【頭痛】スイッチと対処法+バイオフィードバック/健康カプセル! ゲンキの時間


今週のガッテンは、お休みのようですね。

おろし器は、来週。

ということで、ゲンキの時間のレビューできてなかった回を。


テーマは、「頭痛」です。



<頭痛スイッチ>

 ・パソコン。

 ・窓、強い照明、気温差。

 ・ニオイ、香り。

 ・マカロニサラダ、空腹も?


<タイプ別の対処法>

 片頭痛 → 冷やす。

 緊張型頭痛 → 温める。

 複合型 → リラックスする。

共通する原因は、ストレス。


<バイオフィードバック>

治療法と、自宅でやる場合。


<心臓の穴をふさぐ手術>

岡山大学病院の取り組み。



ドクネット:山王クリニック 山王直子 院長。

ゲンキリサーチャー:Wエンジン えとう窓口。



2016年5月29日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 原因は意外! ~ タイプ別対処法 頭痛解決マニュアル」「頭痛続く原因は 心臓の穴?」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 頭痛解決マニュアル




頭痛スイッチ


ササミ
なんと、頭痛に悩む日本人の数は、3人に1人なのだとか。

命に関わらないからと放置している人も多いようですが、こんなデータもあるようですよ~。


「片頭痛の人は、脳梗塞のリスクが2倍」




まずは、「頭痛スイッチ」について。


頭痛持ちのゲンキチャレンジャーが集まってくれました。


 Aさん 31歳 女性:月に3~4回は、頭痛がくる。頭痛歴は、20年。

 Bさん 51歳 女性:ひどい時は、吐き気も伴う。頭痛歴、40年以上。

 Cさん 26歳 男性:寝込んでしまうこともある。頭痛歴、8年。

 Dさん 51歳 男性:1日中、頭が痛い日もある。頭痛歴、20年。


できれば頭を取って捨てたい、という意見まで。


解説してくれるのは、山王クリニックの 山王直子 院長です。

先生によれば、「頭痛を起こす頭痛スイッチが、それぞれの方で違うんですよ」ということらしい。

「なので、その頭痛スイッチを見つけて、押さないようにすれば、頭痛が激減します」



 [ 頭痛スイッチ ]


<パソコン>

パソコンを使っていると、頭痛が…。

このタイプの人は、「緊張型頭痛」

原因は、筋肉にあるのだとか。


パソコンなど長時間の前傾姿勢は、肩・首筋から頭部の筋肉が収縮し、血流が悪化する。

すると、筋肉内に老廃物が溜まり、神経を刺激。

それが頭にも起こり、締め付けるような痛みが出る。




<窓、強い照明>

リビングの窓から入ってくる、外の光。

これも頭痛の原因に。

車に乗っていてなる人も、いるようです。


これは、光に対して脳が敏感になっているタイプ。

典型的な「片頭痛」だという。


片頭痛の原因は、血管にあるのだそう。

何らかのきっかけで、セロトニンという神経伝達物質が必要以上に分泌されると、血管は収縮。

その後、リバウンドの作用で血管が拡張し、周りの神経が刺激されます。

脈打つような痛みが特徴で、吐き気が伴うことも。

数時間から3日続くとされている。


この片頭痛のスイッチは、光以外にも、あらゆる刺激で押されてしまうのだという。



<ホットヨガ>

暖かい所で身体を動かすと、血管が拡張し、片頭痛を引き起こすことがある。




<気温差>

寒いと、血管が縮みます。

そのあと、動いている間に、身体が温まって、血管が広がり、脈打つように、ズキンズキンしてくる。




<部屋干しのニオイ>

中には、化粧品売り場に近寄れない女性も、いるのだそう。

ニオイや香りで、頭痛が誘発されるようです。




タイプ別 頭痛の対処法


ササミ
それぞれの頭痛スイッチから、頭痛のタイプが判明しました。


 Aさん 31歳 女性:片頭痛。

 Bさん 51歳 女性:片頭痛。

 Cさん 26歳 男性:片頭痛、緊張型頭痛。

 Dさん 51歳 男性:緊張型頭痛。



では、それぞれの対処法は、どうやればいいのでしょう?



<片頭痛の対処法>


このタイプは、血管の拡張が原因で起こります。

頭痛スイッチがたくさんあるので、スイッチを押さないようにすることが大事になる。


 ・できるだけ、痛むような場所や状況を避ける。


また、痛む場所を氷などで冷やし、血管の収縮を促すとよい。




<緊張型頭痛の対処法>

片頭痛とは反対に、お風呂や運動で身体を温め、血行を良くし、筋肉の緊張をほぐすとよい。




<片頭痛と緊張型頭痛の複合型の対処法>

とにかく、リラックスして、身体と心をほぐすということが大事。


緊張型頭痛と片頭痛、その両方、共通する原因は、「ストレス」



神奈川県は横浜市にある、横浜心理トレーニングセンター。

ここには、両方の頭痛を持った複合型にピッタリの、訓練法があるのだという。

代表の精神科医、宇佐見敏夫 先生に、教えていただきます。


名前は、「バイオフィードバック」

ストレスをコントロールする方法らしい。


まずは、皮膚温を測定できるセンサーを、人差し指に装着。

センサーは専用の機器と つながっていて、モニターで皮膚温の変動を見ることができます。

治療を受ける人は楽な姿勢を保ち、傍で カウンセラーがリラックスを促すよう声をかける。


例えば、こんな感じ。

「温泉を思い浮かべていただいて…。ゆったりと手足を投げ出して、浸かっているところを、イメージしていきます」


リラックスし、副交感神経が優位になると、血管が拡張して、血流がよくなり、皮膚温が上昇。

逆に、緊張状態だと、血管は収縮し、皮膚温は低下します。


治療を受けていると、リラックスして、皮膚温が上昇する。

これを目で確認することが、大事なのです。


バイオフィードバック法


バイオフィードバックとは、皮膚温の変動などを自分で確認しながら、自身のストレス状態を把握し、リラックス状態により近づける訓練法なのです。



<自宅で行う場合>

指で脈を抑え、自分が一番リラックスできる状況をイメージする。

拍動がゆっくりとなるよう、気持ちを落ち着かせていきましょう。



バイオフィードバックを自宅でやる場合



バイオフィードバックは、繰り返すことで、その感覚が分かってくる。

そして、自分自身がどうしたら 皮膚温が上昇するのか? それを体得できるようになってきます。

だんだんと、日常でも、その状態を作れるようになってくるのだという。


「繰り返すことが、何よりも一番重要です」と、宇佐見先生。




ドクネット


山王クリニック院長で、脳神経外科医の 山王直子 先生に、お話を伺います。



英玲奈さんも、頭痛持ち。

こんな感じらしいですよ。

「一番つらいのが低気圧が近づいている時で、四国あたりに台風がいる時が、一番痛い」


これに、山王先生は共感しました。

「頭痛の方は、すごく敏感で、天気予報より当たるという方が、多いくらいなんですよ」

「気圧が低下してくるとですね、血管は拡張してしまうので、それで片頭痛が起こります」



また、渡辺満里奈さんは、足が冷えると、頭痛になるのだという。


先生によれば、これも片頭痛。

気温差や、足が冷えるというストレスに対して、脳が敏感になって、血管を拡張させるという作用が出てしまっている。


片頭痛の人は、お風呂に入るのは、逆効果。

血管の拡張を促し、痛みが増してしまいます。

(緊張型頭痛の場合は、お風呂で温めるのが効果的。タイプによって、異なります)




<意外な頭痛スイッチ>


・マカロニサラダ

マカロニサラダそのものではなくて、その白さがまぶしくて、頭痛を誘発することがあるのだという。

頭痛持ちの患者さんの中には、白い傘をさせない人もいる。

白い部屋に入るだけで、つらい人も。



・空腹

低血糖状態が、頭痛を誘発する。

血糖値が下がると、脳がストレスを感じ、血管を拡張させて、片頭痛を起こす。
 



心臓の穴が頭痛に


[体験談]


鳥取県は米子市にお住いの男性(36歳)。

16歳からの18年間、ひどい片頭痛に悩まされてきました。

眼球を圧迫されるような痛みで、それがどんどん横の方に放散していく感じ。

それに加え、猛烈な吐き気も。

吐いても全然 楽にならないというのが、4時間くらい続く。


医師に処方された薬も効かなかったため、横になり、痛みが過ぎ去るのを待つしかできませんでした。

初めは年に数回だったこれらの症状ですが、頻度が徐々に増し、最終的には、2週間に1度のペースで襲ってきた。


しかし、2年前に行ったある治療で、それまでの生活が一変。

手術してからは、まったく頭痛がなくなったのです。




男性が治療を受けたのは、岡山大学病院。

担当した先生に、お話を伺いました。


岡山大学病院 循環器疾患集中治療部 赤木禎治 先生。

「片頭痛の原因としてですね、心臓の小さな穴と考えられている説があります」

「心臓の中に、心房というものがありまして、右の心房と左の心房があるんですけれど、その間に開いている非常に小さな穴です」


心臓には、全身を巡った静脈血を受け入れる「右心房」と、肺からの動脈血を受け入れる「左心房」があります。

そして、左右の心房を仕切る壁が、「心房中隔」


心房中隔


その心房中隔に、小さな穴が開いていることがある。

その割合は、およそ 5人に1人。



<片頭痛の仮説>

静脈の中に含まれる ある特殊な物質が、心臓の穴を通過して、全身を回る血液に入って、頭に到達することで、頭痛を引き起こすのではないかと考えられている。




手術とは、その穴をふさぐもの。

使ったのは、形状記憶合金で作った、円盤状の栓です。


<心臓の穴をふさぐ手術>

カテーテルで、足の付け根の血管から、円盤状の栓を心臓まで運び、穴に到達させると、まずは左心房で傘を開き、次に右心房で もう一方の傘を開いて、穴をふさぐ。


心臓の穴をふさぐ手術



この手術で、男性の頭痛は治まりました。


しかし、実はこの手術、片頭痛手術で行ったのではなかった。

ジョギングに行って、調子が悪いなと思ったので家に帰ったら、右手の感覚がおかしい。

つまり、右半身に、麻痺が。


精密検査で見つかったのは、「若年性脳梗塞」でした。


静脈の中に、小さな血液の塊ができて、それが通常であれば、心臓を通過して、肺で引っかかり、自然と溶ける。

しかし、心房の壁に穴があると、血栓が肺に到達する前に、穴を通過。全身の動脈血に混ざり、脳梗塞のリスクが高まると言われています。


男性が受けたのは、脳梗塞を起こした人で、心臓の穴が確認された場合に行う、「再発予防の手術」だったんです。


若くして脳梗塞を起こした人に聞いてみると、もともと頭痛持ちの人が多かったという。

それも、かなり激しい頭痛。

そういった人が治療を受けると、頭痛が消える人が非常に多かった。

なので、「ひょっとしたら、頭痛と心臓の穴が関連してるんじゃないか」と思い始めたらしい。


そこで岡山大学病院では、片頭痛患者に対して、この心臓の穴をふさぐという国内初の治療を、2015年の6月にスタート。

まだまだ症例の数は少ないのですが、治療効果のある人がいるというのも事実。

これからが注目です。



<心臓の穴をふさぐ手術>

片頭痛患者が受ける場合、対象は、16歳以上 70歳未満。

投薬で改善せず、心臓の穴が確認された時に限り、受けることができる。


保険適用外なので、費用は約130万円。




頭痛持ちじゃない人が危ない?


山王先生 いわく、「そもそも、片頭痛というのは、身体に起こる様々な変化に対しての危険信号」。


つまり、急な血圧の上昇などが、頭痛となって現れれば、身体の異変に気づきやすいと。

しかし、頭痛を感じない人は、身体の変化に気づきにくく、脳卒中などで突然倒れてしまうケースがある。
 




頭痛治癒マニュアル―頭痛を治してあなたに笑顔を



立原啓裕の「自律神経安定法」(Kokoro books)






[関係する記事]

 → 「痛くなる前に予防薬を飲む 頭痛体操&日記」
 → 「天気痛に酔い止め薬&痛み日記」

 → 【二重】目パッチリで肩こり解消 チェック&メイク法
 → 「認知症予防に 親指刺激法+片頭痛には 3時のおやつ」




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 頭痛





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【二重】目パッチリで肩こり解消 チェック&メイク法/ガッテン


今週のテーマは、「目」

二重にすることで、頭痛や肩こり、腰痛の改善に。


老化で、まぶたが下がる → 前頭筋に力が入る → 後頭部が緊張 → 体の不調の原因に。

瞳孔にまぶたがかかると、眼瞼下垂という病気。

手術で治る。


<簡単チェック法>


<メークで改善するか実験>


<腱膜の損傷>

・まぶたを強くこする。(花粉症、アレルギー、メイク落とし)

・ハードコンタクトレンズの長期着用。



<パッチリメーク講座>

・のりタイプ。

・テープタイプ。

それぞれの使い方。



解説:兵庫医科大学病院 形成外科学教室 垣淵正男 教授、神経眼科治療学講座 三村治 教授。

メイク術:メーキャップアーティスト 山本浩未さん。



2016年5月25日放送の「ガッテン」より、「医学がお薦め! メークで体が若返る劇的ワザ」からのメモ書きです。




ためしてガッテン 目パッチリで肩こり解消




目パッチリで治る?


ササミ
目にあることをするだけで、頭痛、肩こり、腰痛が、改善する?

その方法とは?



向かった場所は、兵庫医科大学病院。

神経眼科治療学講座の 三村治 教授が、診察をしています。

70代のご夫婦が、手術を受けるようですね。

説明によると、片側で 20~25分、両眼で 40~50分くらいだという。

三村先生は、パッチリお目々を作る形成手術のベテラン・ドクターなのだ。


でも、この手術、美容のためではありません。

健康のために、目をパッチリにする。


なんと、「頭痛・腰痛・肩こりを治すために、二重の手術を受ける人が多くなってる」んです。




【体験談(1)】


61歳の女性、Aさん。

ひと月前に、手術を受けました。

写真を見比べると、確かに、今の方が 目がパッチリしています。


以前は、肩こりが、つらかったといいます。

まるで、ずっと背中に、子どもをおぶっているような感じだった。

手術をしたのは、肩こりを癒すため。


目をパッチリにした結果、肩こりは劇的に改善。

マッサージ機にのる回数も、すごく減りました。

重だるさもなくなって、すごく楽になった。





はて?

目と肩こりや頭痛、腰痛とは、どのような つながりが?



老化など、様々な理由で、まぶたが たるんでくることがあります。

すると、「目を見開く=まぶたを全部開ける」のに、知らず知らず、力を使うことに。


 若い頃:自然と目を見開く。

 年を取ると:おでこの筋肉を使い、目を見開く。


額にシワが入るのは、まぶたを上げようとするため。

知らず知らず、それだけの力を使っているようです。




いつもより早いですが、ここでスタジオに、専門家の先生が登場。

兵庫医科大学病院 形成外科学教室の 垣淵正男 教授。



 まぶたを上げようとする → 眉毛を上げる筋肉「前頭筋」を使う → 後頭部にも力が入る


加齢のため まぶたが下がると、知らず知らず前頭筋に力が入り、後頭部にも力が入ってしまうようです。


さらに、後頭部の緊張は、肩や首のコリの原因に

身体の筋肉はつながっているので、緊張が肩から腰までくることも。


また、まぶたが下がると、アゴを上げて見るようになりがち。

すると、姿勢によっても、首や肩に 常に緊張が。



手術ですが、「まぶたがどの程度下がっているか?」で、健康保険の適用が、ある程度決まるのだという。


「瞳孔に まぶたがかかる」「眼瞼下垂(がんけんかすい)」という病名がついて、保険適用に。

保険適用の手術は、日帰りの場合、両目で 1万5千円から 5万円ほど。


(確か、水泳選手の田中雅美さんも、眼瞼下垂の手術をしている)



まぶたの たるみに悩んだら、どうしたらいいのでしょう?


眼けん痙攣(がんけんけいれん)など、他の病気の場合もあります。

形成外科や眼科を受診しましょう。




ササミ
まぶたの たるみが原因で起きる、頭痛や肩こり、腰痛があるんです!

エノキ
ガッテン! ガッテン!




簡単チェック


<まぶたのたるみチェック法>


(1) 目を閉じて、指を眉毛に当てて、額の筋肉を使えないようにします。

(2) その状態で、ゆっくり目を開ける。

 瞳孔に まぶたが かかっていない → OK


 瞳孔に まぶたが かかっている → たるみがあるサイン


簡単 まぶたのたるみチェック法



さっそく、スタジオで、ゲストの皆さんがチェック。

東ちづるさんと山根千佳さんは、大丈夫なようです。

でも、梅沢富美男さんは…。

本人が言うに、「柿の種ぐらいしか、開いてない」。



でも、朗報!

手術なしでも、改善する方法が!




パッチリメークで改善


ササミ
手術をしなくても目をパッチリにできるアイテムとは、何なのでしょう?

女性には、なじみあるものらしいですね。


それは、「目を二重にする化粧品」。

「アイプチ(eye putti)」「アイテープ」「ふたえのり」などです。



さあ、これで頭痛や肩こりが改善するのでしょうか?

実験です。



ガッテンはまず、まぶたのアンケートを実施。

すると、1909人が回答してくれました。

その半数以上が、「まぶたのたるみが気になる」とのこと。

さらに、そう回答した人たちの多くが、頭痛、肩こり、腰痛に、悩んでおられました。



46歳主婦のBさんも、そんな悩みを抱えているひとり。

7~8年前から、まぶたが腫れぼったいと感じるように。

目に まぶたが被ってくる感じが、気になっているといいます。


そして、最もつらいのが、肩こり。

マッサージ師が驚くほどだという。

筋硬度計で計測すると、42もありました。


さっそく、Bさんに、パッチリメークをしてもらいました。

のりで、二重が完成。

瞳孔に まぶたがかからなくなってます。


印象が明るくなっていますが、視界も違うようですね。

目がパ~ッと開いた感じで、視界が広がったことが分かるとのこと。



お次は、50歳の男性、Cさん。

悩みは、頭痛と肩こりです。

ひどい時になると、吐き気がするような頭痛が。


あれ? でも、Cさん、すでに二重だ。


そう、まぶたのたるみに、一重二重は関係ない。

二重の人にも、バッチリ使えるようです。

のりで、たるんで広がってしまった二重を、元に戻すことができる。


使用すると、確かに、目がパッチリ。

視界も広がったという。

表情まで若返ったような気も。



3人目は、49歳の男性、Dさん。

頑固な肩こりに悩んでいます。


Dさんも、パッチリメークで若返り。

まぶたが上にあがっています。



4人目は、56歳の女性、Eさん。

頭痛と肩こりにお悩みです。


5人目は、51歳女性、Fさん。



さあ、1週間後、どのような変化が?



<結果>

 Bさん:頭痛と首のこりが改善(42 → 35)

 Cさん:肩こりが改善(40 → 29)

 Dさん:首のこりが改善(45 → 36)

 Eさん:頭痛と肩こりが改善(48 → 40)

 Fさん:頭痛と肩こりは、変わらず(45 → 44)


 ( )内の数字は、筋硬度計による測定値の変化。



5人中、4人が改善しました。

1週間で!



Bさんの感想。「すごく楽になった実感がある」


Cさんの感想。「手が痛みなく上がるようになった」「人に与えるイメージや印象も、違ったのではないか」「仕事をしていて、いつもより会話が弾む」




Fさんだけは、こり具合が あまり変わらなかったようです。

実は心当たりがあって、まぶたの重ね方が うまくいかなかったのだそう。

まぶたが厚くなって、のりの力だけでは、持ち上がらなかったようですね。


実は、まぶた厚めの人が持ち上げるには、ちょっとしたコツがある。

それは、後ほど教えてもらいましょう。





医学的に見て、パッチリメークの効果は、どうなのでしょうか?

兵庫医科大学病院の 三村先生に、うかがいました。

「どうしても、手術が嫌な方、あるいは、まぶたのたるみが それほどでもない方には、二重メークアップ用品で(まぶたを)持ち上げることによって、手術に近い効果を得ることができます」とのこと。




ササミ
まぶたのたるみが原因で生じている身体の不調は、目パッチリメークで改善できる!

エノキ
ガッテン! ガッテン!




ただし、頭痛・肩こり・腰痛には、様々な原因があります。

すべての症状を改善できるわけではありません。

ご注意を。





たるむ原因


ササミ
老化以外にも、まぶたがたるむ原因が…。

まぶたが たるみやすい職業とは、何なのでしょう?



それは、ボクサー。


プロボクサーの男性に、テストを受けてもらいました。

一円玉に 6センチほどの糸をつけて、テープで まぶたに ぶら下げる。

この状態で、まぶたの力だけで 目を開けることができるかどうか、確かめます。

瞳孔にまぶたがかかると、たるみ予備軍ということに。


結果、プロボクサーの男性は、たるみ予備軍でした。



実は、若くても、たるみ予備軍の人は、いるようです。

それが、ボクサーと関係している。


実は、ある部分が、損傷しているんです。


私たちは無意識に まぶたを開けたり閉じたりしていますが、それは筋肉のおかげ。

その筋肉の名前を、「上眼瞼挙筋(じょうがんけんきょきん)」という。

その上眼瞼挙筋は、腱膜(けんまく)、けん板(けんばん)と、つながってるんですね。

ところが、この部分、すごくもろいんです。

切れちゃったり、外れちゃったりする。


腱膜は、物理的刺激で外れてしまう。


そして、外れてしまうと、手術以外に回復方法がない。



ボクサーは殴られることで、この部分を損傷します。

けれど、一般の人でも、損傷しいる人がいると。


それは、なぜ?



原因は、「まぶたを強くこする」こと。

花粉症だったり、アレルギーだったり、あるいは、メイク落としなどで、強くこすってしまう。

一つ一つは小さな力でも、積りに積もれば、けっこうなことに。



さらに もう一つ、まぶたを たるませる習慣が…。


それは、「ハードコンタクトレンズの長期着用」

内側から、腱膜をこすってしまうのです。

腱膜の厚さは、わずか 0.1ミリ。薄くて、やわらかい。


そして、ソフトコンタクトレンズも、付け外しの時に、傷つけてしまうことが。

特に、上のまぶたを引っ張るのは、よくない




<まぶたがたるむ原因>

 ・老化

 ・まぶたを強くこする

 ・ハードコンタクトレンズの長期着用




ゲストの梅沢さんは、老化、メイク落としの際こする、コンタクトの長期着用と、フルコンボ。


今日初めて知った人も、多いのではないでしょうか。




パッチリメーク講座


メーキャップアーティストの 山本浩未さんに、教えてもらいましょう。


二重にするアイテムには、「ファイバータイプ」「テープタイプ」「のりタイプ」等がある。

そして、うまく使うにはコツがあるそうです。


まず大事なのは、つけやすくしてあげること。

接着力を高めるために、クレンジングオイルなどで、まぶたを拭きましょう。

ゴシゴシやらずに、軽くです。


また、使い方のコツとして、目の二重で顔の印象がずいぶん変わるので、必ず、シミュレーションをして、二重のラインを決めておく


最初にやっておくこと




<のりタイプの使い方>


(1) まぶたが重めの人は、のりを幅広につけましょう。

半乾きになった方が、くっつきやすい。

白いのが半透明になるまで待つと、接着力がアップ。

(2) まぶたを優しく持ち上げて、しばらくキープ。

最後に、微調整を。



のりタイプの使い方


(ドライアイの人は目が乾くため、上げ過ぎに注意してください)




<テープタイプの使い方>


(1) テープは一度貼っちゃうと粘着力が弱まるので、添付のスティックを使います。

(2) 決めておいたラインに、テープを貼る。

その状態で、まぶたをグッと上げましょう。

(3) まぶたが重めの人は、ダブルで。

その際は、ちょっと ずらして貼る。



テープタイプの使い方



メークしてもらった男性は、視界が広がったとニッコリ。

オシャレだけではなく、機能的にも、プラスアルファがあるようです。



(注意!) 必ず、各商品の使用上の注意を守ってお使いください。




ササミ
まぶたと全身の健康は、切っても切り離せない ふか~い関係でした!

エノキ
ガッテン! ガッテン!




クラッチ眼鏡


番組の最後に登場したのは、「クラッチ眼鏡」


クラッチ眼鏡


まぶたを持ち上げる眼鏡です。

自分の眼鏡に、あとから取りつける。





健康プレミアム Vol.10 2016年 05 月号 [雑誌]: NHKためしてガッテン 増刊



まぶたで健康革命―下がりまぶたを治すと体の不調が良くなる!?


 



次回は、触れ合うことで、得られる効果。

安らぐ、痛みがとれる、認知症が改善。

「医学界が大注目! タッチの驚きパワー」。




NHKガッテン! 「肩」「腰」「ひざ」改善の全身らくらく体操【DVD付き】 (生活シリーズ)



美人メイク基本の「き」 (e-MOOK)






[関係する記事]

 → 「肩こりの原因はシワ! 筋膜リリース法&ストレートネック」
 → 「痛くなる前に予防薬を飲む 頭痛体操&日記」

 → 「肩こりにテニスボール+花粉症にレンコンパウダー」




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認知症予防に 親指刺激法+片頭痛には 3時のおやつ/ジョブチューン 医者2時間SP(2)


名医たちの ぶっちゃけスペシャル。

続きです。



第8位:認知症予防に 親指刺激法

ATMで見分ける?

電話でチェック。

カレーが効く?

(認知症専門医 長谷川嘉哉)



第7位:睡眠時間が5時間以下だと、糖尿病のリスクが上がる。

朝に みそ汁で、ぐっすり眠れる。

快眠に、肩甲骨ストレッチ

(睡眠専門医 白濱龍太郎)


第6位:片頭痛には、3時のおやつ

日光浴もオススメ。

(脳神経外科医 清水俊彦)




2016年3月26日(土)放送 「ジョブチューン 医者2時間SP」より。

第8から第6位まで。




ジョブチューン 認知症 睡眠 片頭痛




認知症予防に親指刺激体操


ササミ
次のテーマは、「認知症」です。



<第8位:認知症予防に効果的なのは 親指を動かすこと>



脳の神経細胞に障害が起き、記憶力や思考力が低下。日常生活に支障をきたす、「認知症」

推定患者数は、520万人だと言われています。

近年では、40代 50代で発症する「若年性認知症」も注目されている。

認知症とその予備軍は、65歳以上のおよそ4人に1人。



認知症専門医の 長谷川嘉哉 先生(土岐内科クリニック)。

月に1000人もの患者さんを診察しているスペシャリストです。


長谷川先生のぶっちゃけは、これ。

「認知症を予防するために脳を刺激する 簡単で効果的な方法は、親指を動かすこと


親指を意識的に動かすことで、脳への血流が 約1.5倍 よくなる。

これが認知症予防に、つながると。




<親指刺激法(1)>


(1) イスに座った状態で、両脇を締めて、両腕を軽く前に出します。

(2) 親指を立てて、息を吐きながら、第一関節まで曲げましょう。

(3) 次に、息を吸いながら、親指を伸ばす(元に戻す)。

これを10回繰り返すだけ。

1日に2セット行えば、効果的です。



親指刺激法(1)



<親指刺激法(2)>


(1) イスに座った状態で、両手をパーの形に。

(2) 右の親指のみ出して、両手を握ってください。

左の親指は、4本の指でしっかり握ること。

(3) 次に、両手をパーに。

(4) 今度は、左の親指だけを出し、両手を握る。

右の親指は、しっかり握った状態に。

(5) また、パーに戻す。


この動きを、5回繰り返しましょう。

1日に4セット行えば、効果的です。



親指刺激法(2)


最初は難しいかもしれませんが、ゆっくりやってください。






自分では気づきにくい、認知症。

周りの人が発症に気づくには、どうしたらいいのでしょうか?



簡単な方法は、「銀行のお金のおろし方」だという。

先生によれば、「いつもATMでお金をおろしている人が認知症である可能性は、かなり低い」とのこと。

高齢でも暗証番号をきちんと管理できて ATMの機械操作ができていたら、脳は衰えていないと。





では、離れて暮らしている場合は、どうでしょう?


離れて暮らしている親が認知症を発症しているか心配な場合は、月に一度でいいので 電話して、次の質問をするといい。

「最近、どこかに出かけた?」


この問いに対し、「いつ」「誰と」「どこに」行ったかを 細かく話してくれたら、一安心。


 → 出かける意欲があるか?

 → 具体的に思い出せるか?

意欲と記憶力のチェックになるんです。



外出をあまりしない人でも、買い物ぐらいは行くはず。

そんな時は、よく買う商品の値段を聞いてみる。

認知症の人は、取り繕って答えようとしないことがあるそうです。




認知症予防に効く食べ物は、あるのでしょうか?


長谷川先生のオススメは、「卵」

卵に含まれる「コリン」という成分が、脳の神経細胞を活性化してくれる。

コリンの含有量が多い食材が、卵なのです(黄身に特に含まれる)。

1日に1個食べると、効果的なのだとか。




親ゆびを刺激すると脳がたちまち若返りだす!




認知症予防にカレーが効くという話も。

カレーに使われる、ターメリック。

ターメリックには「クルクミン」という成分が含まれていて、アルツハイマー病の原因物質を減らしてくれるんです。

ある研究によると、インド人のアルツハイマー病の発症率は、アメリカ人の約1/4だという。






ぐっすり眠れるストレッチ


ササミ
次は、睡眠について。



<第7位:睡眠時間が5時間以下の人は 糖尿病の発症リスクが5倍に>



熟睡できない、寝つきが悪いなど、(20代から40代の)日本人の約8割が 睡眠トラブルを抱えていると言われています。

これが、様々な病気の原因になることも。



睡眠専門医 白濱龍太郎 先生(RESM新横浜 院長)。

月に700人もの患者さんを診察する、睡眠のエキスパートだ。


白濱先生のぶっちゃけは、これ。

「睡眠時間が平均5時間以下の人は、糖尿病の発症リスクが およそ5倍になります」


1日の睡眠時間が平均5時間以下の人は、7時間を超えている人に比べて、糖尿病になるリスクが 5.4倍になるのだそう。


睡眠時間が短いと、血糖値を上げてしまうホルモンが 多く分泌されるのです。

また、インシュリンの働きも 悪くなってしまう。

これが影響し、糖尿病になるリスクが高くなってしまうんですね。


睡眠は、7時間はとったほうがいい。




睡眠時無呼吸症候群も、気を付けたいところ。

寝てる間に呼吸が止まると、心臓に負荷が かかり、狭心症や心筋梗塞のリスクが上がってしまいます。

また、脳梗塞のリスクも上がってしまう。


太っている人は、特に注意。

肥満の人は ノドの空気の通り道「気道」が、狭くなりがち。


ただし、太っていなくても、安心できません。

40代後半以上の女性の発症が、増えているのだという。


そもそも女性は、「プロゲステロン」という呼吸を助ける女性ホルモンが分泌されているので、男性よりも睡眠時無呼吸症候群になりにくい。

けれど、40代後半を過ぎると、女性ホルモンの分泌が減ってしまいます。

さらに、加齢によってノドや首の筋肉がゆるみ、気道が狭くなりがち。

なので、40代後半を過ぎた女性は、それまでに比べると、睡眠時無呼吸症候群の発症リスクが3倍になるとも言われている。


少しでも気になる方は、専門機関を受診しましょう。





夜、少しでもぐっすり眠るには、どうしたらいいのでしょう?


効果がある食べ物は、「お味噌汁」だという。

ただし、大事なのは 晩ごはんと一緒に味噌汁を飲むのではなく、朝 味噌汁を飲むというのがポイント。


夜 ぐっすり眠るためには、「トリプトファン」という成分を摂取するとよい。

トリプトファンを多く含む食材は、大豆類、大根、油揚げ、ほうれん草など。

なので、これらが入った味噌汁を飲めば、効果的なんです。


でも、どうして、朝に食べるとよいのでしょうか?


実は、トリプトファンという成分は、摂ってから 15~16時間ぐらいかけてやっと、眠りを促すホルモンの「メラトニン」に変わっていく。

朝 味噌汁を飲むといいのは、こういう理由から。




食べ物以外にも、ぐっすり眠るための方法が あるようですよ。


それは、「眠る前に、肩甲骨の周囲を伸ばす」こと。



<ぐっすり眠れる簡単ストレッチ>


(1) 左腕を前に出し、右腕で抱えるようにして、10秒伸ばします。

(2) 右腕も、同じようにやりましょう。



ぐっすり眠れる肩甲骨ストレッチ


そもそも眠気というのは、身体の表面ではなく、中心部の体温である「深部体温」が下がる時に起きます。

肩甲骨の周りには、深部体温を上げる細胞が密集。

なので、肩甲骨の周囲が伸びているのを意識しながら、片腕10秒ずつ 合計20秒 寝る1時間前に ストレッチすると、効果的なのだとか。

いったん深部体温が上がった後、ゆっくり下がるので、眠気が起きます。




病気を治したければ「睡眠」を変えなさい (予約の取れないドクターシリーズ)







片頭痛におやつ


ササミ
お次は、「片頭痛」について。




<第6位:片頭痛持ちの人は、毎日3時のおやつを食べるといい>



ここ10年で急激に増えているのが、片頭痛。

過度なストレスなどが原因で、脳内の血管が拡張。神経を圧迫することで、痛みが生じます。

成人女性に多く見られ、推定患者数は 約840万人。


脳神経外科医 清水俊彦 先生。

多い時は、1日に300人もの頭痛患者を、診察するのだという。



清水先生のぶっちゃけは、これ。

「片頭痛持ちの人が 毎日やった方がいいことは、3時のおやつをたべること



血糖値が下がると、脳の血管が緩んで、片頭痛が起こりやすくなる。

なので、お昼ごはんと晩ごはんの間に、ちょっと血糖値を上げることで、脳の血管が安定するのだとか。


海外などでは、1日に6食とる片頭痛持ちの人も いるそうです。

朝、10時、昼、15時、夜、寝る前と、小分けにして、血糖値を一定に保つわけですね。


仕事中の場合などは、飴をなめるといいそうです。




片頭痛の見分け方。

頭が痛い時に、頭を振ってみたり、下を向いてみて、痛みが強くなったら、片頭痛。




片頭痛の予防には、何をすればいいのでしょう?


清水先生は、「肌を露出しながら歩くこと」を勧めています。

「日光浴」などがオススメ。


片頭痛には、「セロトニン」という脳内物質が関係している。

特に春先は、セロトニンが不足する状況が起こりやすいのだとか。

セロトニンは、太陽の光がないと合成されません。

だから、なるべく太陽の光をいっぱい浴びるのがいいと。


ただ、太陽の光を直接見るのはよくないので、薄めのサングラスなどをするとよいそうです。




片頭痛に効果的な食べ物も、紹介してくれました。


 ・微糖の缶コーヒー

糖分は、脳の血管を縮めて、片頭痛を治めてくれる。

また、カフェインの利尿作用で、水分を出すことで むくんだ血管を縮める。


 ・マグネシウムやビタミンB2を多く含む食べ物。

代表的なのは、「納豆」「ブロッコリー」






頭痛女子のトリセツ






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 → 「認知症予防に感トレ 色カルタ&シナプソロジー」
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tag : 認知症 睡眠 頭痛





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