【股関節】 クルトン体操でリセット&転倒予防/ゲンキの時間


股関節が硬いと、つまずきや転倒につながり、寝たきりや認知症になるリスクが増えてしまう。

日常生活には、どんな危険が潜んでいるのでしょうか?


すり足になってないか、<2ステップ値>でチェック。


<転倒しやすい場所 室内ランキング>


柔軟性を取り戻すには、<クルトン体操>。



ドクネット:埼玉協同病院 仁平高太郎 整形外科 部長。

 体操指導:コンディショニングトレーナー 有吉与志恵。

ゲンキスチューデント:中村静香。

ゲンキリサーチャー:えとう窓口。



2017年3月5日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「股関節から学ぶ健康・安全マニュアル」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 股関節にクルトン体操




股関節と転倒の関係


ササミ
人間の関節の数は、約260か所。

その中でも一番大きな関節が、「股関節」です。


股関節の悩みを握るのは、柔軟性だという。

柔軟性が失われてしまうと、転倒、骨折につながり、寝たきりになって、認知症を発症してしまうことも。

つまり、股関節の柔軟性は、健康の要なのだ。



今週のゲンキリサーチャー えとう窓口さんは、昨年、一般女性と結婚。

幸せムードで、元気に進行してくれましたよ。




まずは、恒例の基礎クイズから。


Q)体重50kg の人が階段を下りた時、片脚の股関節にかかる負荷は、約何kg でしょうか?

 A:約50kg

 B:約150kg

 C:約250kg











答えは、「C:約250kg」


ちなみに、走ったり、ジャンプしたりする時は、体重の約8倍の負荷がかかるそうな。

体重50kg の人なら、約400kg。

体重75kg の人なら、約600kg。

大きな負荷が、かかってるんですね~。






えとう窓口さんが出会ったのは、チアリーディングのチーム。

この方々、なんと、平均年齢が60歳。

日本シニアチア協会「チームジェスカ」のみなさんなのだ!


にもかかわらず、こんなに足が上がっちゃう。


日本シニアチア協会 チームジェスカ


いや~、柔軟な股関節をお持ちだ。

というか、本当に若々しいですね。

ビックリした。

最年長は70歳で シニアパス使ってるなんて、信じられない。


チアを始め、身体が柔軟になったことで、つまずくことがなくなったそう。





股関節の柔軟性と健康について探るため向かったのは、埼玉県は川口市にある「埼玉協同病院」。

整形外科部長の 仁平高太郎 先生に、お話を伺います。


まず見せてくれたのは、この画像。


大腿骨頸部骨折


片側が骨折しています。

「大腿骨頸部骨折(だいたいこつけいぶこっせつ)」という。

高齢者に多い骨折なのだそう。

ちょっと転んだだけで、折れるんですね。

ヒザを強打したり、ちょっと ひねったりしただけでも起こり、高齢の女性に多く見られるのだという。


年間の患者数は、20万人近くにも上り、平均寿命が長い日本では、これからも増え続けると見込まれている。


そしてさらに、厄介なことが。

大腿骨頸部骨折をきっかけに、寝たきりになってしまったり、認知症が進んでしまったり、そういうことが起こってしまうのだ。


転ばないためには股関節の柔軟性が大切だと、仁平先生は言います。





股関節の柔軟性と転倒には、どんな関係があるのでしょうか?


日常の風景で、検証してみましょう。


協力してくれるのは、股関節がやわらかいチームジェスカから、1名。

さらに、股関節が硬いゲンキチャレンジャーが、3名。


ゲンキチャレンジャーには、こんな悩みが。


 ・ヨガをしようとしても、あぐらがかけなくて、転んでしまう。

 ・社交ダンスを習おうとしたが、うまくしゃがめなかった。

 ・足の爪が切れなくて、指を切ったことがある。


これはなかなか…。



そんな皆さんをチェックしてくれるのは、コンディショニングトレーナーの有吉与志恵さん。


さてさて、股関節が硬いだけで、日常生活に、どのような危険が潜んでいるのでしょうか?




<すり足>


歩いてるんだけど、脚がほぼ上がっていない。

これだと、つまずいて、転倒の危険が増えちゃいそうだ。


スリッパを履いていると、分かりやすいかも。

底が、引きずられてませんか?



すり足の人は、脚を上げて歩いていないため、歩幅が狭くなっている傾向がある。

そこで、歩幅の広さを測定して、脚を上げて歩けるのか、チェックしてみることになりました。



<2ステップテスト>


できるだけ大股で、2歩あるきます。

つま先までの距離を身長で割った数字を、計算。

これを、「2ステップ値」とする。


目標は、「1.3」です。

2回行って、良い方の記録を採用しましょう。

準備運動し、無理せずに行ってください。



2ステップ値テスト



ゲンキチャレンジャーの3名は、それぞれこうでした。


 187÷160=1.17

 176÷157=1.12

 190÷169=1.12


みんな「1.3」に届かず、転倒の可能性が高いことが判明しちゃいました。



これに対し、シニアチアチーム「チームジェスカ」の人は、こう。


 228÷152=1.50


さすが、股関節がやわらかいだけあります。





<立ち上がり方>


立ち上がってからの動き出しが、前傾姿勢に。

歩き出しで、重心が前に傾いています。


立ち上がり方 歩き出し


これが、様々な転倒の引き金に。



しっかり立ち上がっていれば、多少のアクシデントがあっても、踏ん張ることができます。

しかし、前傾姿勢だと、踏ん張ることができず、倒れてケガしやすいんです。



前傾になる原因は、お尻の筋肉が硬く、太ももの筋肉とのバランスが悪いから。

これだと、股関節がうまく使えず、態勢が前傾姿勢のまま、動き出すことになってしまうのだ。





<転倒しやすい場所 室内ランキング>


 第5位:廊下 (8.2%)

深夜、暗い中、小さな段差につまずいてしまう。


 第4位:寝室 (10.3%)

ベッドから立ち上がる時、転倒するケースが多い。


 第3位:階段 (13.8%)

脚が上がらず、段差も高いので、つまずいてしまう。


 第2位:玄関・ポーチ (17.4%)

段差が多いだけでなく、靴など、転倒の原因が多い場所。


 第1位:居間・リビング (20.5%)

圧倒的にものが多く、つまずく要素が山積み。

絨毯や延長コードなど、わずかな段差が特に危険。





このような危険を回避するには、どうしたらいいのでしょうか?


カギは「クルトン」だというけれど、どういうこと?




ドクネット


股関節治療のスペシャリスト、埼玉協同病院 整形外科 部長の 仁平高太郎 先生に、教えていただきます。


股関節がうまく使えないと、脚がちゃんと上がらず、つまずいてしまいます。

また、転びそうになった時に、最後の一歩が出ないので、転んでしまうことになる。


股関節の不調が、病気である場合も。

日本全国で、股関節が悪い人の数は、約200万人

そのほとんどが、「変形性股関節症」だという。


変形性股関節症とは、骨盤と大腿骨の間の軟骨がすり減り、骨同士が当たることで、痛みが生じる状態のこと。

多くの人が、若い頃には気づかずに、50歳を越えてから、自覚症状が出るのだという。

また、日本人は遺伝的要因で、この病気になる人が多いといわれているのだとか。

進行性の病気なので、股関節に痛みが出たら、病院での診察を受けましょう。


仁平先生によると、「育児の仕方が影響している」と言われているのだそう。

女の子は股を開くとお行儀が悪いので、股を閉じてオムツをしていたのが原因らしい。

そうすると、股関節の発育が悪くなる側面があると。




一度 悪くなった股関節をリセットすることは、できないのでしょうか?



実は、たった 2分で、できるらしい。

それが、「クルトン」なのだ。




クルトン体操


ササミ
クルクル、トントンで、股関節が柔軟に。

それが、これ。



<クルトン体操>


(1) 脚を伸ばして座り、片ヒザの下に、丸めたタオルを置きます。

(2) 太ももを両手で持ち、かかとを支点にして、左右に クルクルと回しましょう。

その際、脚を、股関節から、引っ張るようにしてください。

(3) 10回ほどクルクルしたら、次に、ヒザをトントンと、床に打ちつけます。

(4) クルクルとトントンを、ぞれぞれ10回ずつ。

それを1セットとし、3回(3セット)行ってください。

(5) もう片方の脚も、同じように行います。

脚の力を抜いて、手の力だけで、行ってくださいね。



クルトン体操


股関節が特に硬い人は、丸めたタオルやクッションなどを、お尻の下に敷くと、楽にできるそうです。

(痛みが出る場合は、ひかえましょう)

(持病がある方は、かかりつけ医に相談してからにしてください)







股関節が硬くて、足の爪を切れず、足の指を切ったこともある、ゲンキチャレンジャーの男性。

半信半疑のまま、クルトン体操をやってみたのですが…。


なんと、足をちゃんと触れるようになりました。


クルトン体操の効果


これなら、爪が切れます。




股関節が硬くて、社交ダンスが上達せず、やめてしまった女性は、どうでしょう。


右脚だけやってみたところ、脚の見た目に、変化が。

右脚が伸びて見える。


クルトン体操の効果


筋肉の縮こまりが、ほどけたようです。

硬くなっていた股関節まわりの筋肉を、手の力でほぐすことで、本来の柔軟性が戻り、見た目にも変化が出たと思われる。

(筋肉の緊張が取れ、ヒザが伸びたりした結果で、実際に脚の長さが変わるわけではありません)




股関節が痛くて、あぐらがかけず、ヨガ教室に通えなかった女性は?


クルトン体操で痛みが取れたと、大喜び。

嘘みたい! と驚いていました。




ちなみに、2歩幅も、アップしちゃいました。


 176cm → 182cm

 187cm → 195cm

 190cm → 200cm


たった 1回でこれなので、毎日やっていれば、さらに期待できそうです。




クルトン体操で、柔軟な股関節を取り戻し、健康で明るい、ケガのない生活を!





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股関節の痛み、しびれが消える自力療法No.1 (「80代でも軟骨が再生する! 」と専門医が太鼓判)






[関係する記事]

 → 「骨盤は歪まない? 股関節ストレッチ」

 → 「変形性股関節症に貧乏ゆすり」

 → 「ヒザ痛に、靴下スライド運動&お皿ストレッチ」




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 腰痛・関節痛





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【巻き肩】 改善法は 腕プラ体操/健康カプセル! ゲンキの時間


心身の不調の原因は、肩と呼吸かも。


<症状>

不安感、肩こり、ストレス、老け顔(見た目年齢)、二の腕ぷよぷよ。


<対策>

小胸筋をほぐすストレッチ、腕プラ体操。

肩甲骨を広げる、呼吸筋ストレッチ。



ドクネット:昭和大学江東豊洲病院 整形外科診療科長 富田一誠。

 鍼灸師 さかえみきこ。

 東京有明医療大学 副学長 昭和大学名誉教授 本間生夫。

ゲスト:吉川美代子。

ゲンキスチューデント:春香クリスティーン。

ゲンキリサーチャー:ヴェートーベン(久保&青井)。



2017年2月5日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ あなたは肩で損してる! ~ 全身スッキリ! 巻き肩解消術」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 巻き肩 腕プラ体操




巻き肩とは?


ササミ
街で、あるテストを実施しました。


<テスト>

その場に立って、肩の力を抜き、リラックスして、楽な姿勢になってください。





見るべきポイントは、「手の甲」。

実は、自然に腕を垂らした時、手の甲が前を向く人が増えてるんです。


ゲンキリサーチャーの久保さんも、そうだった。


巻き肩


この症状、もしかすると、「巻き肩(まきがた)」かもしれません。


巻き肩とは、両肩が前に出て、身体を包み込むように、内側を向いている状態のこと。

それにより、姿勢も悪くなります。


巻き肩と姿勢


巻き肩になると、肩こりが起こるばかりではなく、なぜか、日常生活で不安感が増し、ストレスだらけの毎日になるのだという。

つまり、心身に大きな影響が。


これを改善するには、どうすればいいのでしょうか?




MCの渡辺満里奈さんは、よく「前肩だね」と言われるのだそう。

春香クリスティーンさんが気になるのは、「猫背」。着物が着崩れるほどだという。


今日のゲストは、フリーアナウンサーの吉川美代子さん。

姿勢が良いイメージのある吉川さんですが、お洋服屋さんで「前肩」だと言われるそう。

なので、ここ最近、姿勢に注意しているのだとか。




巻き肩の悪影響は、様々。

 ・肩こり。

 ・指先の冷え。

 ・不安な気持ち。

 ・見た目年齢UP。

 ・二の腕。




今回は、巻き肩のゲンキチャレンジャーに集まってもらいました。

腕を垂らすと、みな、手の甲が前を向いてる。


そもそも巻き肩とは、両肩が前に出て、内側を向いている状態のことです。

そのため、肩の関節も、巻きこむように、内側に回転。

それにつられて、腕全体が回り、手の甲が前を向いてしまうんです。


さらに、この姿勢になると、肩甲骨が引っ張られるように、外に広がります。

よい姿勢の人と、巻き肩の人の、肩甲骨の位置を比べると、巻き肩の人は、ハの字型で外に広がっている。

こうなると、肋骨と肩甲骨をつなぐ「小胸筋(しょうきょうきん)」が縮こまったまま固まり、よい姿勢をとれなくなってしまいます。




鍼灸師の さかえみきこ 先生に、チェックしてもらいましょう。

先生は、巻き肩矯正のプロなのだ。


巻き肩には、大きく分けて、2つのタイプがあるという。



<猫背型巻き肩>


背中が丸まっているため、頭が前に。

耳の位置も前にきます。


肩が前に突き出し、重心が前に傾くと、「ゴリラ立ち」になることも。


猫背型巻き肩




<隠れ巻き肩>


巻き肩のまま姿勢を正そうとし、腰がそっている状態のこと。

そのため、腰に負担がかかる。


隠れ巻き肩タイプ




さて、巻き肩のみなさんには、どんな悩みがあるのでしょう?


まずは、肩こり。


東京都は江東区にある、昭和大学江東豊洲病院。

整形外科診療科長の 富田一誠 先生に、教えてもらいましょう。

「巻き肩になると、その周囲にある筋肉の血流が停滞し、血流が悪くなることがあります」


サーモグラフィーで体表面の温度を測定したところ、確かに、巻き肩の人の方が、身体が早く冷える傾向にありました。

これが、肩こりの一因に。


さらに、富田先生は言います。

「首や肩の周りの筋肉が固くなってしまうために、その間を通っている神経や血管が締め付けられて、症状を引き起こすことがあります」


肩が内側に巻くことで、その中を通る血管や神経を圧迫。

すると、手や指先に、しびれや冷えを起こすことがある。



でも、なぜ、巻き肩になってしまうんでしょう?


富田先生が教えてくれました。

「今の人たちが、コンピューターで作業したり、どうしても身体が前屈みになってしまうために、結果として、肩の周りの筋肉が固まって、巻き肩になってしまうんだと思います」


特に、スマートフォンの長時間利用など、前屈みの姿勢は要注意。

肩甲骨が外側に広がり、胸の筋肉が縮んで、固まりやすくなります。



悪影響は、他にもある。


 ・顔のたるみ。

 ・二重あご。

 ・二の腕のぷよぷよ。


肩が前に巻いてしまうと、後ろに隠れていたお肉が、露出してしまうのだ。

そのため、二の腕のたるみが目立ってしまう。


二の腕のたるみ



巻き肩になると、顔が若干、下向きに。

すると、目のクマや ほうれい線が、目立ってしまいます。

顔の筋肉が下に引っ張られ、たるんで見える。

横からだと、二重あごが出現しちゃう。


老けて見える


巻き肩は、見た目年齢を老けさせてしまうんです。




不安が増える?


ササミ
巻き肩の影響は、こんなところにも。


東京都は江東区にある、東京有明医療大学。

副学長で、昭和大学名誉教授の 本間生夫 先生。

「まず、大きなのはですね、呼吸に影響しますね」

「呼吸というのは、非常に感情と関係してましてね」


巻き肩になると、なぜか、不安な気持ちが膨らんでしまうという。


というのも、巻き肩の呼吸は、あるトラブルを抱えているらしいのです。


それを確認するために、実験を。

巻き肩とよい姿勢で、風船を膨らませてみます。


すると、こんな結果になった。


巻き肩の時の風船は、小さい。

つまり、呼吸が浅く、息を吸う量も、吐く量も、少ないようです。


さらに、実験。

よい姿勢と巻き肩で、肺の能力、肺活量を測定しました。


すると、やはり、よい姿勢の方が、肺活量は多くなってた。



巻き肩では、肩が巻くことで、胸はすぼみ、胸郭(きょうかく)がつぶれて、横隔膜(おうかくまく)を圧迫。

そのため、呼吸が浅くなってしまうのだ。


本間先生は言います。

「呼吸が浅いということは、回数を増やさないと、ちゃんとした換気を得られないということになりますので」

「ですから、浅い人は、必然的に呼吸が速くなっていく」

「その呼吸の数っていうのは、不安などの感情に影響するんですよ」

「呼吸が速くなってきたりすると、嫌な感覚、嫌な感情がわいてくるとか、そうなりやすくなってきます」


巻き肩になると、浅くて速い呼吸に。

それが感情に影響し、不安な感情を生んでしまうんです。


本間先生の研究によると、感情をつかさどる脳の「扁桃体(へんとうたい)」は、呼吸のリズムに影響を受けるのだという。

扁桃体は、恐怖や不安、怒りなどの感情が生まれる場所。

呼吸数が多くなればなるほど、活発に活動を始め、特に理由がないのに不安になったり、ストレスに反応しやすくなるのだ。



巻き肩のゲンキチャレンジャーに、どの程度の不安度なのか、「STAI」という心理テストを受けてもらいました。

その結果、5人中4人が、不安度高めだと分かりました。






肩こりや姿勢の改善でやりがちなのが、大きな伸びをしたり、強くもんだりすること。


でも、さかえ先生によると、あまりよくないらしい。

「無理やり、痛いほど引っ張ってしまいますと、実は逆に、筋肉が縮んで、緊張を起こしてしまうんですね」

「なので、痛(いた)気持ちいいという刺激は、実は、身体にとっては、あまりうれしいことは起きていなかったりします」


「伸張反射」といって、外力によって引き伸ばされると、筋肉などが収縮してしまうのだとか。




ドクネット


昭和大学江東豊洲病院 整形外科診療科長 富田一誠 先生に、教えていただきます。



猫背も巻き肩も、病気ではありません。


<猫背>

背骨の胸の部分「胸椎(きょうつい)」が、普通より大きく曲がった状態。


<巻き肩>

背中の肩甲骨が外側に広がり、肩が内側に巻いた状態。


巻き肩と猫背は密接に関係しているため、巻き肩をしっかり直さないと、猫背になってしまう。



<巻き肩の原因>

 ・スマホの長時間利用。

 ・脚や腕をよく組む。

 ・横向きで寝る。

 ・ハイヒールを履く。



改善ポイントは、2つ。

「小胸筋」「肩甲骨」


小胸筋は、大胸筋の下にあるインナーマッスル。

肩甲骨と肋骨をつなぐ筋肉です。

巻き肩になると、ここが縮んで、固くなる。

(肩の付け根から胸にかけてを押すと、痛くありませんか?)


肩甲骨は、巻き肩になると広がってしまいます。

なので、肩甲骨を正しい位置に引き寄せることが、大切になる。
 



改善法


ササミ
さあ、ここからは、巻き肩の改善法です。



まずは、小胸筋をほぐす、1分間ストレッチから。


<腕プラ体操>


(1) 腕のねじれを取りながら、手の平は外向きに。

腕の力を抜いて、自然に、ダラ~ンと たらしましょう。

(2) この時、下を向かないよう、目線を少し上げ、片方の手を、頬に軽く当てる。

(3) そのまま鼻で、ゆっくり呼吸。

腕をプラプラさせる。

(4) およそ30秒間ずつ、左右の手をプラプラさせるだけ。

1日3セット以上を目安にしてください。

座ったままでも、できます。

入浴前に行うと、より効果的だとか。



腕プラ体操


肩の軽さを、実感できませんか?





今度は、肩甲骨が広がり、呼吸も改善する体操。


<呼吸筋ストレッチ>


(1) ヒザを軽く曲げ、背筋を伸ばし、息を吐きながら、両手を胸の前で組む。

(2) 大きなボールを抱えるように、手を伸ばしながら、ゆっくりと息を吸います。

(3) この時、肩甲骨を広げるように意識して、手を胸に戻しながら、息をゆっくり吐いてください。

(4) このストレッチを、3~10回。朝昼晩、1日に3セット。

就寝前に行うと、寝つきがよくなるそうです。



呼吸筋ストレッチ




これらのストレッチを実践し、2週間後、ゲンキチャレンジャーに劇的な変化が。

以前は、手の甲が前を向いていました。

それが、横向き(正しい位置)になっています。


巻き肩改善


姿勢も、よくなってる。


姿勢改善



以前と比べ、呼吸回数も減っています。

呼吸が、ゆっくりになってる。


肺活量も、1人を除いて、アップ。

姿勢が良くなったことで、深くゆっくりした呼吸に変わったようです。


呼吸の変化が、気持ちにも影響。

不安な気持ちが減りつつあるという。


 ・気持ちが明るいし、いろんなことに動きやすいので、気分が楽しい。

 ・常に目線が少し高くなったような気がして、前向きになったような気がする。


呼吸がゆっくりになると同時に、不安度も減少しているようです。


さらに、肩こりや冷えも、改善。



手の甲が前を向いている人は、お試しあれ!





自分でできる 巻き肩改善ケア (東京カレンダーMOOKS)



心と体をラクにする呼吸スイッチ健康法―「浅くて速い呼吸」を「深くてよい呼吸」に変えるコツ20






[関係する記事]

 → 「肩こりにテニスボール+花粉症にレンコンパウダー」
 → 「タイプ別肩こり解消法」

 → 「ペットボトルで肩甲骨ほぐし」
 → 「肩こり解消術」




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 腰痛・関節痛 肩こり





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【尿酸値を下げる食材】 牛乳、食事が原因なのは2割?/ガッテン


新年、あけましておめでとうございます。

2017年の第1回は、「尿酸値」について。

高いと、痛風、腎臓病、心臓病のリスクが高くなってしまう。


ガッテンボーイ 亀井くんが高かった理由は?


高尿酸の原因は、食べ物からが 20%。

80%は細胞の影響だった(何もしなくても作られている)。


下げるコツを、一挙公開。

牛乳を飲む → カゼインがアラニンに変化 → 尿酸の排出を助けてくれる。



解説:両国東口クリニック 大山博司 理事長(痛風専門医)。

大阪市立大学医学部附属病院 代謝内分泌病態内科学 蔵城雅文 医師。



2017年1月4日放送の「ガッテン」より、「プリン体じゃなかった! 尿酸値を下げる秘策SP」からのメモ書きです。




ためしてガッテン 尿酸値を下げるには牛乳を




痛風について


ササミ
お正月は、おせち料理をたくさん食べたでしょうか?

お酒を飲む機会も、多いですよね。

となると、心配なのが、「尿酸値」です。

高くなると、「痛風」を発症する可能性が。

風が吹いても痛いという、あの激痛を伴う病気。

体験者によっては、ゾウに踏まれたような、と言う人も。

できれば、避けたいですよね。


 激痛はイヤ! → 尿酸値を下げたい!


そのためには、何をすればいいんでしょう?


よく聞くのは、水をたくさん飲むこと。

あるいは、食事制限すること。


しか~し、ここで朗報!

身体を張った実験で、ガッテンが発見してくれたんです。

尿酸値がスッと下がっちゃう方法を。

カギとなるのは、冷蔵庫に入っている、アレだった。





血液検査をして、後日 もらうのが、総合検査報告書。

尿酸値の項目には、基準値が「2.1~7.0 mg/dL」と書かれています。


尿酸値の基準値


〇〇以下という値ではなくて、幅を持って書かれてますね。

つまり、ある程度は必要だということ。


これは、どういう意味なのでしょうか?



尿酸値の秘密を探るために向かったのは、「大牟田市動物園」。

まずは、動物のみなさんに、採血させてもらう。

ホワイトタイガーは、エサをあげている最中に、シッポから採血。

マンドリルは、専用の器具に腕を入れて。

篠原ファームのサラブレッドには、首に注射器を。

JA東京養豚 岩井牧場のブタには、お尻周辺に。

スローロリスからも、採血させてもらった。


その結果は、こうでした。


<動物の尿酸値>

 ・人間:5.0。

 ・トラ:0.6。

 ・マンドリル:0.4。

 ・サラブレッド:0.2。

 ・ブタ:0.2。

 ・スローロリス:0.2。



人間だけ、とびぬけて高いですね。

どうして、人間と動物の尿酸値には、差があるんでしょうか?


実は、尿酸値が高い生き物ほど、あるものが長いんです。

それは、「寿命」


総合研究大学院大学 颯田葉子 教授の解説。

「尿酸は、非常に抗酸化力が高いですので、身体の中の炎症を抑えるというようなことがあって、それで寿命が長くなったといことが考えられています」

「その抗酸化力を手に入れたということが、我々人間が進化していく上で、非常に意義のある大きな出来事であったのではないかと考えられます」


つまり、我々の祖先は、進化の過程で 尿酸を利用するようになったと。


はるか太古の昔から、哺乳類は尿酸を分解し、身体の外に捨ててきました。

ところが、その後、人類の祖先は尿酸を捨てず、抗酸化力を活かすように進化。

長寿を獲得したのでした。


ということで、尿酸は、悪いだけのものではないんですね。

適度な範囲では、必要なもの。

しかし、「7.0」を超えてしまうと、よくないと。


体内で尿酸が増えてしまうと、血液の中で結晶化。

これが関節の中で固まり、骨に こびりついてしまいます。

それがある時、何かの拍子で、ポロッと欠片が落ちる。

それに免疫細胞が反応し、攻撃することで、炎症が起きてしまうんです。


尿酸の結晶と痛風


こうして、痛風になってしまう。


しかも、怖いのは痛風だけではありません。


高尿酸だと、慢性腎臓病による人工透析が必要になるリスクが、5.7倍に。

これは、尿酸が腎臓の毛細血管を痛めつけてしまうせい。

動脈硬化、心筋梗塞など、心臓病での死亡リスクも、1.8倍に。


尿酸値が高いと、痛風以外の病気も、高くなってしまうようです。



高尿酸血症の年齢別頻度のグラフ。


高尿酸血症の年齢別頻度


ずっと上がるわけではなく、ピークがあるんですね。




亀井くんの実験 食事の影響は少ない?


ササミ
痛風予防といえば、まず浮かぶのが食事です。


スタジオに、食材が運ばれてきました。


あん肝、しらこ、レバー、牡蠣、ビール。

イワシ、イカ、エビ、ウニ、カツオ。



共通点は、「プリン体」だという。

プリン体が多い食材が、運ばれてきたんです。


実は、卵や魚卵は、言われるほどプリン体は多くないそう。

あん肝が 400mgほどなのに対し、タラコは 120mgほど。

イクラや数の子は 20mgほど。

鶏卵は 0mgなのだ。



よく言われるのが、これ。


 プリン体が多いものを食べる → 尿酸値が上がる → 痛風に。


なので、実験で確かめることにしました。


過酷な実験といえば、宮森くん?

ではなくて、今回は同じガッテンボーイから、ベビーフェイス 亀井賢治くんが挑戦してくれます。


まずは、普段の尿酸値を確認。

ところが、まったく予想していなかった衝撃の展開に。


尿酸値:8.2mg/dL


なんと、基準値の「7.0」をオーバーしていたのです。

若くて健康、運動もしてお酒を飲まない彼が、なぜ?

プリン体が高そうな食材も、食べてないといいますよ。


イケメンだから?

埼玉出身だから?

原因は何?



高尿酸の原因なんですが、実は、食べ物からは 2割だという。

残り8割は、食べ物じゃないんです。


8割の影響を与えていたのは、「細胞」


そこで、実験の方針を転換することにした。

細胞=身体。

スポーツで身体を動かして、尿酸値の変化を確かめる。

亀井くんが、限界まで頑張ってくれました。


 ・クライミング。

 ・ダンスを1時間。

 ・ウェイトトレーニング。

 ・ランニング。


もう、汗だくです。

激しい運動の合間には、たっぷり水分補給をしましたよ。


運動後、再び採血し、尿酸値を確認します。


その結果は?









なんと、「10.9」

ちょ、まてよ!

上がってんじゃん。




<メカニズム>


プリン体は、細胞一つ一つの中に含まれます。

細胞のDNAの部品なんですね。


食事を摂ると、プリン体が、体内に入ってくる。

そこで肝臓が、プリン体を尿酸にします。

結果、血液中に、ある程度 尿酸がある状態に。


でも、これは、体内の尿酸の2割

(食事から作られるのは、2割)


残り8割は、どこから来るんでしょう?


実は、何もしなくても、作られているのだ。

古い細胞を新しい細胞に作り変える「新陳代謝」などで、作られる。

これが、体内の尿酸の8割なんです。



さらに、運動すると、こうなる。


 激しい運動をする → 筋肉が壊れる → プリン体が出ていく。


筋トレなど激しい運動をすると、筋肉が壊れて再生されるため、一時的に尿酸が増えるんです。

これが、亀井くんが運動後に高くなった理由。


(激しい運動で増えた尿酸は、すぐに元のレベルに戻るとのこと)



さて、では、亀井くんが もともと高かった理由は、何なのでしょうか?


その原因を探るため、徹底的に検査することになりました。

高尿酸と診断された人のための精密検査を受けてもらうことに。


超音波で検査するのは、肝臓、胆のう、すい臓、腎臓、脾臓(ひぞう)、膀胱(ぼうこう)。

管理栄養士による食生活のチェックもあります。

朝食に時々 菓子パンを食べていた亀井くんですが、スイーツの食べ過ぎも気をつけた方がいいようです。

(甘いものも、プリン体を生み出したりする)

採血は、ガラス容器に5本分。様々な血液成分を調べるんですね。

尿検査も、大きなコップで。1回の尿を、すべて採るのだ。


2日後、検査の結果が出ました。

尿酸値が高かった原因は、何だったのでしょうか?


どうも、尿酸の排泄(はいせつ)がよくないようです。

正常の半分くらいしか出てないとのこと。

尿酸を出す能力だけが、よくない。


カギとなるのは、「腎臓」


医師の監修のもと、次のような実験をしました。

おせち料理を食べてもらい、食後の尿酸の排泄量を調べます。


結果は、こうだった。


 Aさん 尿酸値 4.3 排泄量 0.91

(Aさんは正常値の人)

 Bさん 尿酸値 8.7 排泄量 0.65

 Cさん 尿酸値 8.1 排泄量 0.65

 Dさん 尿酸値 8.2 排泄量 0.55



尿酸値が高くてお悩みの BさんCさんDさんは、排泄がうまくできていないようです。


尿酸値が高い人の9割が、排泄に問題があると考えられている。

食事で増える尿酸は、一部。

排泄できないことが、高尿酸の大きな原因
だったのです。




尿酸の排泄をアップさせる食品


ササミ
ここで、朗報!

なんと、尿酸の排泄をアップさせる食品があるらしい。


大阪市立大学医学部附属病院。

代謝内分泌病態内科学の 蔵城雅文 先生に、教えてもらいましょう。

「どこの家の冷蔵庫にでも、あるものなんです」

「(尿酸が)確実に出ます」


その食品とは、「牛乳」


番組の実験では、牛乳を飲んだ後、尿酸の排泄量が 平均37%もアップしました。



<メカニズム>


牛乳を飲むと、牛乳に含まれる「カゼイン」が、身体の中に入ってきます。

このカゼインが、胃腸で分解され、「アラニン」に変わる。

実は、このアラニンが、腎臓の扉を開けて、尿酸の排出を助けてくれるんです。



<牛乳と痛風の発症>


牛乳(低脂肪乳・無脂肪乳)を、1日にコップ1杯飲む。

飲む人は、飲まない人たちよりも、痛風発症の割合が 43%も低かった。


(47150人を12年間調査した結果)


尿酸の排泄を促す牛乳は、低脂肪の方が効果が高いらしい。

お腹がゴロゴロしないタイプの牛乳でもOK! とのこと。

ヨーグルトなどの乳製品でもいい。

(豆乳にはカゼインが含まれないので、効果はあまりないと考えられる)




大山博司先生の解説


ここでスタジオに、専門家の先生が登場。

痛風専門医の、大山博司 先生(両国東口クリニック 理事長)です。


牛乳にはカゼインが含まれているので、尿酸を下げる働きがあるとのこと。


痛風を起こしている時は、痛風の痛みの治療をして、まず痛みをとる。

しばらくして、落ち着いてきて、痛みもなくなって、でもやっぱり 尿酸が高いという人には、薬を使うかという判断に。

その際に、尿酸が出にくいという人が多いので、「尿酸の排泄を促す薬」が処方される。

また、一方で、「尿酸の生産を抑える薬」もあります。


尿酸の排泄を促す薬は、排泄が悪い人に効率的。

ただ、痛風とか、高尿酸の人は、合併症として「尿路結石」が非常に多いのだという。

(5倍から10倍くらい尿路結石を起こしやすい)

そういう人には排泄薬は使いにくい。

また、腎臓が少し悪くなっていたりすると、やはり、排泄薬は使いにくい。

そういう場合、尿酸の生産を抑える薬を選ぶケースも多いのだという。



前述のとおり、牛乳を飲むと痛風が少なくなるというのが、アメリカの調査でも分かっています。

なので、食生活の一つとして、牛乳を1日1杯飲みましょうとか、ヨーグルトを1日1個食べましょうというのを取り入れるのは、非常にいいのではないかと。

(腎臓病がある人は、医師に相談してください)




<水をたくさん飲むことについて>


水を飲むことは、非常に大事。

脱水になってくると、尿酸値は上がるので、その予防になる。

また、尿路結石の予防にもなる。


ただし、水をたくさん飲んだからといって、尿酸値がどんどん下がるというわけではありません。

単に、薄まるので出やすくなるということ。

誤解なきように。




尿酸の排泄が悪くなる理由


ササミ
なぜ、尿酸の排泄が うまくいかなくなってしまうのでしょう?


原因の一つは、「肥満」


肥満になるとインスリンの効きが悪くなります。

(インスリンとは、血糖値を調節する すい臓から出るホルモン)

インスリンの効きが悪いので、すい臓はどんどんインスリンを分泌。

身体の中で溜まってしまい、余ってしまう。

このインスリンが、尿酸の排泄を邪魔しちゃうんです。


逆に、痩せれば、インスリンの量も減って、尿酸が出やすくなる。



でも、亀井くんは、肥満型ではありません。


もう一つの原因は、「体質」

遺伝子の変異が関わっているのではないかと。

排泄しにくい遺伝子を持っているケースがあるようです。


今注目されているのは、「ABCG2」という遺伝子。

尿酸の排泄に関わる遺伝子なのだそう。

成人男性だと、約半数に変異があるという。

変異が強いと、痛風の発症が 22倍に。





亀井くんですが、先生のアドバイスのもと、牛乳を1週間飲み続けました。

その結果は?










尿酸値が 8.2 → 6.6 に改善!

生活習慣を変えることで、効果が出ました。

(もちろん、効果には個人差があります)






ササミ
牛乳、またはヨーグルトで、尿酸値対策を!

低脂肪タイプが、効果大です!

エノキ
ガッテン! ガッテン!




尿酸値を下げる対策


<尿酸値を下げるコツ>


・肥満解消。

 → まず、体重を落としましょう!


・お酒。

ビールのプリン体が注目されますが、アルコール自体が尿酸を作り出してしまうのだそう。

 → アルコール全般、飲み過ぎに注意!


・スイーツ。

甘いものも、尿酸を作ってしまいます。


・野菜を食べる。

野菜類は、尿酸の排泄を助けてくれる。


・乳製品。

毎日コップ1杯の牛乳やヨーグルトを!

どちらも、低脂肪タイプがおススメです。






NHKガッテン!  2017年 冬号



尿酸値改善のためのプリン体まるわかりBOOK (Sanctuary books)



NHKきょうの健康 痛風・高尿酸血症の食事術【ポケット版】 (すぐに役立つ健康レシピ)


 



次回は、これ。

血糖値改善、コレステロールを下げる。

長生き効果が。

「血管を強く しなやかに! ピーナッツ解放ワザ」。




[関係する記事]

 → 「痛風 尿酸値が高いと心筋梗塞に?」
 → 「痛風の痛みは捻挫?」

 → 「餅がノドに詰まったら? おせち料理のプリン体? 健康常識クイズSP」
 → 「尿路結石の原因物質 オステオポンチン」




tag : ためしてガッテン 痛風 腰痛・関節痛





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