【夏の老化と疲れ】 紫外線&寒暖差 対策/ゲンキの時間


夏は老けるって、本当なの?

左側だけ深いシワがある人の原因は?

疲労やダルさと、どんな関係があるの?


猛暑の外と、クーラーの効いた室内。

この寒暖差で、夏バテに。

対策としては、38℃くらいの ぬるいお湯に、炭酸の入浴剤を入れるとよい。

熱を放出し、睡眠不足も解消。



ドクネット:ひふのクリニック人形町 東京慈恵会医科大学 客員教授 上出良一。

ゲンキスチューデント:片岡安祐美。

ゲンキリサーチャー:X-GUN (西尾季隆&さがね正裕)。



2017年8月20日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 夏は老ける! バテる! ~ 紫外線・寒暖差の恐怖」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 夏の老化 紫外線 寒暖差 対策




光老化


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「残暑を乗り切る対策法」です。

カギとなるのは、「紫外線」と「温度差」。

老化が気になる人や、夏に疲れやすい人は、必見です。




番組冒頭、ある男性の写真が。

なんと、顔の左側だけに、深いシワが刻まれています。

まるで、半分だけ、年老いてしまったかのようだ。


左側だけ深いシワが


その原因が、「紫外線」だという。

紫外線は、例年、5月ごろから強くなり、この時期までに、そのダメージは、3か月以上蓄積。


年間紫外線強度


それが毎年続くと、紫外線は私たちの身体に、想像以上のダメージを与えるんです。



さらに、温度差という問題も。

暑い場所と涼しい場所との行き来が、身体に影響を与え、夏バテにつながることもあるのだ。




さて、顔の半分が、ただれたように老化した白人男性。

なぜ、左側だけ、紫外線の影響を強く受けてしまったんでしょうか?


紫外線が与えるダメージについて、専門家に教えてもらいましょう。

東京都は中央区にある、「ひふのクリニック人形町」。

東京慈恵会医科大学の客員教授でもある、上出良一 先生です。


先生によると、この白人男性は、長距離のトラック運転手。

アメリカ中部、北と南を結ぶ片道400kmの道のりを、28年間、毎日運転していたのだそう。

太陽が東にある午前中は、南に向かって、4時間。

太陽が西にある午後は、北向きに、4時間。

毎日8時間、左側から強い紫外線を浴び続けた結果、顔の左側だけ、ただれたように老化してしまったんです。


上出先生の解説。

「紫外線というのは、100害あって 1利のみという風に言われています」

「その1利というのは、ビタミンDを作るという大切な作用」

「しかし、紫外線の作用の大部分は、皮膚に対するダメージ。光老化を起こす」


シミやシワなど、肌の老化の約80%は 紫外線による光老化

しかし、目に見えるダメージがない限り、ケアをしてない人も多いのではないでしょうか。



というわけで、人は紫外線のダメージをどれくらい受けているのか、検証することに。

5人のゲンキチャレンジャーが、集まってくれました。

女性2人は、肌への悩みは特にないという。

男性3人はこれまで、紫外線のケアをまったくしてこなかったとのこと。


まずは、肌の状態をチェックします。


光老化というのは、「真皮(しんぴ)」という皮膚の深いところに、変化が出るのだとか。

弾力を保つ「弾性繊維」が破壊されるらしい。


ということで、専用の機器で、肌の弾力性をチェックすることになりました。

肌を吸引した後、元に戻る時間を計測します。

年齢によっても変わりますが、「150ms」を境に、数値が高くなればなるほど、戻りが遅く、弾力性が失われていることになる。


こまめに日焼け止めを塗るという女性、Aさんは、「130ms」でした。

弾力性ありです。


一方、ケアをしてこなかったという女性、Bさんは、「175ms」だった。

150を超えてしまっていますね。


室内での活動が多い男性、Cさんは、「118ms」。

弾力性ありです。


日光浴したり、日焼けサロンに通う男性、Dさんは、「145ms」。

若いのに、ボーダー近くですね。

肌への変化は、遅れてくるのだそう。


40代で黒い男性に憧れ、日焼けするようにしていたという、Eさんは、「187ms」。

高いですね~。

試しに、ほっぺたをつまんで 離してみると、やっぱり、戻りが遅いようです。



ちなみに、手の甲でも、チェックできます。

つまんで、離して、戻りが早いか遅いか、確認する。


肌の弾力性チェック




弾力性をなくすだけでなく、シミやシワの原因にもなる、光老化。


肌が紫外線を浴びると、表皮の一番下にある「メラノサイト」が活性化。

黒いメラニン色素を分泌し、肌を黒くします。


通常メラニンは、一定期間で、生成はストップ。

自然と剥がれ落ちるので、シミにはなりません。


しかし、紫外線を浴び続けると、メラノサイトに異常が起こり、メラニンを過剰に分泌。

いつしか、シミになってしまうのだ。


さらに、コラーゲンなどを作り出す機能が低下し、真皮と呼ばれる肌の内部の構造が崩壊。

皮膚の一部に ひずみができ、シワになってしまうんです。



実は、他にも影響が。

それが、「水分バリアの破壊」

そうすると、乾燥肌が起こりやすくなるのだとか。



ということで、今度は、肌の水分量をチェックすることに。


年齢に関係なく、「40以上」が肌に潤いがある状態です。


ゲンキチャレンジャーの結果は、4人が 40以上でした。

しかし、日焼けサロンに通う男性1人だけが、「38」だった。


乾燥肌が気になる人は、悪化して痛みなどが出る前に、保湿クリームなどでケアしましょう。




紫外線と疲れ


ササミ
紫外線は、肌への影響だけではないようです。

近年、注目されているのが、疲労との関係性。


紫外線の与える疲労について、実験することになりました。

ゲンキチャレンジャーと西尾さんが、日なたと室内で それぞれ40分間過ごし、疲労度をチェックします。

交感神経と副交感神経のバランスから、疲労度を数値化する。


まずは、外と同じ気温・湿度に設定した実験室です。

天候は晴れで、気温は32℃、湿度50%。


湿度が適正で快適だったのか、3人は、疲労度が減少していました。

でも、1人だけ、疲労度がアップ。

この方は若いため、汗を出す汗腺も活発。

熱を放出しようと汗をかくことで、エネルギーを使ったため、疲労につながったようです。



では、外で過ごし、太陽の日差しが加わると、どうなるでしょうか?


結果はというと、2人が疲労度が上昇。

若い1人は、下がっていました。


外で座っているだけで疲れてしまう現象を、「サンバーン」という。

その時、炎症を起こす物質が、身体中を回るんですね。

これが、疲労の1つの原因だという。


紫外線は、細胞や遺伝子を傷つけます。

すると、身体は、それらを修復しようと活動し、私たちの意思に関係なく、体力を消費するんです。

それにより、疲労度が増してしまうんですね。


夏のダルさに大きな影響を与える、紫外線。

でも、その対策法が、先ほどの実験にあったらしいぞ。

それが、「日焼け止め」


実は実験中、1人だけ、日焼け止めを塗ってたんです。

結果、疲労度は、まったく変化していませんでした。


しかし、今は8月。

5月から浴び続けた蓄積により、夏のダルさを感じている人も、多いはず。


そこで重要なのが、これ。

活性酸素を取り除く、「緑黄色野菜」だ。


緑黄色野菜


緑黄色野菜は、活性酸素の影響で減りやすい「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」が豊富。

疲れから回復しやすく、肌の光老化も、緩和してくれるのだとか。




ドクネット


引き続き、東京慈恵会医科大学 客員教授の 上出良一 先生に、教えていただきます。



夏の日差しを20分間浴びると、翌日になると、赤くなる。

洗濯ものを干す場合は、なるべく、10時から14時の間は、外に出ない。

太陽が低いうちに干し物をする。

取り込むのも、太陽が低くなる夕方に取り込むのがよい。



上出先生によると、色白で赤くなりやすい人は、気をつけた方がよいそう。

光老化が強く現れやすいのだとか。



日焼け止めは、紫外線だけを遮断します。

太陽の光というのは、紫外線と赤外線を含んでいる。

この赤外線は、熱作用があるので身体があったまって、汗をかくことにより、疲れるのだとか。



紫外線を浴びるのは、皮膚だけではありません。

気をつけたいのが、「目」

長年浴びていると、白内障を起こすことがある。


紫外線は、視野がかすんで見え 失明の可能性もある「白内障」の原因にも。

太陽に含まれる紫外線が水晶体に入り込むと、たんぱく質が変性し、白く濁ってしまうんです。


その対策の一つが、サングラス。

サングラスというと、色の濃い方がよいと思われがち。

でも、色が濃いと、目の瞳孔が開いてしまい、たくさんの紫外線が届いてしまいます。

なので、薄い色のサングラスを使う方が 目にはよいそうです。
 



寒暖差と夏バテ


ササミ
夏のダルさを引き起こす、現代ならではの原因があるという。


慶應義塾大学 医学部神経内科 非常勤講師で 内田洋行健康保険組合 保険師の、船久保恵美 先生に、教えてもらいましょう。

「現代ならではの夏バテの原因、それは、寒暖差です」


外はすごく暑いのに比べて、急にクーラーの効いている室内に入ることで、寒暖差が生じます。

これが、夏バテにつながるんですね。


暑い屋外と、クーラーがキンキンに効いた室内。

この行き来が、寒暖差を生み、身体に悪影響を及ぼすようです。


以前、この番組で、こんな実験がありました。

夏の炎天下 35℃を再現した部屋に、20分。

次に、クーラーの効いた 25℃の部屋へ。

これを交互に、7回繰り返します。


すると、最初、暑い部屋に入った時、大粒の汗をかいていたのが、寒暖差を繰り返すうちに、汗がほとんど出なくなったんです。

これは、寒暖差によって、自律神経が乱れて、体温調節ができなくなったため。

そうなると、暑くても身体の熱を下げられず、疲れが蓄積しやすくなってしまうのだ。



寒暖差からくる夏バテ。

実は、とっておきの対策法があります。


それは、ゆっくりお風呂に入ること。

さらに、一工夫加えると、夏バテに効果がより出る。


実は、「炭酸の入浴剤」を入れると、いいのだ。

というのも、炭酸の入浴剤には、末梢の血管を開く効果があるんですね。

冬は、温かいお湯に入れることで、身体をしっかり温めてくれる。

夏の使い方としては、38℃くらいのぬるいお湯に入れて、身体の熱を取り除くとよいそうです。


また、ぬるま湯はリラックス効果があり、寝苦しい夜の睡眠不足解消にも。




まだまだ暑い日が続きますが、紫外線&寒暖差対策をして、乗り切りましょう!





知って防ごう有害紫外線―太陽紫外線と上手につきあうために (ビジュアル版 新体と健康シリーズ)






[関係する記事]

 → 「紫外線対策 日傘は黒で?」

 → 「シワの原因 UV-Aと ふっくらメイク」

 → 「赤いシミと皮膚がん 塗り薬イミキモドクリーム」




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 スキンケア





web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ

人気ブログランキングへ

【水中運動】 ART&お風呂ストレッチ 須藤明治/ゲンキの時間


カチコチになった関節をリセット!

水の中で、ただユラユラするだけで、健康効果が!

その名も、「アクア・リセット・トレーニング」。

肩コリ、腰痛、ひざ痛のトレーニングで、バランスを復活させる。


プールの尿意は、健康のカギ?


たった5分の「お風呂ストレッチ(BRS)」。



ドクネット:国士舘大学 体育学部 スポーツ・システム研究科 須藤明治 教授。

ゲンキスチューデント:片岡安祐美。

ゲンキリサーチャー:ヴェートーベン(久保&青井)。



2017年8月13日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 簡単水中運動で劇的変化! ~ カチコチ関節リセット大作戦」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 水中運動 ART&BRS




水中運動の効果


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「水中運動」です。

その効果とやり方について、学んでいきましょう。




運動が続かないのには、訳があるようです。


その理由は、関節にあるのだとか。

年齢を重ねると、関節が硬くなり、可動域が狭まります。

すると、思うように動けず、運動が億劫(おっくう)になってしまうのだ。


そんなカチコチな身体にもってこいなのが、「水中運動」

専門家の先生は、力強く言いました。

「陸上の乱れは、水中で正すべし」

「ズバリ、健康は、水の中にあります」


水中は、硬くなった関節をリセットできる、最高の環境なんですね。

さらに、楽に体を動かせるため、運動も長続きするのだとか。





まずは、恒例の基礎クイズから。


Q:陸上ウォーキングの消費カロリーは、1時間平均150kcalです。

では、水中では、何kcalになるでしょうか?

 A:80kcal。

 B:160kcal。

 C:260kcal。

 D:360kcal。











答えは、「D:360kcal」

水の中は、陸上と同じ速さで歩くと、最大で約28倍の抵抗を受けるので、筋力が効率よくアップします。






さあ、水中運動の効果について、専門家に教えてもらいましょう。

国士舘大学 体育学部 スポーツ・システム研究科の 須藤明治 教授です。


水の中では浮力があるので、まず、重力から解放されます。

水位が高いほど、足にかかる荷重が軽減され、おへそのあたりで、体重の半分に。

脇のあたりで、1/10まで減るのだとか。


水中での荷重負荷


なので、ヒザや腰の関節に負担が少なく、継続的に運動することができます。




次に向かったのは、神奈川県は川崎市にある「水中運動専門施設 Do KAWASAKI」だ。

水中での効果的な運動を、教えてもらうことになりました。


と、その前に、ヴェートーベンの二人の、肩の血流量を測定。

それからプールに入ったのですが、それだけで変化が。

水に入るだけで、血流量に違いが出たんです。


<肩の血流量の変化>

 陸上 → 水中。

 0.31 → 0.71

 0.40 → 0.92


二人とも、肩の血流量が倍以上になっています。


水圧がかかることで、静脈の血液が上の方にあがってきて、肩の血流がよくなるらしい。

血流がよくなると、肩コリの改善につながります。



さあ、ここからが本題です。

効果的な水中運動とは、どんなものなんでしょう?

ポイントは、とある筋肉らしいぞ。


腕をまっすぐ前に出して、横に動かす。

それを水中でやると、「インナーマッスル」を動かすことになるんですね。


重力のある陸上では、腕の重さを支えるために、三角筋などの「アウターマッスル」を使っています。

しかし、水中だと、重力の影響が減り、腕を支える必要が無いため、アウターマッスルは ほとんど使われません。

代わりに、関節のまわりにある、インナーマッスルが多く使われるのだ。


水中運動でインナーマッスルを鍛える


インナーマッスルを鍛えることで、関節が安定してきます。

陸上では鍛えにくい、水中で鍛えられるインナーが、重要なんですね。


陸上で生活していると、アウターマッスルの作用で関節が引っ張られ、ズレてしまうのだとか。

そこで、水中でアウターマッスルを休め、インナーマッスルを鍛えることで、関節をリセットできるのだ。


それが、「ART」というプログラム。

「アクア・リセット・トレーニング」だ。


ART(アクア・リセット・トレーニング)とは、水中でインナーマッスルを鍛えることで、関節をリセットし、身体の動きをスムーズにするトレーニングのこと。




ART アクア・リセット・トレーニング


ササミ
ここからは、ゲンキチャレンジャー3人にも参加してもらって、ARTを学んでいきます。

3名とも、普段から、肩コリや腰痛に悩んでいるとのこと。


まずは、身体のバランスをチェックします。

手足に浮き具をつけて、プールで浮いてもらいましたよ。

すると、左に回転し始めました。


身体のバランスをチェック


他の二人も、同じように回転。

浮いている時に回転するのは、身体の重心がズレて歪んでいる証拠だという。


その歪みをチェックします。

「足圧測定器」に立ってもらうことで、身体の重心(バランス)を計測してみました。


すると、それぞれの歪みの原因が、明らかになったんです。


足圧測定器でチェック


Aさんは、右足の親指の圧力が、ありません。

右の親指をかばうために、左足と右の踵(かかと)に、重心がかかっているようです。

その影響で、自然と右肩に力が入ってしまい、肩コリが発生している可能性が。


Bさんは、左足に重心が。

さらに、後ろ側に体重がかかっており、顔が前に出て、腰は反る形に。

この反り腰が、腰痛の原因になっているようです。


Cさんも、左足に重心が。

右ヒザの痛みをかばい、左足に重心が かかっているようです。

このままだと、両ヒザとも 痛める可能性が。



3人とも、このまま陸上の運動を続けても、歪みが増す一方。

だからこそ、水中運動が効果的なんです。



さあ、それぞれに効く、ARTを教えてもらいましょう。

関節リセット大作戦、スタートです。



<肩コリのART>


水の中で、腕をユラユラするだけ。

ポイントは、力を抜き、浮力を利用して動かすこと。



肩コリのART



<腰痛のART>


これも、水中で足をユラユラするだけ。

さらに、水中で、ももを高く抱え込みます。

背中やお尻のアウターマッスルを、リラックスさせましょう。



腰痛のART



<ひざ痛のART>


足を蹴り上げながら、水中歩行する。

これで、ヒザの関節の位置が、リセットされます。



ひざ痛のART




それぞれのARTを、5分、実施してもらいました。


感想は、以下の通り。


 「運動で、こういう風に軽くなるのは、初めて知りました」

 「そんなに難しくなくて、けっこう、できるんだな~と」

 「そのあと、やっぱり軽いですよね、肩が」


 「ある程度の年齢だと、筋肉運動は苦手なんです」

 「でも、水の中だと、そういう負担がなくてできた」


 「水中だと、今まで曲げることが痛かったのが、無理なく曲げることができて、ヒザが重苦しいのが取れた感じがする」



足圧測定器でも、効果が確認できました。


ARTの効果


Aさん、右の親指の圧力が出てきました。

ARTで肩の関節が元に戻ったことで、左右のバランスが整い、足の先にも重心がかかるようになったようです。


Bさん。

前は 重心が かかとにありましたが、足全体にかかるようになっています。

左右のバランスも、均等になってる。

反り腰も改善されています。


Cさん。

左にあった重心が、右足にも のるようになっている。

水中だと、痛い右ヒザを かばうことなく、左右均等に運動できた効果だという。

姿勢もまっすぐに、改善されました。


たった5分で、この効果。




ドクネット


ササミ
引き続き、国士舘大学の須藤先生に、教えていただきます。


水中運動は、毎日行う必要はないのだそう。

週に2回を 3か月ぐらい継続すると、筋肉の動きが向上し、実感できるようになるとのこと。



プールに入るということで、冷えが気になる人も、いるかもしれません。

でも、大丈夫。

関節を動かすことで、周りの筋肉が温められ、血流も促進されるので、冷えるというより、温められる。




プールに入った時、ブルブルブルって、尿意を感じたことありませんか?

実はあれ、いいことらしい。


プールに入った時、尿意を感じるのは、水圧によって 足の方から体幹に 血液が上がってくるから。

そうすると、利尿ホルモンが分泌され、尿意を感じる現象が起きるのだとか。

プルプルっとするのは、血流がよくなっている証拠なんですね。
 



BRS


ササミ
プールに通うのはハードルが高いという方に。

お風呂で できる、関節リセット術があります。


その名も、「BRS」

「バス・リセット・ストレッチ」



お風呂に入りながら、ストレッチ体操を 5分ほどするだけ。

これなら、簡単ですね。



<肩コリ改善 BRS>


お湯に肩までつかった状態で、肩を大きくまわします。

手を肩につけたまま、左右5回ずつ、まわしてください。


次に、手を軽く合わせ、合掌のポーズ。

そこから、肩甲骨を開くように、指先を前に伸ばし、息を吸いながら、元に戻します。

今度は、ひねるように、手のひらを上にして、前に伸ばしてから、戻す。


これを、2~3回、繰り返しましょう。



肩コリ改善 BRS


こうした運動は、肩のインナーマッスルを鍛え、痛みやコリの解消に役立ちます。




<腰痛改善 BRS>


脚の振り子運動。

脚を付け根から、同じ振り幅で、左右に振る。

左右10回を、3セット。

(お尻のインナーマッスルを鍛え、骨盤のバランスを改善する)


次に、脚を抱え込み、息を吐きながら、身体を倒し、背中とお尻の筋肉をリラックス。

1回 5秒程度で、OKです。

左右5回ずつ、行いましょう。



腰痛改善 BRS





<ひざ痛改善 BRS>


サッカーボールを蹴るように、脚を伸ばす。

これで、ももの筋肉が鍛えられ、ヒザの関節が安定する。

左右5回を、3セット。



ひざ痛改善 BRS



これらを、湯船の中で行います。


温度ですが、夏は、36℃~39℃ぐらいがよいそう。



水中運動で、バランスを回復しましょう!





超簡単「けのび」ポーズでからだがよみがえる!



八木式プールエクササイズ 水中運動でアンチエイジング






[関係する記事]

 → 【新ストレッチ法】 ゆらゆら コロコロ ぐ~るぐる
 → 「タイプ別肩こり解消法」

 → 【ひざ痛】 原因は関節包? 足伸ばし&風呂正座
 → 「お尻ストレッチ&ブレなく走る方法」




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 腰痛・関節痛 エクササイズ ストレッチ





web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ

人気ブログランキングへ

【熱中症クイズ】 室内でも要注意な理由と対策/ゲンキの時間


室内でも要注意!

全体で4割、65歳以上だと6割近くが、緊急搬送されている。

死亡事故も多い。



<うなぎ屋さんの予防策>

(1) 麦茶、(2) 保冷剤で首を冷やす、(3) ぬか漬けで腸内環境を良くする。



<クイズで学ぶ熱中症>

 ・1時間で最大かく汗の量は?

 ・リスクが上がる料理は?

 ・エアコンの賢い使い方は?



ドクネット:帝京大学医学部附属病院 救命救急センター 三宅康史。

ゲンキスチューデント:片岡安祐美。

ゲスト:堀ちえみ。

ゲンキリサーチャー:深沢邦之。



2017年8月6日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 命を守るドリル ~ 熱中症編」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 命を守るドリル 熱中症編




うなぎ屋さんの熱中症対策


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょう?

ササミ
「熱中症」です。

外でなるイメージがありますが、室内も要注意!

そのリスクと対策を、見ていきましょう。




3年前、熱中症を経験した女性のお話。

職場にいたのですが、頭痛が始まって、やがて、身体全体がしびれるような、自分の身体ではないような感覚に。

この方は、室内で熱中症になったのです。



そう! 熱中症は、室内でもなるのだ。

去年、熱中症で緊急搬送された人のうち、40.9%が家の中で発症しているんです。

65歳以上に限ると、58.4%にもなる。


熱中症の発生場所


さらに言えば、熱中症で死亡した人の約9割が、室内で発症しているんです。

そう考えると、怖ろしいですよね。






深沢さんが向かったのは、日本橋人形町。

なんでも、熱中症予防になる食べ物があるらしい。


2017年の夏は、土用の丑の日が2回あります。

今日、8月6日は、その2回目。


というわけで、昭和35年創業の うなぎ店「人形町 梅田」にお邪魔しました。

うなぎといえば、夏のスタミナ食の定番ですよね。

免疫力を高める ビタミンA の含有量は、食材の中でもトップクラス。

また、豊富に含まれる ビタミンB1 には、疲労回復効果もあります。


うなぎ



今回は、このお店の大将・白石圭吾さんに、熱中症の予防策を学ぼうってわけ。

厨房の中は、とにかく暑い。

焼けるほどの過酷さなのです。


赤々と炭が燃える、焼き台。

うなぎを蒸すため、業務用コンロも、常にフル稼働。

灼熱地獄と言いたくなるほどです。


「黒球付熱中計」で、厨房の中がどれくらい暑いか、測ってみることになりました。

これは、気温・湿度・気流・輻射熱を組み合わせて、暑さ指数(熱中症危険度)を測定できる機器。


 0~20なら、ほぼ安全。

 21~24は、注意。

 25~27は、警戒。

 28~30は、厳重警戒。

 31以上は、危険。


結果、うなぎ屋さんの厨房は、「34」。

危険度マックスだと判定されました。


大将は、この過酷な環境の中で、1日8時間以上も、うなぎを焼き続けています。

汗を拭くタオルと下着は、1日に3回は取り替えるのだとか。


さあ、ここからが本題です。

大将が心がけている3つの予防策を、教えてもらいましょう。



その前に、熱中症クイズの1問目を。


Q)うなぎの付け合わせの中で、熱中症予防に効果的なのは、どれでしょうか?

 A:山椒(さんしょう)。

 B:肝吸い。

 C:ぬか漬け。






正解は、この後に出てきます。






<うなぎ屋さんの熱中症予防策>


 (1) 麦茶を飲む。

 (2) 保冷剤で首を冷やす。

 (3) ぬか漬け。




大将は、麦茶を 1日4リットルを目標に、飲んでいるのだそう。


麦茶の効果について、専門家に教えてもらいましょう。

帝京大学医学部附属病院 救命救急センターの、三宅康史 先生です。

「麦茶っていうのは、水分だけじゃなくて、汗で失われたミネラルも補給することができると」

「さらにですね、カフェインを含んでないので、利尿作用がありません」

「ですから、身体から水分を失うことがないんです」


また、麦茶の香り成分「ピラジン」には、水分を失って流れにくくなった血液をサラサラにしてくれる働きが。


麦茶は、熱中症予防に最適な飲み物なんですね。



大将は、保冷剤をタオルに包んで、首筋を冷やしています。


これは、冷やす位置がポイント。

首の前側の脇のところを冷やすと、非常に効果的なのだとか。

ここは、太い静脈が、身体の表面の近くを走ってるんです。

なので、ここを冷やすと、その血液が冷えて、冷えた血液が体の中に戻り、身体全体を冷やしてくれるのだ。




大将は、ぬか漬けで、塩分補給をしています。

そしてさらに、注目すべき点が。


横浜市立大学附属病院 消化器内科の、日暮琢磨 先生に、教えてもらいましょう。

「熱中症予防において、ぬか漬けの注目すべき点は、乳酸菌による整腸作用になります」

「熱中症対策において重要な 水分やミネラルというのは、腸で吸収されます」


腸は、水分やミネラルを吸収する器官なんですね。

そのため、腸内環境を良くしておくことは、それらの吸収効果を高めることに、つながるんです。


また、腸の健康は、体温調節をつかさどる自律神経や免疫とも、大きな関係がある。

ぬか漬けなどの発酵食品には、そうした腸の機能を高めてくれる乳酸菌が、豊富に含まれているのだ。


うなぎ屋さんの熱中症対策





ドクネット


引き続き、帝京大学医学部附属病院 救命救急センターの 三宅康史 先生に、教えていただきます。



まずは、熱中症クイズの続きから。



Q)人は1時間で、最大どれくらい汗をかくでしょう?

 A:約500ミリリットル。

 B:約1リットル。

 C:約2リットル。











答えは、「約2リットル」

うなぎ屋のご主人や、暑い中で身体を動かす作業者など、たくさん汗をかく人は、出した分、たくさん水分補給する必要があります。


あと、常温で飲むというのも、ポイント。

やはり、常温の方が、胃腸にかける負担が小さくなります。


冷たいものをたくさん飲んでいると、夏の終わりにお腹を壊したりしますよね。

胃腸も、いたわりましょう。




<外でなる熱中症と、室内でなる熱中症の違い>


屋外で身体を動かすなどしてなるのは、「労作性熱中症」

若者や中壮年の男性に多い。

数時間以内に、急激に熱中症になるので、実は、処置すれば、すぐによくなるそう。


一方の「非労作性熱中症」は、徐々に発症するため、治りが悪いのだとか。

亡くなるのは、非労作性熱中症がほとんど。


屋内・屋外の熱中症の特徴


前述のとおり、熱中症で死亡する人の約9割が、室内で発症してるんです。




室内で起こる熱中症


ササミ
住環境と熱中症の関係に詳しい専門家に、解説してもらいましょう。


慶應義塾大学 理工学部の 伊香賀俊治 教授です。


戸建てでも、集合住宅でも、共通して危険があるらしい。

そこで今回は、二階建ての一軒家で、その原因と対策を学ぶことに。




<熱中症の落とし穴>


年齢を重ねると、エアコンを使わない人が多くなる。

というのも、高齢になると、暑さを感じにくくなるんですね。

暑さを不快に思わなくなるのが、大きな原因。

(もちろん、個人差がありますが)



神奈川県は厚木市にある、東京工芸大学。

そこで検証実験が行われました。

被験者は、健康な20代と60代のゲンキチャレンジャー、それぞれ3人ずつです。


年代別に、温度と湿度をコントロールできる「人工気候室」に入り、少しずつ 温度・湿度を上げ、どれくらいで暑く感じるかを検証する。


結果は、こうなりました。

20代は、気温29℃、30℃、31℃で、それぞれギブアップ。

湿度は60%でした。

60代は、気温29℃湿度64%で、一人目がギブアップ。

ところが、気温32℃湿度60%になっても、残り二人は平気なままでした。


20代と60代では、暑さの感じ方に、差があるようですね。


三宅先生の解説。

「皮膚に暑さを感じる感覚器があるんですけど、高齢になると、この感覚そのものが落ちて、暑さを感じにくくなる。これが一つ、大きな要因です」

「もう一つの要因として、高齢者と若者は、基礎代謝が違います」

「身体が作り出している熱の量そのものが、若者は大量、高齢者はほんの少量なんですね」

「ですから、(高齢者は)暖かい環境の方が、むしろ心地よいっていうことがいえます」



暑さを不快に感じないとはいえ、身体は熱気にさらされています。

しかも、高齢者の場合、汗の量も減ってるんです。

上半身は若者と同じぐらいかくのですが、下半身の汗をかく量は 減ってくるのだとか。




<20代と60代の汗の量を比べた研究>


20代と60代の汗の量の比較


60代は、足に近づくにつれ、少なくなってますね。

全身の汗の量も、20代の 85%だ。


高齢者は、身体を冷やす機能が衰えている分、熱中症になりやすいんです。




では、室内での熱中症リスクを下げるには、どんな対策をとればよいのでしょう?



<室内の熱中症対策>


温湿度計を室内に置いて、温度と湿度を見えるようにしておく。

気温28℃、湿度70%を超えるようであれば、迷わずエアコンをつける。






<キッチン>


ここでクイズです。


Q)次のうち、調理終了後、2つは、熱中症危険度が「注意」でしたが、1つだけ「厳重警戒」まで上がりました。それは、どれでしょう?

 A:から揚げ。

 B:パスタをゆでる。

 C:野菜炒めと味噌汁。











答えは、「B:パスタをゆでる」

お湯を煮立たせるのに、長い時間、火にかける必要があります。

また、パスタがゆであがるまでの時間もかかる。

要因の一つは、点火してからの時間の長さなのだ。


 から揚げが、約10分。

 パスタが、約20分。

 野菜炒めと味噌汁が、約7分。


さらに、パスタをゆでると、大量に水蒸気が出ます。

それで、湿度も上がっちゃうってわけ。



とはいえ、料理をすると、どうしても熱中症のリスクは増えてしまいます。

冷房を入れるなど、対策しましょうね。




<二階の寝室>


室内の熱中症で、一番多い発症場所は、リビング。

そして、次に多いのが、寝室。

3割が、寝室で熱中症になっているのだとか。


原因の一つは、天井だという。


夜、外の気温は下がるのですが、寝室は暑いままだったりします。

特に、二階の寝室は要注意。

古い住宅の場合、断熱材がほとんど使われていないので、太陽の熱が室内に入ってきやすくなり、天井も熱いままに。

断熱材が使われてない家では、屋根が太陽の熱を吸収し、最上階の天井が温められ、夜になっても放熱し続けるため、室温を上昇させてしまうんです。


日中に日差しが強かった日は、エアコンを賢く使うのがポイントです。




さあ、またクイズです。


Q)夜間の賢いエアコンの使い方は、次のうちのどれ?

 A:寝る前に部屋を冷やして、寝る時に切る。

 B:タイマーを2時間にセットして寝る。

 C:つけっぱなしで寝る。











答えは、「C:つけっぱなしで寝る」

タイマー2時間だと、エアコンが切れた後に、部屋の温度が上がってしまいます。

そうなると、夜中に目が覚めて、質の良い睡眠がとれなくなってしまう。


睡眠不足の次の日は、熱中症になりやすいので、要注意なのだ。


設定温度を、27~28℃の高めに設定して、風を直接 身体に当てないようにして、朝までつけっぱなしにするのが、一番良いそうです。





A&D みはりん坊ダブル AD-5687






三宅裕司さん演出・出演舞台。

劇団SET「カジノ・シティをぶっとばせ!!」(10/13~29 サンシャイン劇場)

チケット一般発売中とのこと。




[関係する記事]

 → 【隠れ熱中症】体験談&エアコン嫌い対策
 → 「睡眠不足や高血圧の薬で? 熱中症対策マニュアル2015」

 → 「熱中症とドライボディ 筋肉を増やす楽々ストレッチ」
 → 「熱中症対策 塩分補給と牛乳」




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 暑さ対策 熱中症





web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ

人気ブログランキングへ



FC2カウンター

 RSSリーダーで購読する

 メールで購読する



アーカイブ
 ためしてガッテンの
 アーカイブ 過去記事


 → 2011年 前半
 → 2011年 後半

 → 2012年 1月~3月
 → 2012年 4月~7月
 → 2012年 8月~12月

 → 2013年 1月~3月
 → 2013年 4月~6月

 → 食べ物・料理

 [全記事表示]

にほんブログ村 にほんブログ村へ

カレンダー
07 | 2017/08 | 09
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -
プロフィール

荒巻ケンコー

Author:荒巻ケンコー
カラダを労わるためのメモ帳。

栄養管理でメタボは脱出。
できるところから、他もメンテナンス。

最新記事一覧(サムネイル画像付き)
【夏の老化と疲れ】 紫外線&寒暖差 対策/ゲンキの時間 Aug 20, 2017
【水中運動】 ART&お風呂ストレッチ 須藤明治/ゲンキの時間 Aug 13, 2017
【認知症】 接する時のポイント/きょうの健康 Aug 10, 2017
【熱中症クイズ】 室内でも要注意な理由と対策/ゲンキの時間 Aug 06, 2017
【部屋を広く見せる方法】 ホームステージング/ウラマヨ Aug 03, 2017
月別アーカイブ
カテゴリ
スポンサードリンク
忍者
検索フォーム Google

記事内検索フォーム。
Google
注目記事
注目記事
忍者

注目記事
広告
食べ物の記事
健康の新常識
ダイエット 痩身
検索フォーム FC2
RSSリンクの表示
リンク
QRコード
QR
Flashゲーム&占いおみくじ

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

最新トラックバック
にほんブログ村
ブログパーツ