【便活】 3タイプ別 排便力トレーニング/ゲンキの時間


肌荒れから、冷え性、うつ病まで、こんなにある便秘の影響。

原因は、毒素を出すから?


3つのタイプ。

 ・ぜんどう不全型。

 ・直腸肛門型。

 ・ストレス型。


対策には、食物繊維+オリーブオイル、さらに、排便力トレーニングを。



ドクネット:順天堂大学医学部 小林弘幸 教授。

ゲンキスチューデント:滝裕可里。

ゲスト:松本明子。

ゲンキリサーチャー:深沢邦之。



2017年1月22日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ ドロドロ血・冷え解消の新常識 ~ 今日からできる! 便活のススメ」「万病原因! 怖い便秘解消法」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 便活のススメ




便秘 3つのタイプ


ササミ
お腹ポッコリ、冷え性、肩こりに、シミ。

身体の不調の原因は、「便秘」かも。


そんな時は、便秘解消活動、略して「便活」だ!

たかが便秘、されど便秘。

この機会に、改善しちゃいましょう。

健康カプセル、ベンピの時間!



今週から、ゲンキスチューデントが交代です。

女優・タレントの、滝裕可里(たき ゆかり)さん。

今まで便秘がなかったという裕可里ちゃんですが、29歳になって、初めて体験したという。

仕事が忙しくなったのが原因かな。


渡辺満里奈さんは、出産後、ビックリするぐらい無くなったそうです。

三宅裕司さんも、便秘は全然無いという。


そして今回のゲストですが、便活体験者で、人呼んで「便活マスター」。

松本明子さんです(自称「便タレ」)。


40年以上、便秘に悩まされていたという、松本さん。

排便は、10日に1回の周期だった。

それが、便活を教えられ、実践したところ、3週間で 4kg の宿便が出たらしい。






まずは、基礎クイズから。


Q)何日に1回 排便すれば、便秘じゃない?

 A:毎日。

 B:2日。

 C:3日。











答えは、「該当なし」

排便は、人によってサイクルが違うため、たとえ毎日排便していても、お腹に便が溜まっていると感じる人は、便秘の可能性があるんです。






便秘の際、松本明子さんには、いろんな不調があったという。

肌荒れ、冷え性、肩こり、アレルギー、花粉症、睡眠障害、ネガティブ思考まで。

便秘の影響は、全身に及ぶようです。





便活は、原因を知ることが大切。

ということで、便秘に悩むゲンキチャレンジャー4名が集合しました。


診察してくれるのは、順天堂大学医学部の 小林弘幸 教授です。

便秘治療のスペシャリストだ。



 Aさん(40歳女性):週に5日排便するが、硬く小さなコロコロした便。

 Bさん(46歳女性):排便の頻度は、週に2日ほど。

 Cさん(62歳女性):便意を感じない(放っておけば、2~3週間は感じない)ため、下剤で排便。

 Dさん(45歳男性):便秘と下痢を繰り返す。




小林先生の解説。

「便秘になると、どうしても、腸の環境って悪くなります」

「そうすると、悪玉菌が増える」

「この悪玉菌が、硫化水素とか、インドールとか、アンモニアとか、毒素を出すんです」

「便秘というのは、たかが便秘、されど便秘なんですよ」


便秘になって、腸内に便が長くとどまると、有害物質を作り出してしまうのだ。

その影響で、血液がドロドロになってしまい、冷え性、肩こり、肌荒れ、疲れなどの原因になる。


さらに、最近の患者さんで多いのが、うつになりやすいという訴え。

幸福物質として知られるセロトニンは、便秘になると減少してしまうため、うつ病になる可能性も。



では、便秘を解消するには、どうしたらいいのでしょう?


訪れたのは、東京都は港区にある、医療法人 順幸会 小林メディカルクリニック東京。

便秘外来を持つ病院です。

院長は、小林弘幸先生の奥さんでもある、小林暁子 先生。

「便秘を起こしている原因は、人それぞれ異なるんですね」

「ですので、まず、検査や問診を行って、その方に合わせたケアを行っていくのが大事になります」


便秘は、自分のタイプにあった改善法を行う必要があるのだ。

そのタイプは、大きく分けて、3つあるという。


それを知るため、ゲンキチャレンジャーのみなさんには、レントゲン撮影と問診を受けてもらいました。

それぞれ、どんなタイプなのでしょうか?



Aさん(週に5日排便するが、硬く小さな便)は、典型的な「ぜんどう不全型」

口から摂取した食べ物は、胃で ある程度消化された後、小腸でさらに消化され、栄養を吸収します。

その後、大腸に移動し、今度は水分が吸収され、その残りカスが便となり、排出される。

この便を移動させる働きが、ぜんどう運動(蠕動運動)。

これがうまくできないと、ぜんどう不全型の便秘になるという。


そうなる原因は、食物繊維の摂取が少ないから。

食物繊維は意識して摂らないと、必要な量が足りてないことが多いんです。


 食物繊維を摂取 → 便のカサが増す → 腸壁を刺激 → ぜんどう運動を促す。


Aさんは、日頃からダイエットを行っていたため、食物繊維を含む食事そのものを、あまり摂取していなかったようです。

あきらかな野菜不足。

レントゲンを見ると、大腸の至る所に、便が溜まっていました。

そのため、水分が失われたコロコロした便しか出なくなっていたようです。


ぜんどう不全型





Bさん(排便の頻度は、週に2日ほど)は、典型的な「直腸・肛門型」の便秘。

便意というのは、直腸付近に便が溜まると、脳に指令が行くようになっています。

ところが、便意を我慢し続けると、直腸付近に便が溜まったまま排便の指令が出にくくなるんです。

レントゲンを見てみると、直腸付近に、大きな便が溜まっていました。


直腸・肛門型


便意を我慢しすぎるのは、よくないんですね。





ぜんどう不全型と、直腸・肛門型。

この2タイプは、どのような対策を取ればいいのでしょうか?



納豆をよく食べるようにしているというAさんですが、便秘対策には、さらに加えた方がよいものがある。

発酵食品である納豆は、腸にはよいものです。

しかし、それだけ食べるのでは、効果半減。

そこに、食物繊維が必要なんですね。

腸内環境をよりよくするためには、納豆菌を活発にする食物繊維と一緒に摂取することが、大切なんです。



Bさんは、サツマイモとかカボチャとか、野菜を食べるようにしているらしい。

こちらは、どうでしょう?


食物繊維には、2つあります。

そう、不溶性と水溶性。


 不溶性食物繊維:便のカサが増す

 水溶性食物繊維:便の滑りをよくする




ぜんどう不全型におススメなのは、便のカサを作る不溶性食物繊維。

カボチャ、ブロッコリー、サツマイモ、ジャガイモ、ホウレン草などです。

一方、直腸・肛門型が不溶性食物繊維を摂取すると、便がもともと硬いのに、もう1回カサが来ちゃうので、よけい便秘になってしまう。

なので、直腸・肛門型は、便をやわらかくする水溶性食物繊維を摂った方がいい。

具体的には、バナナ、リンゴ、アボカド、里芋、ニンジンなど。

さらに、直腸・肛門型におススメなのが、オリーブオイル。

オリーブオイルは、便の潤滑油になると共に、小腸を刺激し、排便を促す作用があるんです。


 ぜんどう不全型:不溶性食物繊維。

 直腸・肛門型:水溶性食物繊維+オリーブオイル。





では、Cさん(便意を感じないため、下剤で排便)はどうでしょうか?

Cさんは、ぜんどう不全型に加えて、ストレスをすごく感じているようです。


腸は、2つの神経支配からなっている。

それが、自律神経。

排便するための ぜんどう運動の収縮は、自律神経の副交感神経によって支配されています。

ところが、ストレスなどで副交感神経が乱れてしまうと、ぜんどう運動が低下し、便が出にくくなってしまうんです。

さらに、便が出なくなると、それ自体がストレスになるという悪循環に陥ってしまう。


実は、Cさんは10年前に旦那さんを亡くし、それがきっかけで、重度の便秘になっていたのでした。


そんな時、小林先生は、このように患者さんに話すらしい。

「週に、2回出ればいいんですよ」

「便の形とか、残便感は、一切 気にしなくていい」

「まずは、そこから、改善しましょう」




Dさん(便秘と下痢を繰り返す)も、ストレス型。

密閉空間で 人といるのが苦手なDさんは、結婚生活がストレスに。


ストレスで大腸が過度に緊張すると、ぜんどう運動が強くなりすぎることも。

すると、便秘と下痢を繰り返す症状になる場合がある。




セルフチェック


ササミ
便秘のタイプわけには、この表を。

当てはまる項目によって、タイプが分かります。



<便秘セルフチェック>

(1) 便やオナラが、異常に臭い。

(2) 硬い便が出ることが、多い。

(3) 自宅以外での排便を、我慢する。

(4) 腹筋が、10回以上できない。

(5) 失敗したことを、くよくよしやすい。

(6) 平均睡眠時間は、6時間以下。





(1)(2)が当てはまると、「ぜんどう不全型」。

(3)(4)が当てはまると、「直腸・肛門型」。

(5)(6)が当てはまると、「ストレス型」。


1つでも当てはまると、将来的には危ないらしい。

人によっては、ダブルパンチ、トリプルパンチという方も、いるかもしれません。




ドクネット


便活のスペシャリスト、順天堂大学医学部の 小林弘幸 教授に、教えていただきます。

小林先生は、松本明子さんの主治医。

当時は、3つのタイプを合わせた「強力型」だったらしい。



食べ物に関してですが、小林先生が勧めているのが、「アレコレ発酵食品の摂取法」

味噌、納豆、ヨーグルト、醤油、キムチなど、いろいろな発酵食品を食べることで、腸内環境が良くなり、便秘解消に効果的なのです。



さらに、先生おススメなのが、便を押す力を鍛える、「排便力トレーニング」


ゲンキチャレンジャーのみなさんは、食物繊維やオリーブオイル、便の形を気にしない、などの改善法と共に、タイプ別 排便トレーニングを実施。

すると、1週間ほどで、こんな効果が。


 Aさん:ほぼ毎日 排便するようになり、スッキリ感のある便を出せるようになったので、ビックリしている。

 Bさん:排便した後の残便感が、なくなった。短期間で排便の調子がかなり良くなったので、驚いている。

 Cさん:薬には頼っているけども、便の量が増えて、スッキリする気持ちを久しぶりに味わえた。

 Dさん:快便で、お腹を壊すこともなくなった。



さあ、そのトレーニング方法とは、どんなものなんでしょう?
 



タイプ別 排便力トレーニング


<ぜんどう不全型 トレーニング>


上行結腸の下部と、横行結腸の終わりを、しっかりと揉みます。


(1) 足を肩幅に開き、左の肋骨の下あたりと、右の腰骨の上を、そろえた指で押し込みましょう。

(2) 肛門を締めながら、右回りに、腰を大きくゆっくり回してください。

(3) 左右5回を1セットとし、朝昼夜に 1セットずつ行う。



ぜんどう不全型 トレーニング





<直腸・肛門型 トレーニング>


普段あまり使わない、肛門まわりの筋肉「括約筋(かつやくきん)」を、鍛えます。


(1) 大きく脚を開いて立ち、ヒザを曲げて、腰を下ろしましょう。

(2) 左手を左ヒザに、右ヒジを右の太ももにのせた状態で、10~15秒間キープする。

(3) 同様に、右手を右ヒザに、左ヒジを左の太ももにのせた状態で、10~15秒間キープ。

(4) 左右を1セットとし、朝昼夜に1セットずつ行いましょう。



直腸・肛門型 トレーニング





<ストレス型 トレーニング>


自律神経が乱れたのを正す、トレーニング方法。


(1) 両腕を上に伸ばして、手首を頭上で交差させます。

(2) 口から息をゆっくり吐きながら、5秒間 上体を左に倒し、鼻から息を吸いながら、最初の姿勢に戻ってください。

(3) 右側も同様に行い、3往復を1セットとして、朝昼夜に 1セットずつ行うとよいそうです。



ストレス型 トレーニング





直腸・肛門型の股割りトレーニングは、トイレに行く前にもおススメ。


ストレス型の体側伸ばしは、朝起きた時と、夜寝る前が、特におススメとのこと。




便活で、スッキリした生活を、取り戻しましょう!





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三宅裕司ビッグバンドLIVE「昭和のアイドルをSwingしよう」の予定日程。

1/27(金)~29(日) ブルーノート東京。

2/4(土) 名古屋ブルーノート。





[関係する記事]

 → 「ねじれ腸解消体操、便秘にはオリーブオイル」

 → 「便秘の誤解 大腸黒皮症 週3回でいい」

 → 【便秘解消】 大蠕動&うつ伏せポーズ




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 便秘 胃腸





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【便秘解消】 大蠕動&うつ伏せポーズ/ガッテン


夜、寝ている間に、腸が働く。

便秘の原因にも関係する、大ぜん動とは?


「HEMO」で、オナラの回数を測定。

便秘の人は、屁が出ない?

真犯人は、大腸のガスだった。


<対策>

ガスを出す、簡単な方法。

8割の人が改善、うつ伏せのポーズ。

食物繊維摂取の注意点。


<水泳 上田春佳 選手の体験>

潰瘍性大腸炎。



解説:東邦大学 総合診療・急病センター 渡邉利泰 助教。



2016年9月14日放送の「ガッテン」より、「ついに出た! 新便秘対策で劇的改善SP」からのメモ書きです。




ためしてガッテン 便秘解消 うつ伏せポーズ




大蠕動とは?


ササミ
朗報です。

なんと、頑固な便秘が、8割がた改善するのだという。

その秘密は、大腸の動きにあった。

簡単ポーズで、超スッキリ!

究極の解消法とは?



ゲストの山根千佳さんは、実家にいた頃、便秘になったことがありませんでした。

しかし、東京で一人暮らしを始めたところ、食生活から全部変わって、一気に、便秘になりやすくなったのだそう。


ガレッジセールのゴリさんは、「口からお尻まで一直線」というぐらい、快便。

でも、奥さんは便秘に悩んでいるそうです。



と、志の輔さんから、驚きの言葉が。

「大腸に目があることを、ご存知でしょうか?」


いったい、どういう意味なのでしょう?


なんと、「日中 起きている間、大腸は寝ている」のだそう。

逆に、「夜 寝ている間、大腸は起きている」

つまり、私たちが目を閉じて眠っている時、大腸は目覚めて働いているのだと。


そして、本題がこれ。

私たちが寝ている間に、大腸が起きて、やっていること。

名前を、「大蠕動(だいぜんどう)」という。


大腸の蠕動(ぜんどう)とは、「ミミズやヘビなどが身をくねらせて うごめくような動き」のこと。


【蠕動 ぜんどう】

(1) ミミズなどの虫がうごめき進むこと。また、一般にうごめくこと。

(2) 筋肉の収縮によって生じたくびれが波のように徐々に伝播していく形の運動。高等動物では消化管壁や血管壁に見られ、内容物を下方に送るはたらきをする。ミミズのような蠕形動物では体壁に見られ、体を移動するはたらきをする。蠕動運動。

(大辞林より)




便秘にも大いに関係するという、大蠕動。

夜 寝ている間、ほんの短い時間にしか起きない現象です。

実際には、どんな動きなんでしょうね?


ここで立ち上がったのが、俳優の宮森右京くん(22歳)。

5月11日の放送では、ライオンやゾンビにビックリ。

「人は恐怖を感じると血が固まって 危険な血栓ができる」ということを、身体を張って、伝えてくれました。


今回も、身体を張ってくれますよ。

川崎医科大学で、実験ロケ第2弾、開始だ!

協力してくださるのは、大腸の専門家、川崎医科大学 総合診療科医長の 楠裕明 先生。

まずは、大蠕動について、教えていただきます。


「大蠕動というのは、腸の半分ぐらいから肛門へ、ものすごくダイナミックに収縮します」

「これはもう、あたかも 歯磨きのチューブをグイッと絞るような、そういう動きでございます」


この決定的瞬間を、映像で捉えようってわけです。


大蠕動は、夜 寝ている間に起こります。

しかも、いくつかの条件がそろった、ごく短い時間だけ。

果たして、捉えることができるでしょうか?


宮森くんには眠ってもらって、その間、技師さんが超音波を当て続ける。

ずっと大腸の状態を観察するという、過酷なロケだ。


さて、結果ですが、大蠕動を見ることはできませんでした。

普通の蠕動運動しか、撮れなかった。


というのも、それには理由が。


脳がちゃんと寝ると、副交感神経が活発になります。

それを合図に、大腸は起きる。

でも、脳がちゃんと寝てないと、副交感神経のスイッチが入らないので、大腸は起きないんです。


 副交感神経が優位 ⇒ 大蠕動が起きる。

 交感神経が優位 ⇒ 大蠕動が起きない。


実験中、熟睡できなかったようですね。

いつもと環境が違うし。




<大腸の蠕動運動>

大腸の壁から 栄養や水分を吸収しようと、食べ物を動かす運動。


この時、効率よく吸収するため、大腸はちょっとだけ向きを変えるのだそう。

そのおかげで、食べたものが腸の中を、ゆっくりと進むことになる。

内容物が動くのが、だいたい 2~3センチぐらい。

地味な運動なのだ。(小野アナいわく「ショボい」)


ちなみに、蠕動運動は、寝ている時に活発に働くのですが、起きている時も動いています。



宮森くんのチャレンジは失敗しましたが、病院の先生が、大蠕動の映像を貸してくれました。

見ると、流れがもう、すごい。

普通の蠕動とは、比べ物になりません。


大ぜん動


大蠕動は、蠕動運動の 200倍の活発さ。

まるで溶岩のように、流れていきます。

食べたもののカスを、直腸まで、一気に運んでくれる。


そして、カスが直腸まで届くと、翌朝、トイレに行きたくなるってわけ。

便意を感じて、健康なお通じが。


<大腸の大蠕動>

食べ物を直腸まで運ぶために特化した働き。




話を戻しますが、大腸は、とってもデリケートなんです。

ちょっとしたことで、大蠕動が起きなくなることがある。

海外旅行などで便秘になるのも、このため。



<大蠕動が起きなくなる原因>

(1) 寝る直前に食事をする。

(2) 熟睡できていない。



お腹が空っぽでないと、大蠕動は起きてくれないのだ。

また、脳がしっかり休んでないと、これまた大腸は目を覚ましてくれない。


不規則な生活は、便秘の大敵なんです。




ササミ
頑固な便秘の大きな原因は、大蠕動が起きていないことだった。

エノキ
ガッテン! ガッテン!




オナラとの関係


ササミ
夜はぐっすり眠れてるし、寝る直前に食べているわけでもないのに、便秘だという人も。

実は、これら以外にも、大蠕動を止めてしまう便秘の真犯人が!


それを教えてくれるのが、この機器だといいます。


HEMO


開発したのは、行岡病院副院長の 行岡秀和 先生。

行岡先生は、便秘の専門家ではありません。

麻酔科医としても働いているし、救急や集中治療の現場に立つことも。


行岡先生がこの機械を開発したのは、手術後の患者さんの体調管理に、とても役立つと考えたから。

というのも、麻酔薬は腸管を完全に止めてしまうので、全く動かなくなるんです。

ただし、麻酔が覚めると、どんどん動いてくる。

大腸がどういう風に回復してきたかを診るのは、先生にとって、大切な仕事なのだ。


先生がこの機器の開発にかけた歳月は、30年。

しかし、売れたのは 10台くらいらしい。


ところが、今、スポットライトが当てられることに。

便秘の真犯人を突き止める、すごい力を持っていることが分かったのだ。


この機械の名前は、「HEMO」。

(Flatus Letector HEMO mBA-31H)


「MO」は、モニターのこと。

そして、「HE」はそのまま、屁。


そうこれは、おなら測定器(屁モニター)なのだ。

オナラに含まれる水素を検出して、オナラの回数をカウントしてくれる。



ここでまた、宮森くんが登場。

HEMOを装着して、オナラの回数を数えてもらいます。

NHKの放送で、ブッと、放屁の音が。

でも、これも大事な実験。

すかしっ屁も、寝ている時のオナラも、全部カウントした。


宮森くんの場合、1日のオナラの回数は、7回でした。

(昼に2回、夜に5回)

蠕動運動が活発なのは、就寝時。

その際、腸内のガスが出ていると、考えらえる。




今度は、便秘の人に、測定してもらいます。


Aさん(男性)は、3~4日出ないと、お腹が痛くなってくるという。

測定の結果、オナラの回数は、なんと、0回だった。



ガスがお腹の中にたまって、出ない。

これが便秘の大きな原因なのです。


じゃあ、なぜ、便秘の人は、オナラが出ないんでしょう?




渡邉利泰 先生の解説


ここで、専門家の先生が登場。

東邦大学 総合診療・急病センターの 渡邉利泰 先生です。


実は、大蠕動を止める犯人は、大腸のガスなんです。


大腸のガスは、口から入るもの以外に、腸内細菌が食物を分解する際に出すものがある。

その腸内細菌が出す水素やメタンには、大腸の動きを遅くさせる働きがあるんですね。


また、便秘になると、便や内容物が腸内細菌と触れている時間が増えるので、そこでまたガスが発生するという悪循環に。


 便秘 → 腸内細菌がガスを発生 → お腹が張る → 大蠕動が起きない → 便秘

このような負のスパイラルが起きちゃうのだ。



久里浜医療センター 内視鏡部長の 水上健 先生が、X線写真を見せてくれました。

X線画像でも、ガスは黒く映るのだとか。


便秘の人の腸内ガス


健康な人と便秘の人では、こんなに違うんですね。


便秘は、便と当時に、ガスもたまっている状態。

ガスを抜くことで、腸の動きがよくなり、便秘を改善できる。




と、島崎和歌子さんから、こんな質問が。

「ガスっていうのは、毛穴とかから出ないんですか?」


渡邉先生によれば、出るそうです。

腸管から吸収されて、毛穴や呼気からも、排出されている。




腸のガスを出す方法


ササミ
原因が分かれば、あとは対策ですね。

腸の中のガスを出し、大蠕動を起こすには、どうしたらいいのでしょう?


実は、あるポーズをするだけで、約8割の人が、便秘が改善した。


それが、「うつ伏せのポーズ」



[体験談]


埼玉県の女性。

以前、便秘が原因で、とんでもない経験をしました。

食事の帰り、お腹が痛くなったのですが、なんと、救急車で運ばれることになってしまった。

意識を失ってしまうような状況だったという。



というわけで、この方を含め、4名の女性に、うつ伏せポーズを2週間実施してもらいました。

みなさん、頑固な便秘に悩んでおられます。



<うつ伏せゴロゴロ寝ポーズ>

(1) うつ伏せに寝て、10分。

(2) その後、左右に 5往復 転がる。

(枕やクッション、座布団などを、おへそのあたりに当てると、効果的です)



便秘解消ポーズ


やる時間ですが、大蠕動が起こる夜に行うと、寝ている間にガスが出やすくなります。

ただし、食後 2~3時間は、避けた方がいい。


(高齢者や体の不自由な方は、負担のかからない程度で、続けてみてください)

(違和感などがあれば、かかりつけのお医者さんに相談を)





始めて2週間、みなさんには、ハッキリとした変化が。


Bさん、ガスが出る実感があって、便の量も若干増えた。

Cさん、スッキリと出るようになった。張りも、全然ない。

Dさん、2週間で 体重が 3kg 減った。

Eさん、前は 10日間出なかったのが、7日 5日 4日に 縮まってきた。


うれしいことに、4人全員、改善の方向へ。



でも、なぜ、うつ伏せが効くんでしょう?


うつ伏せに寝ると、直腸の出口が、上を向きます。

大腸のガスは空気よりも軽いので、出口の方へ向かいやすくなるのだ。




ササミ
便秘の犯人は、大腸にたまったガスでした。

うつ伏せポーズで、ガスを抜くことが可能です!

エノキ
ガッテン! ガッテン!




便秘を解消する食事のポイント


便秘になったら、食物繊維をたくさん摂るように心がける。

そんな人は多いのでは?


でも、気をつけないと、かえって悪化させることがあるようですよ。


食物繊維を摂ると、便のボリュームが増えるため、大腸の蠕動運動は活発になります。

なので、「便秘の予防」には効果がある。


しかし、大腸に便やガスが詰まって お腹が張っている場合は、違ってきます。

実は、食物繊維は分解される時に、ガスをたくさん発生させるのです。

なので、お腹が張っている場合は、ますます大腸の動きが悪くなって、便秘が悪化することがあるのだ。


そんな場合は、まずは「おかゆ」や「うどん」など、消化吸収のよい炭水化物を摂るとよい。

食物繊維は、便が出るようになってから。




水泳 上田春佳 選手の体験


今から4年前の、ロンドンオリンピック。

水泳種目で銅メダルを獲得した、上田春佳 選手。

実は大会の直前に、大腸の大きなトラブルに苦しんでいました。


オリンピック本番の、およそ1年前のこと。

激しい下痢と体調不良に、襲われたのです。

熱まで出たという。


上田さんの病気は、「潰瘍性大腸炎(かいようせいだいちょうえん)」だった。

大腸の働きが大きく乱れる、原因不明の病気です。

ストレスや食生活が引き金だと、考えられている。


上田選手の主治医だったのが、東京医科歯科大学 消化器内科の 渡辺守 教授。

軽いうちに治療できなかったのが、よかったようです。

実は、携帯のカメラで便を撮影し、先生に見せたのだとか。


潰瘍性大腸炎になると、傷口から出る白い膿(うみ)や血が、便にゼリーのように混ざるのだ。

それを写真で見せたので、早期発見できたというわけ。


渡辺先生は言います。

「一度悪くなっても、しっかり治療すれば、再発しない患者さんがほとんど」



便は、大腸の健康をはかるバロメーター。

いつもと違うと思ったら、すぐに病院へ。





NHKガッテン! 2016年 秋号



10分のゴロ寝で10年長生きできる!



NHKきょうの健康 便秘と痔の悩みを解消 セルフケアと治療 (生活実用シリーズ)


 



次回は、心筋梗塞を救うカギ。

それは、プリンセス・プリンセス?

ペットボトルを使うらしいですね。

「大発見! 家族を救う魔法の呪文」。




[関係する記事]

 → 「便秘の誤解 大腸黒皮症 週3回でいい」
 → 「ニオイを抑え、オナラの回数を減らす方法」

 → 「ねじれ腸解消体操、便秘にはオリーブオイル」
 → 【大腸がん予防】 愛媛県の麦味噌 さつま&今治タオル体操




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口角を上げるマッサージ+便秘にすぐき+花粉症改善の食事/ジョブチューン 医者2時間SP(3)


名医が書いた医療本からの、ぶっちゃけ。



第5位:ヨーグルトよりも便秘に効く食べ物。

京漬物 すぐき

オリーブオイルをお湯と一緒に摂る。

(便秘外来専門医 松生恒夫)


第4位:スマホをイジると老け顔に?

口角を上げる、若返りマッサージ

(歯科医 是枝伸子)


第3位:花粉症を改善する食事

血糖値の上げ下げを抑える。

炭水化物は少なめに。

ビタミンDを増やす。

(栄養療法専門医 溝口徹)




2016年3月26日(土)放送 「ジョブチューン 医者2時間SP」より。

第5位から第3位まで。




ジョブチューン 便秘 老け顔 花粉症




ヨーグルトよりも便秘に効く食材


ササミ
お次は、便秘について。



<第5位:便秘解消には ヨーグルトより すぐき>



いつもお腹が張っていて、つらい。

トイレで頑張っても、スッキリしない。

女性の3人に1人は、便秘に悩んでいるといいます。



便秘外来専門医の 松生恒夫 先生。

松生先生のぶっちゃけは、これ。

「便秘解消に効果的な 生きたまま腸に届く乳酸菌が多いのは、ヨーグルトよりも、京都の漬物『すぐき』



すぐき(酸茎)は、京野菜の かぶの一種。

その漬物は、千枚漬けや しば漬けと並ぶ、京都の代表的な漬物の一つなんです。



どうして、腸にいいのでしょうか?


すぐきには、「ラブレ菌」という生きたまま腸に届く乳酸菌が、たくさん入っている。


 ヨーグルトの乳酸菌:胃酸に弱く、死滅しやすい。

 すぐきのラブレ菌:生命力が強く、死滅しにくい。


すぐきに含まれる 乳酸菌の一種であるラブレ菌は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌と比べると 生命力が強いため、生きたまま腸に届くので、ヨーグルトよりも便秘解消に効果的なんです。


食べる目安は、1日に小鉢1杯分。


すぐきの漬物




他の漬物にも、乳酸菌は含まれています。

ただ、浅漬けよりも、深く漬け込んだものの方がいい。

例えば、同じ野沢菜漬けでも、青々とした浅漬けよりも、本漬けと呼ばれる 茶色くなるまでしっかり漬け込まれたものの方が、乳酸菌の量が多く、便秘解消に効果的。




漬物の他に、生きたまま腸に届く乳酸菌が入った食材は、ないのでしょうか?


先生によると、味噌や日本酒にも乳酸菌は入っているのだそう。



他にも、便秘に効果的な食べ物があります。

それは、「オリーブオイル」

中でも、エキストラバージンオイルがよい。


なぜいいのかというと、オリーブオイルの油分が潤滑剤となって、便の滑りをよくしてくれるから。

特に、オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、小腸で吸収されにくく、大腸まで届きやすいのだそう。


一番簡単なのは、お湯に入れて摂ること。

お湯にオリーブオイルをスプーン1杯ほど入れて、かき混ぜ、毎朝飲む。

お湯と一緒に摂ることで、オリーブオイルが腸に油膜を張って、お湯が冷めにくくなるので、腸内が温まり、便秘解消につながります。

飲みにくい場合は、ココアやスープに入れるとよいそうですよ。


便秘にオリーブオイル


例えば、お腹を触ったら いつも冷たいような人は、お腹の冷えからくる便秘の可能性が。

そんな時は、お湯とオリーブオイルを一緒に摂れば、効果的。




健康のために食べているものが、逆効果になることも。


玄米は不溶性食物繊維が多いため、きちんと噛まずに食べると消化しきれず、便秘を悪化させる場合があるといいます。


先生が勧めるのは、「白米に大麦を入れたもの」。

白米:大麦=2:1 の割合。


大麦は、水溶性食物繊維が豊富。

水に溶けるタイプの食物繊維は、腸に水分を運んでくれるので、便がやわらかくなって、便秘解消に効果的なのだそう。




「毒出しジュース」ダイエット―簡単手作り!下腹ペコン! (マキノ出版ムック)






口角を上げるマッサージ


ササミ
お次は、顔の若々しさを保つ技。



<第4位:しょっちゅうスマホをイジってる人は 早く老け顔になる>



顔の見た目を大きく左右するのが、口元や歯です。


これまで5万人以上の歯を治療してきたスペシャリストが、歯科医の 是枝伸子 先生。

そんな先生のぶっちゃけが、これ。

「しょっちゅうスマホをイジっている人は、ほうれい線が深くなって、人より早く老け顔になります



頭やアゴの骨というのは、実はすごく重い。

なので下を向くと、知らず知らずのうちに、重量などいろんな原因で、アゴの関節が少しズレるのだそうです。

それが原因となって、ほうれい線も深くなると。

しょっちゅう下を向いてスマホをイジっていると、そのシワが固定されて、老け顔に。


安静位(あんせいい)の時、歯はちょっと浮いている状態。

やってみると分かるのですが、それが下を向くと、歯が当たる。

それを無意識のうちに何時間もやっていると、アゴの関節や筋肉に、大きな影響を与えてしまうのです。


スマホをイジる時は、下を向かない程度の高さで、正面を向いて使うこと。


スマホの長時間使用は、首を痛めることもあるので、注意しましょう。




ところで、口元から若々しくなる方法はないのでしょうか?



是枝先生が行っている簡単な方法が、これ。

「ガムを噛みまくる」


1日5分くらい、左右バランスよく噛む。

すると、いろんな筋肉が鍛えられて、頬がリフトアップ。

若返り効果があるのだという。


(食後に噛めば、唾液が出て、口内の酸性を中和してくれます。一石二鳥だ)





1日1分の簡単マッサージを、先生が紹介してくれましたよ。


<若返りマッサージ>


口角の横と、ほうれい線の延長線上、両方が交わる部分に、「モダイオラス」といって、上に引っ張る筋肉と下に引っ張る筋肉が集中している 筋肉のターミナル駅みたいな箇所があります。

ここをマッサージする。


(1) 口に指を入れて、モダイオラスを押さえて、マッサージ。

30秒ずつ、もみほぐしてください。



次の箇所は、頬骨の下あたり、筋肉が重なっている部分、「咬筋(こうきん)」です。


(2) 親指で咬筋を押さえ、マッサージ。

ここも30秒、もみほぐしてください。



若返りマッサージ


この2つをマッサージすることで、老廃物の流れがよくなって、「顔のむくみ改善」「小顔」「リフトアップ」の効果が。



顔の半分だけマッサージしたところ、こんなに違いが出ました。


マッサージ効果




美人に見られたければ顔の「下半分」を鍛えなさい! 歯科医が教える整形級美顔術 (講談社の実用BOOK)






食事で治す花粉症


ササミ
次は、花粉症について。




<第3位:花粉症はある治療法で 8割以上の人が改善する>



日本人の4人に1人が悩んでいると言われる、花粉症。

そんな花粉症などを、栄養療法という新しいアプローチで治療しているのが、この人。

栄養療法専門医の、溝口徹 先生だ。


栄養療法とは、不足している栄養素を補うことで、身体が本来持っている自然治癒力・免疫力などを最大限 引き出し、様々な病気を治そうという医学。

現在、日本全国 1000以上の医療機関で、栄養療法が取り入れられているのだとか。


溝口先生のぶっちゃけは、これ。

「日本人の4人に1人が悩んでいるという花粉症は、栄養療法で 8割以上の人の症状が改善します


先生のクリニックで、実際そうなっているらしい。

早い人だと、2週間ぐらいでマスクがいらなくなる人も。



大事なポイントは、2つ。


1つ目は、食事です。

血糖値が上がったり下がったりするのを抑えるような食事をする。


花粉症などのアレルギー症状を抑えるのに、体の中で出てくる「コルチゾール」というホルモンがあるのですが、このホルモンは 血糖値を安定させるという作用を持っている。


アレルギーの症状を抑えるホルモン、「コルチゾール」。

実は、コルチゾールには、血糖値を安定させる働きもあるんですね。

血糖値の上がり下がりが激しいと、コルチゾールが血糖値を安定させるのに使われてしまい、結果として、アレルギー症状を抑えることが できなくなってしまうのです。


つまり、コルチゾールに働いてもらうために、血糖値の上がり下がりを抑えるような食事をするとよい、ということに。



では、具体的に、どうすればいいのでしょう?


それは、白米や炭水化物を少なめにすること

その代わりに、魚や肉などのタンパク質、そして、葉っぱ系の野菜を、たくさん摂る。


白米や麺類などの炭水化物に含まれる糖質は、血糖値を上げる性質を持っています。

なので、食べる量を減らすことで、血糖値の上昇を抑えることができる。


日本人の食事は、炭水化物が多めになりがち。

糖質量が多すぎるのです。


食べる順番も、関係するそう。

肉や魚、葉っぱ系の野菜を、先に食べる。

ごはんは最後に、ちょっとだけ食べる感じに。


実は、先生自身も、花粉症でアトピーだったといいます。

それが、上記のような食事を10何年 続けた結果、今は両方とも、ほとんど症状はないのだという。

体中の粘膜が丈夫になるので、免疫が高まるらしい。



意外にも、白米よりは、チャーハンがいいという話も。

チャーハンは米を油でコーティングしているので、同じ量の米の場合、血糖の上がりが遅い。

(野菜やチャーシューなどを増やし、米をちょっと少なめにすれば、なおいいですね)




花粉症改善、2つ目のポイントは、「ビタミンDの量を増やすこと」


今、ビタミンDの免疫を整える作用が、注目されているんです。

身体に悪いものが入ってくると、免疫を出してくれる。

また、身体にあまり害がない花粉のようなものが入ってきた場合は、免疫の暴走を抑えてくれるのだという。

免疫を調整してくれる作用が、期待されています。


よいのは、「日光浴」「陽に当たること」


ビタミンD が豊富な食べ物には、以下のようなものが。

「あん肝」「白子」「しらす干し」「煮干し」「ししゃも」


ただ、ビタミンD は食べ物だけだと、ちょっと摂りきれないので、花粉症などのアレルギーが出ている人は、サプリメントで補うのがオススメ。

(ただし、過剰摂取には注意しましょう。適量を守ること)






アレルギーは「砂糖」をやめればよくなる! (青春新書INTELLIGENCE)






[関係する記事]

 → 「毛細血管が消える? 壁細胞と静脈マッサージ ピーヤシとは?」
 → 「便秘の誤解 大腸黒皮症 週3回でいい」
 → 「鼻づまり解消は ペットボトル・足湯・タオルで」




tag : 便秘 花粉症 スキンケア ビューティー





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