には、およそ1万件もの事故が起きるのだそう。

自身を、そして家族を守る、対策を、学んでいきましょう。





なんと、逆走は、2日に1回、起こっているのだという。

踏み間違いは、毎年、7000件。


そして、これからの大型連休で多くなるのが、高速道路での事故です。

その中で一番多いのは、追突で、90%以上。



番組冒頭、スタジオで、衝撃的な事故映像が流されました。


事故映像


危ない、あぶない。

見ているだけでも怖いですね。


共通しているのは、ブレーキを踏んだ感じがないこと。



さらに、興味深いグラフが。


<高速道路の走行時間と死亡事故>


高速道路の走行時間と死亡事故


「100km未満 おむね60分以内」が、一番多い。

長距離はもちろん、1時間以内の運転でも、事故は多発してるんです。



専門家の話を聞いてみましょう。

日本交通科学学会の理事、吉村俊哉さん。

「ぐっすり寝てしまうということではなくて、催眠状態に近いような」

「(他の車に)吸い寄せられるんです」

「(前に車がいることに)気がついてはいるんですけど、それが何なのか、そこに近づいていくことが、どんな意味を持っているか、そういう風なことが、頭の中で正確に判断ができていない」



実際に事故を起こした人たちの証言は、こんな風なのだそうです。


 ・前の車に吸い寄せられた。

 ・視線がはずせず、ハンドルが切れなかった。



単なる居眠りではなく、目の前のものが見えているのに、判断力が低下してぶつかる、「謎の追突事故」が!


知らず知らず、吸い寄せられてしまう。

まるで、怪奇現象ですね。


これを専門用語で、「高速道路催眠現象」という。



さっそく、高速道路を再現したシミュレーターで、検証することになりました。

運転者は、視線の位置が分かるアイカメラを装着。目の動きを観察する。


まずは、運転歴13年の女性。

前日には、十分な睡眠をとってもらってます。

体調は良好。


最初にある、路面に木材が散乱しているトラップは、クリア。

ちゃんと気づいて、ブレーキを踏みました。


ミラーやメーターなどにも目をやり、運転は良好です。


ところが、1時間後に異変が。

視線が固定されてきたぞ。

車が左に寄ってるのに、気づいてない。

やがて、壁に吸い寄せられて、ドン!

ぶつかっちゃいました。


目は開いていて、ちゃんと起きてます。

でも、遠くの車に見とれていたのだという。


シミュレーターでの実験



運転歴40年のベテラン男性。

こちらは、開始から20分で、異変が。

様々なことを確認してたのが、一点を注視するようになってきました。

確かに、起きています。

ちゃんと返事をしてくれる。


でもでも、後ろから そ~っと たらした「どーもくん」に、気づきませんでした。


どーもくんが見えていない?


一点は見ているけど、他の部分は見えてないようです。


やがて、左に寄って、壁に激突。

しかも、本人は気づいていませんでした。



実験に参加した4人全員が、60分以内に、同じような状態に陥ってしまったのでした。


目は開いているのに、目の前の状況を、まるで判断できない。

これって、なぜ?



スタジオで、これを体感することになりました。


モニターに映し出されたのは、運転席からの風景。

それを、小さな筒を通して、見てみる。


すると、あれ?

遅くなった?

時間がゆっくり流れるような、不思議な感じに。



下の「gif画像」を見ている時に、手で小さな筒を作って、真ん中の車だけを見てください。

ゆっくりになりませんか?


高速道路走行



こうなる原因は、目にあるようです。

目に備わった ある不思議なチカラが、深く関係してるんですね。



その前に、目の達人が登場だ。


剣道歴50年の男性。7段だという。

どんな攻撃も瞬時に見切る、すごい人。


稽古していても、視線が相手の顔から、まったく動きません。

顔を見ながら、頭の上から足の先まで、しっかり見る。

これを剣道では、「遠山の目付け(えんざんのめつけ)」というそう。



二人目は、検査技師です。

車の部品に異常がないか検査する、スペシャリスト。

1日に6000個も検査するのだとか。


「一生懸命見るのではなく、何気なく見ている中で、違和感を感じるような」

「考えず、感じる」というのが、コツらしい。




さて、話を戻しましょう。


人間は物を見る時、目から入ってきた情報が、目の奥の網膜という部分に届いて、見ることができているんですね。

ですが、網膜というものは、場所によって、見え方が全然違うんです。


「中心視(ちゅうしんし)」は、詳細が見えます。

一方、「周辺視(しゅうへんし)」は、ぼんやりしていて、ピントも合っていません。

しかし、動くものには、敏感なんですね。

広い周辺視で、動くものを、素早く察知できるんです。

視野は、200度ぐらい。

200度分 全部見えてしまうと、視覚からの情報が多すぎて、脳がパンクしてしまう。

なので、中心はしっかり見て、他はぼんやり見るようになっているのだとか。



この動くものに敏感な周辺視の機能が、高速道路での事故の原因になっているらしい。



高速道路を走っている時というのは、普段の生活ではありえないような たくさんの情報が、目に入ってきてるんです。

流れる道路の白線、ガードレール、それらがすごいスピードで、どんどん目に飛び込んでくる。

これを、「流体刺激」という。

周辺視にとって、これは、すごいストレスなんですね。


非常に疲れやすい状況なので、人間は自然に、こんなことをしちゃうのだ。

「周りの情報をカットして、一点を見つめる」


中心だけを見ていると、車はゆっくり走っているように見えるし、楽です。

こうして、景色が変わらない状況が続くと、脳は「休んでいい」のだと思い、判断力を低下させてしまうのだとか。

判断力が低下すると、目の前の車に吸い寄せられるなどの現象が生じます。

これが、事故の原因に。




松永勝也先生の解説


ササミ
ここでスタジオに、専門家の先生が登場。

九州大学 名誉教授で、事故予防が専門の 松永勝也 先生。



この現象そのものは本能だと、松永先生は言います。

運転そのものは自動化されていて、脳をいちいち使いません。

ここでハンドル切ろう、ブレーキ踏もうなどと、考えないでもできる。

それだけ、慣れてるんです。


非常に単調な状況に置かれると、緊張状態を保てるのは、5分。

(ただし、個人差あり)


1時間たつと、寝る直前の状態にまで、覚醒度が下がることも。



ということで、これはもう、人間にはどうしようもないメカニズムなのだ。



第一前提として、「高速道路催眠現象は、避けられない」


じゃあ、どうすればいいのか?


「車間距離をあける」


催眠状態に入るのは、避けられません。

脳の活動が下がり始めると、危険に気づくのが遅くなる。


なので、反応が遅くなる前提で、ぶつからない車間距離をとる以外、方法はないんです。



この車間距離、目測では、自分の思っている半分程度しか、とれていないのだとか。



そこで先生は、これを勧めています。


「4秒ルール」


高速道路の安全な車間距離は、時速100kmの場合、およそ 100m 。


でも、実際に走っている車を観察してみると、半分以下しかとれていません。

走りながら距離感をつかむのは、難しいのだ。


そこで登場するのが、4秒ルールなのです。


まずは、看板など、目標となるものを決める。

前の車が、目標を通過して4秒後に、自分が通過したら、OK。

正確に車間距離を取ることができます。


時速100km。

1分で、1667m。

1秒で、27.8m。

4秒で、111mになる。


車間距離 4秒ルール



というわけで、実際に、やってみることに。

ガッテンボーイの亀井賢治くんが、チャレンジだ。


コツは、4秒の数え方。

「ゼロイチ、ゼロニ、ゼロサン、ゼロヨン」と数える。



車間距離を時間で測る方法は、一般道でも有効です。

最近では、日本の各地で、この方法が取り入れられているのだそう。

大きな成果を上げているらしいですよ。


 佐賀県:3つの3運動

 大分県:3秒の車間距離

 奈良県:2秒キープ運動

 群馬県:2秒間運動

 埼玉県:0102運動

 東京都:2秒車間

 神奈川県:4秒車間

 福島県:3・2・1・ヨシ!



大分県では、一般道の車間距離は、3秒。

これでなんと、追突事故が75%も減ったそうです。


埼玉県では、歌で覚えてもらう運動を展開中。

0102、ゆとり車間距離~。




<おススメ>


・走り始めの1時間以内に、一度休憩をとる。




こまめな休憩と、ゆとりの車間距離を、心掛けましょう。




逆走


ササミ
お次は、「逆走」についてです。

高速道路の出口に ある対策を施したところ、対策前 81件あった逆走が、4件に激減。

その方法とは?



逆走は、本当に怖い。

避けられませんよね。


逆走


死亡率は、他の事故の 6倍だという。



意外な、こんなデータも。


<逆走した運転者の状態>


 健常・その他:85%

 認知症の疑い:9%

 精神障害:4%

 飲酒:2%



健康な人が、85%。

しかも、一番多いのが20代らしい。



さて、逆走を防ぐために行った対策とは?




答えは、これ。

「下に表示を書く」


逆走防止の表示


実は、逆走にも、目の性質が関係してるんです。


姿勢がちょっと前かがみになったり、カーナビに目を落とすだけで、上の視野は狭まるんですね。

下に表示を書く、たったそれだけで、逆走を大きく減らせるのだ。




アクセルとブレーキの踏み間違い


ササミ
これも怖い、踏み間違い。

ドライブレコーダーがあるので、その様子がニュースで流れることも少なくありません。



では、どんな時に、踏み間違えてしまうのでしょうか?



意外なことに、踏み間違い事故が多い年齢は、20代。


年齢別 踏み間違い事故 件数




松永先生は、実験によって、踏み間違いの原因を解き明かしました。


どうも、ささいなきっかけで、生じるようです。


踏み間違いを続発させる行為とは、例えば、「携帯電話を鳴らすこと」

ちょっと注意がそれただけで、13人中、4人が踏み間違えました。


九州大学などの研究では、携帯電話を鳴らすなど、ビックリさせることを行うだけで、45人中、12人が踏み間違えたそうです。



踏み間違いを起こした人の証言には、こんなものも。


「助手席の妻が、文句を言ってきた」

「クラクションを鳴らされた」

「前の車が急に止まって、ビックリした」



冷静な時は大丈夫でも、ビックリして意識を奪われると、分からなくなるようですね。

ですから、踏み間違い自体を防止することはできない。


「踏み間違いは、どうしても起こる」


ふだんアクセルを踏む回数の方が多いので、とっさの時、慣れているアクセルを反射的に踏んでしまうようです。

また、本人はブレーキを踏んでいるつもりなので、より強く踏み込んでしまうんですね。



対策としては、踏み間違いが少なくなるような習慣をつけること。



<踏み間違い対策>


常にゆっくりアクセルを踏む習慣をつける。



これなら、間違えても、ゆっくり発進するので、ブレーキを踏む余裕が生まれます。




防止ペダル


ササミ
踏み間違いは、誰にでも起こる。

そこで今、車のメーカーなどは、様々な新しい対策によって、踏み間違い事故を防ごうとしています。



例えば、こんな対策が。

センサーで障害物を感知して、踏み間違えても止まってくれる。



そして今、あるペダルが、注目を集めているのでした。


開発したのは、熊本の小さな町工場。

社長の成瀬増之さんです。


きっかけは、自らの踏み間違い経験だという。

今でもトラウマ。

二十数年たっても、夢の中に出てくるのだそう。


30年以上研究し、考案したのが、ブレーキとアクセルが一つになったペダルです。

横のレバーをスライドすれば、アクセル。

そのまま下に踏み込むと、ブレーキ。


踏み間違い防止ペダル


ブレーキを踏めば、アクセルは自動的に、元に戻る仕組みです。


このアイデアは今、世界的に注目を集めているのだとか。


なんですが、すべて手作業のため、1か月に作れる数は、10個程度だという。

儲けは度外視。

社長さんにとっての、生き様です。





NHKガッテン!  2017年 春号



交通事故を7割減らすたった2つの習慣


 



来週は、お休みです。

次回は、5月10日になる。


健康診断にある「CRP」

夢の長寿は、手に入るか?

「めざせ健康長寿 大注目の検査はこれだ!」。




[関係する記事]

 → 「ドライブや休日に疲れないコツ」

 → 「救急車を呼んでいいか迷ったら 相談センターへ」




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【強い心臓を作る方法】 心拍数110/ガッテン


事前の酸欠で、スーパーミトコンドリアに変身。

少ない酸素でも生き延びようとし、心筋梗塞などの発作から、守ろうとしてくれる。

それが、プレコンディショニング現象。

狭心症があった人の方が、予後がいい?


<スーパー心臓になる方法>

心拍数が110くらいの運動。

軽い筋トレを加えると、なおよい。


リハビリの現場。

心筋梗塞 早期発見のポイント。



解説:群馬県立心臓血管センター 安達仁 部長。



2017年4月19日放送の「ガッテン」より、「STOP突然死! 強い心臓をめざせSP」からのメモ書きです。




ためしてガッテン 強い心臓をめざせSP




スーパー心臓


ササミ
日々頑張ってくれている「心臓」ですが、ある日、酸欠状態になることも。

心臓を取り巻く血管が詰まることで、酸素が届かなくなるのだ。

そう、それが、「心筋梗塞」

こうなると、心臓の細胞が、次々に死んでいってしまう。


たった一つの、大事な臓器。

そんな心臓について、すごい研究が行われているらしいぞ。

ある研究者は言った。

「人間の潜在能力を引き出すことによって、強い心臓を作れる」

なんと、酸素が少ない状態に負けない、強い心臓を作る研究が進んでいるのだ。




最初の話題は、これ。

「酸素が無くても、大丈夫な心臓」

そんなの、あるんだろうか?



そんな強い心臓の持ち主とは、「ゼブラフィッシュ」という熱帯魚でした。(学名:Danio rerio)


国立循環器病研究センターの室長で、大阪大学 共同研究員の、山崎悟さんに、教えてもらいましょう。

「魚というと、だいぶ、人とかとは違うような印象があるかもしれないですけど、基本的な心臓の構造を考えた場合、魚と人は あんまり変わりません」


ゼブラフィッシュの稚魚の心臓。

ちゃんと、心房と心室がありますね。

人間の心臓の原型ともいえる形を、持っているのだ。


ゼブラフィッシュの稚魚の心臓


この研究室では、ゼブラフィッシュに遺伝子操作を行うことで、様々な種類を生み出しているのだそう。

例えば、光る心臓のゼブラ、身体が透明なゼブラなど。

これも、より詳しく心臓を観察できるようにするためです。



心臓を強化した、「スーパーゼブラフィッシュ」

その実力は、いかに?


普通のゼブラフィッシュと、スーパーゼブラの稚魚を、容器に並べます。

顕微鏡で見てみると、両方とも、心臓が元気に動いていますね。

ここで、シャーレから空気を抜いてゆき、心筋梗塞のような低酸素状態にする。

40分後、普通のゼブラは、酸素不足で大ピンチ。

十分に動くことができません。

しかし、スーパーゼブラの方は、ピンピンしてるぞ。

1時間以上たっても、心臓は動いてる。



国立循環器病研究センター 北風政史 先生のコメント。

「心機能がいいというのは、驚くべきことです」

「不思議な強さを持っている。心臓が、スーパーマン化してるというような言い方が、できるかもしれません」


低酸素状態に強い「スーパー心臓」を作ることに成功したというわけ。


でも、実は、北風先生がコメントしたのは、「人間の持つスーパー心臓」についてなのだ。

というのも、これから紹介するような心臓を見て、遺伝子操作して、スーパーゼブラを作ったんです。

つまり、人間の方が先だったんですね。


さて、スーパー心臓の正体とは?



[体験談]


青梅市にお住いの 73歳男性、Aさん。


15年前のある日、午前4時のことでした。

寝ているAさんを、突然、胸の痛みが襲った。

あまりの苦しみ方に、奥さんもビックリするほどだった。

汗びっしょりで、顔も真っ青だったという。


実はこの時、心臓の周りの太い血管が、詰まっていたのだ。

心臓に酸素が届かず、細胞が次々と死んでゆく、心筋梗塞です。


すぐに救急車を呼び、少しでも早く乗れるようにと、外へ。

病院に到着すると、緊急手術。

危ないところで、一命を取り留めました。

医師からは、「5分遅かったら、もう駄目だった」と言われたそう。


話はここで終わりません。

心筋梗塞から6年後、ある晩に、またもや異変が。

なんと、二度目の心筋梗塞を発症したんです。


再び、緊急手術。

実はこの時、心停止していたらしい。

何回かの心臓マッサージと電気ショックで、蘇生したのでした。


再び、生還した、Aさん。

Aさんの心臓が持つ不思議な強さには、専門家もビックリだという。


北風先生のコメントは、Aさんの心臓について、だったんですね。

「2回 心筋梗塞を起こしたにもかかわらず、心臓の動きが落ちていない、正常である」

「心機能がそれだけいいというのは、驚くべきことです」



でも、奥さんは言いました。

「弱いんだか、強いんだか、よく分かんないわよね」


こんなことを言えるのも、Aさんが無事だから。

Aさんの心臓は、大きな後遺症なしだという。



しかし、Aさんの心臓の強さの秘密って、いったい何なのだろうか?




<心筋梗塞とは?>


心臓というのは、周りを血管に取り囲まれています。

血液を心臓自身に送る太い血管。

この血管のおかげで、酸素や栄養分が、心臓自身に届いているんです。

ですが、ここに血の塊が詰まってしまうと、酸素や栄養分が行き届かなくなり、心臓の細胞がどんどん死んでいってしまいます。

これが、心筋梗塞。

心筋の細胞が死んでしまえば、拍動もできなくなる。

そして、一度死んでしまった細胞は、再生しません。

そのため、もし早く救急車が来てくれて助かったとしても、非常に重い後遺症が残ることが多いんです。


【心筋梗塞】

冠状動脈に血栓などが生じて血液の循環障害が起き、その部分の心筋が壊死えしする疾患。胸部前面に激しい疼痛(とうつう)が起こり長時間持続し、呼吸困難・不整脈・チアノーゼ・ショック状態などを呈する。(大辞林)

心臓の冠状動脈の、血栓などによる閉塞、急激な血流の減少により、酸素と栄養の供給が止まり、心筋が壊死(えし)した病態。激しい狭心痛、ショック状態などが起こる。中年以後に多い。MI(myocardial infarction)。(大辞泉)





Aさんは、2002年に一度目の心筋梗塞になっています。

そして、2008年には、二度目を経験。

実は、Aさんは、あるきっかけがあって、スーパー心臓になったと考えられているらしい。

心筋梗塞の前に、あることがあって、そうなったと。


1回目の心筋梗塞では、2週間前から。

2回目の心筋梗塞では、1時間前から。

それは起こっていました。


それは、「胸の痛み」。

心筋梗塞の少し前に、一時的な胸の痛みがあったんです。


Aさんによれば、「ギュギュギュギュっと、ペンチでひねられるような痛み」とのこと。

それが何回か続いたという。


胸の痛みとスーパー心臓の関係は、いったい、何なんだ?




<メカニズム>


心臓に酸素などを送る血管、それが冠動脈。

そこを通って、酸素がやってきます。

心臓の細胞に住んでいる「ミトコンドリアくん」が、この酸素を食べるんですね。

それによって、エネルギー(ATP)が生まれる。

このエネルギーのおかげで、心臓は動くことができるというわけ。


「ミトコンドリアが作るエネルギーで、心臓は動く」



ミトコンドリア



普通の心臓が、何がきっかけで、スーパー心臓になるのか?


Aさんが経験した、胸が締めつけられるような痛み。

あの時、Aさんの心臓では、こんなことが起きていたと考えられます。

心臓の血管が詰まりかける、心筋梗塞の一歩手前、「狭心症」が起きていた。


狭心症とは、血管が狭くなって、血液が流れにくくなった状態のこと。


この時、血液の通り道が狭くなったため、酸素がたくさん入ってくることができません。

入ってきても、ほんの少し。

ミトコンドリアくんは酸素をあまり食べることができず、当然、十分なエネルギーも生み出せないので、心臓は満足に動けない状態に。


「酸素が足りないと、心臓は動けず、危険な状態になってしまう」



この危機に、ミトコンドリアくんが変身。

スーパーミトコンドリアくんに、なっちゃった。

この状態だと、酸素が少ししか入ってこなくても、ちゃんとエネルギーを生み出してくれるんです。

言うなれば、節約モードに。

少ない酸素でも効率よく、心臓が動けるようになるのでした。



というわけで、事前に酸欠を経験していると、心筋梗塞のダメージが少なくて済む場合があるのだそう。


急に心筋梗塞になると、心臓は酸欠になり、動けなくなります。結果、大ダメージに。

けれど、事前の酸欠でスーパーミトコンドリア化していれば、少ない酸素からでもエネルギーを生み出せるので、心臓はある程度 動いて、ダメージを軽減できると。



酸欠状態になった心臓が、少ない酸素でも生き延びようとするモードに変身。

そして、心筋梗塞などの大きな発作から、心臓を守ろうとする。

これを、「プレコンディショニング現象」という。


そもそも、心臓の専門家の間では、以前から、心筋梗塞に関する ある不思議な現象が知られていました。

狭心症発作が重なって、何回も起こっている人の方が、予後がいい。


心筋梗塞の前に、狭心症の発作(胸の痛み)があった人の方が、その後の治りがいいのではないか。

そんな不思議な逆転現象が、語られてきたのです。


実際に詳しく調べてみたら、事前に胸の痛みがなかった患者さんに比べ、痛みがあった患者さんの方が、入院中に亡くなる確率が、半分ほどに抑えられていました。


<心筋梗塞で入院した患者の死亡率>

 事前に狭心症なし:14%

 事前に狭心症あり:6%




胸の痛みがあった時、心臓に何か特別な変化が起こっているに違いない。

研究の結果、酸欠状態に陥った心臓では、一時的にミトコンドリアが頑張ったり、血管が増えたりして、生き延びる力が上昇することが、分かったんです。

最初の方に出てきたスーパーゼブラフィッシュも、この現象を解明する研究の中で、生み出されたものなんですよ。


ただし、注意点があります。

心臓を守る効果は、一時的。

数日で消える
と考えられています。


なので、胸の痛みがあっても、安心してはダメ。

胸の痛みは、心臓に問題が起きている大事なサインです。

胸の痛みがあったら、すぐ病院に行きましょう。




スーパー心臓になる方法


ササミ
強い心臓を安全に手に入れるには、どうしたらよいのでしょう?


ポイントは、心臓はピンチになったら変化すること。


ひょっとしたら、軽い負荷を心臓にかけてやれば、いいんじゃないだろうか?


通称「胸突坂」と呼ばれる急こう配の坂があります。

上れば息が切れて、心臓がバクバク。

心拍数が上がっちゃいます。


こういうのが、いいではないだろうか?



その辺を、専門家に聞いてみましょう。

群馬県立心臓血管センターの 安達仁 先生です。

安達先生は、心臓のリハビリテーションのガイドライン作成に、携わってらっしゃるのだ。

病気の心臓を、運動などで治療することに取り組んでいる。


さて、軽い負荷で、心臓は鍛えられるのでしょうか?


負荷をかけるということは、心臓の動きを早くさせること。

その際、心臓がたくさんエネルギーを必要とするから、酸素をたくさん必要とするんですね。

ということは、普通のミトコンドリアの能力だと足りなくなるから、スーパーミトコンドリアが出てきて、育つというわけ。

全身を含むミトコンドリアの能力の改善や、心臓の機能が安定。心保護機能が高まると考えられている。


「軽い負荷で酸素が足りないと感じると、心臓は変わる」



じゃあ、どのくらいの負荷がいいんだろう?


安達先生によると、ただ歩くだけでは不十分で、坂道とか、筋トレ。

それらの強度が強ければ強いほど、よいらしい。



ポイントはこちら。


<心臓を強くするおススメ運動>


目安:心拍数が110くらいの運動。



有酸素運動という持続的な運動がおススメなんですが、心拍数が「110」ぐらいでやるのが、よい。

心臓病予防の運動指導でも、「心拍数110程度」が強さの目安になっているのだとか。


つらくてしょうがないというペースではなく、「ニコニコ隣の人と会話できるくらいのペース」がそれにあたります。



ということで、スタジオでゲストのみなさんが、心拍数110を体験することになりました。


ビビる大木さんと大島麻衣さんが、腕につけるタイプの脈拍計を装着。

踏み台昇降運動に挑戦だ。

「心臓に不安のある方は、この運動はしないでください」とのこと)


トントン、トントンと、早いペースで、昇り降り。

やがて脈拍が、110を超えました。


踏み台昇降 脈拍110


麻木久仁子さんも、110を体験。


「心拍数110は、階段を普通に上がったくらいの運動量」とのこと。

「息が苦しくなる直前くらい」の運動強度だそうです。

「軽い筋トレなど、少し強い刺激を織り交ぜると、効果が上がりやすい」




<運動についての注意点>


・心臓に疾患をお持ちの方は、医師と相談の上、行ってください。

・足腰やヒザなどに痛みがある方は、悪化させる恐れがあるので、ご注意を。

・運動して、強い動悸、息切れ、胸の痛みなどが出たら、速やかに中止してください。






まとめは、こうなる。


<心臓を強くする運動>


<有酸素運動のおススメ回数>


目安は、心拍数110ぐらい。

1回30分程度の有酸素運動を、週に3回くらい行うのが理想的。



自転車を少し頑張って漕ぐと、心拍数が110ぐらいになります。

エアロバイクだと、心拍数が測れたりしますよね。


ウォーキングの時は、早歩きで。

ゆるい坂道などを交ぜると、なお効果的です。



<軽い筋トレを交ぜる>


今回教えてもらったのは、「壁立て伏せ」

壁に手をついて、ゆっくり腕立てします。

丈夫な壁に手をついて、行いましょう。

1日に10回くらいから、どうぞ。


壁立て伏せ




運動を続けると、人によっては、ある変化が見られることも。

安静時の脈拍数が、落ち着いてくるんです。




リハビリにも


ササミ
群馬県立心臓血管センター。


大動脈弁の手術をした女性も、運動しています。

今では、力コブが出るほどだ。


心臓の機能が大きく落ちる病気の治療中だという、男性。

最初は軽いのから始めて、息切れの程度や脈を見ながら、運動を続けました。

今では、汗ばむほどの運動も可能に。

1か月で 3割くらい、心臓がよくなったそうです。


リハビリの現場


2000年までは、心臓病の厚い教科書に、「心不全の人は安静に」と書いてあったそう。

実際、心筋梗塞などを起こすと、動いてはいけなかった。

ところが、ガイドラインが変わって、運動をした方がいいということになったんですね。

(「心血管疾患におけるリハビリテーションに関するガイドライン 2012年改訂版」)


「運動療法を加えると、心臓の変化と全身の筋肉が鍛えられ、血液を送り出す力が増える」

運動をした方が、心臓病の再発が減るし、別の病気が出づらくなると。



<注意点>

安全に行える運動の量は、人によって異なります。

運動療法は、必ず医師の指導の下で行ってください。






ササミ
心臓は、軽い負荷をかけてあげることで、機能をよくすることができます。

エノキ
ガッテン! ガッテン!




早期発見のポイント


日常のちょっとした負荷が、心臓を強くしてくれます。

しかし、それでも、いつ誰に起きてもおかしくないのが、心筋梗塞の怖いところ。


というわけで、いざという時のために、これを覚えておきましょう。



<心筋梗塞 早期発見のポイント>


胸の痛み、圧迫感が、大きなサインです。

お年寄りなどの場合は、痛みが少ない場合もある。

そんな時は、突然の息苦しさや、冷や汗、気持ち悪さなどに、注意してください。



少しでも早く病院へ!

早期治療で、心臓へのダメージを減らすことができる。






NHKガッテン!  血糖値をラク~に下げる! 科学の特効ワザ (生活シリーズ)



イラストでわかる患者さんのための心臓リハビリ入門



NHKきょうの健康 足腰を鍛えるスロージョギング&スローステップ (生活実用シリーズ)


 



次回は、これ。

「大型連休の前に! 交通事故から家族を守りたいSP」。




[関係する記事]

 → 「新しい謎の心臓病 微小血管狭心症」
 → 【心臓マッサージ】コツは裏打ち ダイヤモンドだね 山畑佳篤

 → 【血圧を下げるツボ】合谷(ごうこく)
 → エイリアン脂肪撃退! 特製ジュース&ゾンビ体操




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【緑内障】 なりやすい人は? コンタクトレンズ型眼圧計/ガッテン


白内障と違って、失明の可能性もある、緑内障。

40歳以上の20人に1人が発症するというけど、どんなタイプが なりやすいのだろうか?

いびきとの関係。


視野が欠けても、気づけない理由。


眼圧が高くなくても、要注意!

網膜の血流が下がると、視神経にダメージが。


眼底検査と、最新の「OCT」。

コンタクトレンズ型の眼圧計。



解説:東北大学医学部 眼科学教室 中澤徹 主任教授。



2017年4月12日放送の「ガッテン」より、「緑内障! こんなタイプは要注意だ」からのメモ書きです。




ためしてガッテン 緑内障になりやすい人




白内障と緑内障


ササミ
今週は、「目の健康を守りますSP」


スマホやパソコンなど、目を使うことが多くなった現代。

ドライアイだという人も、少なくありません。

ある程度の年齢になると、老眼だって始まる。


今回注目するのは、「緑内障」という目の病気です。

自分では気づかないのに、どんどん視野が狭くなって、最後は失明の危険もあるという。


この緑内障、なんと、40歳以上の20人に1人が、発症しているらしい。


いったい、どんな人が、緑内障になりやすいんだろうか?

自分で見つける方法は?




「白内障」というのは、眼球の水晶体が白く濁る病気です。


【白内障】

水晶体が灰白色に濁り、視力が衰える病気。老人性のものが最も多いが、外傷や糖尿病などによるものもある。しろそこひ。

(大辞林)



ゲストとして出演の岡田圭右さんのワンちゃんも、白内障なのだそう。


白内障の場合、手術すれば、かなりの確率で、視力は取り戻せるという。

でも、緑内障では、そうもいかないらしい。



でも、なぜ、「緑内障」という名前なんでしょう?


諸説ありますが、その一つに、「もともと青い瞳の人が失明すると、少し濁った緑色に見えた」というものがある。

他にも、「青い目が、濃い青に見えるようになる」というものも。


【緑内障】

眼圧が上昇して視機能に異常をきたす病気。頭痛・吐き気を伴い、重症では失明する。視力を失った瞳孔の色が青く見えるのでこの名がある。あおそこひ。グラウコーマ。

(大辞林)




白内障と緑内障の違いは、呼び名の色だけではありません。

白内障は気づきやすいのですが、緑内障は気がつかないんです。

それが失明につながることもあるので、非常に怖い。

緑内障が日本人の失明原因1位という研究も、あるのだとか。




[体験談(1)]


東京都は大田区で、メガネ店を営む、ご夫婦。

お客さんの視力を測って、時には、眼科を紹介することも あるという。

なんですが、実は、ご夫婦ともに、緑内障を患っている。

旦那さんは、診断されて、30年。

奥さんも、診断されてから、3年です。


両眼ともに緑内障だという、旦那さん。

特に、右の視野が狭いらしい。

検査の結果、右目の80%、左目の40%、視野が欠けていることが判明しました。

右目で残っているのは、中心部のみ。


こうなったのには、原因があります。

ともかく、気づかないのだ。

実は、緑内障で視野が狭くなっているのに 気づけない人は、とっても多いんです。



緑内障と診断されて7年の別の男性、Bさん。

症状があると言われるまで、まったく気がつかなかったという。

日常生活も、差しさわりなかった。



別の男性 Cさんも、診断されて10年になりますが、気づきませんでした。

ほとんど、目のトラブルはなかったという。



でも、どうして、視野が欠けているのに、気づけないんだろう?




視野が欠けているのに気づけない理由


ササミ
白内障がダメージを受けるのは、レンズです。

でも、緑内障の場合、ダメージを受けるのは、「網膜」なんですね。

レンズを通して、外から入ってくる情報を、キャッチする部分。

網膜は、視覚情報をとらえ、脳に伝達する働きを持つ。


この網膜に たくさん張り巡らされている視神経が ダメージを受けると、視野が欠けちゃうんです。

でも、この時、入ってこない視覚情報を、脳が補っちゃうんですね。


欠けている視野を脳が補正


この脳の補正によって、見えていると勘違いしちゃうのだ。


しかも、視野が欠けていくのは、ほとんどが外側から。

中心部が見えなくなるのは、最後の最後なんです。

だから、気づきにくいんですね。


さらに、いったん失われた視野は、元には戻りません。




今回の本題は、ここから。


緑内障には、なりやすいタイプがあるのだという。

それは、いったい…。




緑内障になりやすいタイプ


ササミ
1つ目のポイントは、夜のお悩みに関するもの。

ヒントは、「いびき」です。

でも、ただのいびきではない。

むしろ、いびきが止まるのが、怖い。


そう、1つ目のポイントは、「睡眠時無呼吸症候群」

ある女性は、寝ている時、32秒も 息が止まっていました。


ちゃんと論文も、出てるんです。

「Prevalence of Glaucoma in Patients With Obstructive Sleep Apnoea - A Cross - Sectional Case - Series」


睡眠時無呼吸の患者さん100人に、緑内障の検査を実施しました。

その結果、4人に1人が緑内障だった。

(普通の人の場合、40歳以上で、5%)




そもそもの原因を知るために、ガッテンボーイの宮森右京くんが、検査を受けることに。

目に風を当てる、「眼圧検査」

協力してくれたのは、眼科医の吉野真未さんです。


そう、緑内障の原因となるのは、「眼圧」


眼球の中は、水分で満たされています。

眼球を丸い形に保つための圧力が、眼圧なんですね。

ところが、この水分が増えすぎると、眼圧が高くなって、網膜の視神経を傷つけてしまうことがあるのだ。

これが、視野が欠けてしまう原因に。


眼圧と視神経



検査の結果、宮森くんの眼圧は、右が 13.7mmHg で、左が 13.0 でした。

眼圧の正常値は、10~22mmHg

宮森くん、問題ありません。



では、緑内障の人は、みんな眼圧が高いんでしょうか?


実は、必ずしも、そうではないらしい。

正常範囲内の人も、いるようです。


確かに、眼圧は関係ある。

でも、それがすべてではない。

この両方が、いえるんですね。


模型の網膜くんは、言いました。

「眼圧が高くないけど、困るんだ」


はて、何が困るんだ?


これを解明すると、緑内障と睡眠時無呼吸症候群が、つながるらしいぞ。



目の専門家、ふたりの女性に、聞いちゃいましょう。


使うのは、日本では限られた施設にしかない、最新装置です。

東京女子医科大学 眼科の 小暮朗子 先生によれば、「眼底の深いところの毛細血管まで捉えることができる」とのこと。



まずは、番組の若手スタッフが試すことに。

網膜の一部を、拡大します。


網膜の毛細血管


赤いはっきりした線は、網膜の動脈や静脈。

毛細血管は、周りの部分にある。

緑色の部分に、毛細血管がたくさん隠れているのだとか。


緑がかった部分は、正常。

スタッフさんの目は、健康なようですね。

(緑=網膜の毛細血管が健康)



若松河田眼科クリニックに協力いただき、実験です。

緑内障の患者さんを、この機器で、検査してもらう。

説明してくれるのは、東北大学医学部 眼科学教室の 相澤奈帆子 先生。


1枚目の画像の人は、正常な人と比べ、血流が下がって、少し青みが強いようです。

2枚目の画像の人は、もともと細い毛細血管が、より細くなっている。

3枚目の画像も、真っ青。


網膜の血流



緑内障って、網膜の血流も、大きく関係してるんですね。

血流が下がると、網膜に届く栄養や酸素が、足りなくなる。

そうすると、網膜の視神経が、虚弱状態に陥ってしまう。

正常な眼圧でも、大きなダメージを受けちゃうんですね。




中澤徹 先生の解説


ここでスタジオに、専門家の先生が登場。

東北大学医学部 眼科学教室の 中澤徹 主任教授です。

中澤先生は、眼科の専門医として、長年、緑内障と網膜の血流との関係について、研究してきました。


さて、緑内障になりやすいのは、どのようなタイプなんでしょうか?



睡眠時無呼吸症候群に続いて、2つ目は、「低血圧・高血圧」


低血圧は、全身の血流が悪い、典型例です。

なので、網膜の血流低下を招きやすい。


高血圧の場合、血圧が高いことによって、網膜の毛細血管が動脈硬化を受けて、血流低下を招きやすいのだ。



3つ目は、「糖尿病」


血中の糖が網膜の毛細血管を傷つけ、血流低下を招きやすい。




その他にも、あります。

それが、「偏頭痛」


偏頭痛は、脳の血管が収縮して拡張しやすい。

目と脳の血管は非常に似ているので、網膜でも似た現象が起きて、血流が低下するのだとか。




東北大学医学部 眼科学教室の実験。


まず、普通の状態で、網膜の血流状態を測定。

次に、冷水に10秒間 手を入れてから、同じように測定します。


その結果が、これ。


冷水に手を入れただけで


冷水に手を入れると、網膜の血流が悪くなっています。


冷え性が目の見え方と関係しているという研究も、あるらしい。



目の健康には、血液の量と質の維持が、大切なんですね。




他にも、ポイントが。



「家族歴」


血縁のある親族に、緑内障の患者がいる人は、リスクが高い。

眼科での検診を、おススメします。



「近視」


眼球が大きくなって、毛細血管を圧迫。

網膜の血流低下を、起こしやすい。

(強い近視、度数 -5.0以上が目安)





白内障と緑内障を同時に持つ人は、かなりいるのだそう。

白内障が強いと、目の中がよく見えないため、判明しづらい。

なので、手術でよくなってから、緑内障が見つかるケースも。




気になる人は、眼科を受診してください。

その際、眼底検査も一緒にするのが、一番効率がいいらしいですよ。




<眼底検査>


近所の眼科でも受けられる検査です。


眼底検査


網膜を撮影し、詳しく観察することで、視神経がダメージを受けているか、チェックできる。





<OCT>


さらに早い段階でダメージを見つけてくれるのが、これ。

緑内障の早期発見に、有効なんです。

多くのクリニックで導入されている検査機だという。


赤や黄色が目立つと、健康。

緑内障の人は、真っ青に。


OCT


これなら、網膜が薄くなって弱っているのが、一目瞭然です。



気になる人は、眼科で一度、相談してみてくださいね。




<緑内障の治療>


眼圧を下げる点眼薬を用いる。

これを有効に使えば、手術をしなくても、多くの患者さんが、眼圧を下げ、緑内障の進行を抑制できるのだとか。





海外のデータですが、こんなものも。


<CNTGS(緑内障治療の有効性を検証した研究)>


正常値でも、眼圧を30%低下させると、80%の患者で、緑内障の進行が抑制される。


なので、網膜が弱っている状態だと、できるだけ眼圧を下げることによって、より長く視野を維持することができるようです。





<目薬の注意点>


眼圧を下げる点眼薬は、お医者さんが処方するものなので、きちんとその指示に従ってください。



緑内障は自覚しづらいので、1年間でおよそ40%の患者が、目薬の使用を勝手にやめてしまうという調査結果もある。

目薬は、緑内障の進行を抑えるのに、とっても大切なもの。

自分の判断で やめたりしないでくださいね。





目薬のほかに、眼圧を下げてくれるものが。

それが、「有酸素運動」

全身の血流を改善してくれることに加え、眼圧を下げてくれるという研究も あるんです。






<まとめ>


40歳以上で

低血圧、高血圧、糖尿病、

偏頭痛、睡眠時無呼吸症候群、

近視、家族歴のある人

そんな人は、緑内障の検査を。



まとめ



40歳以上になると、老眼が始まってきます。

老眼による目の疲れや見えにくさと 緑内障の症状が、非常にかぶって見えるために、より発見が遅れがちなのだそう。

中澤先生によれば、上記の症状に当てはまるものが多い人は、緑内障になりやすい体質であることを自覚し、たとえ眼圧が正常だと言われても、眼底検査を受けることをおススメするとのこと。




コンタクトレンズ型


ササミ
緑内障をめぐる、ちょっと意外な研究が。


宮森くんが向かったのは、札幌市にある 北海道大学大学院。

診療講師の 新明康弘 先生に、教えてもらいます。


見せてくれたのは、「コンタクトレンズ型の眼圧計」だ。

これなら、寝てる間でも、眼圧が測れます。

スイスで開発されたもので、日本では研究用だという。


コンタクトレンズ型の眼圧計


目の周りに、レシーバーとなるリングを装着。

コンタクトレンズから、眼圧のデータを送信して、レコーダーで記録する。


実は、この研究からも、眼圧が高くなくても緑内障になってしまうことが、確かめられている。





NHKガッテン!  2017年 春号



実例でよくわかる!目の病気 ~緑内障・白内障・加齢黄斑変性・網膜剥離~ (生活シリーズ NHKチョイス@病気になったとき)



NHKためしてガッテン 「目の老化」を防ぐ新常識


 



次回は、これ。

大事な心臓を、パワーアップする方法とは?

「STOP突然死! 強い心臓をめざせSP」。




[関係する記事]

 → 「2日で失明? 急性緑内障」
 → 「うっかりミスと緑内障」

 → 「トゲトゲ型 白内障 手術と初期症状」
 → 【加齢による色覚異常】見間違いから着衣着火に!




tag : ためしてガッテン 眼科





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