「ダイエット7 の使い方│私はこうして痩せました(2)」

前回は、Diet7を使うに至った経緯を書きました。

今回は、具体的な使い方について。



[ダウンロード]


下記のリンク先でダウンロードできます。


 → ダウンロード│ダイエット7


シェアウエア版は、7日間のお試し期間があるようです。

ただし、7日間が過ぎれば、フリーウェア版になるとのこと。

なお、フリーウェア版では、機能に制限があります。

完全な状態で使いたい時は、パスワードを購入します。


詳しくは、下記のページの一番下に書いてあります。


 → ダイエット7




ダイエット7




[使い方]


Diet7を起動すると、はじめに「起床時刻」のボックスが出てきます。

あるいは、F2キーを押しても出てくる。

ここに、「起床時間」「体重」「体脂肪率」を記入します。


ダイエット7


朝、トイレに行ってから体重を計ると、毎日条件が同じになって、いいようです。

入浴時だと、ご飯を食べている場合と食べていない場合で、条件が違ったりしますから。




次に、設定を記入します。


「設定」タブをクリックし、「ダイエットプラン」を選択。

そこで、身長、体重、年齢、性別、目標体重、生活型、目標カロリーを入力します。

あと、左に日常生活や運動などの項目があるので、そこに時間を記入する。単位は、分です。


そうすると、1日の消費カロリーの目安が、バーで表示されます。

消費合計=基礎代謝+日常活動+運動


ダイエット7




食べたものを記録する。


Diet7 の上部メイン画面は、朝食、昼食、夕食の3つに分かれています。

そこに、食べた物のアイコンをドラッグする。

下には、たまご、牛乳、魚介、肉類、野菜という風にグループがあって、あらかじめ食材のアイコンが設定されています。

また、献立、外食、副菜の項目に、調理された物も登録されている。


まずは自分が何を食べているか意識し、アイコンをドラッグしましょう。

外で食べる場合は、忘れないようにメモしておく。

何なら、携帯で写メを撮っておいてもいい。


食材が見つからない場合は、上のバーの検索をクリックし、探したい物の名前を打ち込みます。


食べたものをドラッグする時、同時に、分量を記入します。

なので、いつも食べるものは、キッチンスケールで計量しておくといい。

分量の記入は、アイコンをドラッグした時に半角で数字を打ち込んでもいいし、あとでアイコンの名前部分をクリックしても、入力窓が出てきます。


ダイエット7



食べた分を入力したら、グリコーゲングラフで、食べた時間にクリック。

すると、グラフが記入されます。

これを、朝食、昼食、夕食とやる。



外で食べたけど分量が分からない。

そんな時は、以下のサイトを利用してはどうでしょうか。


 → カロリー・チェック | カロリー検索ならイートスマート



Diet7 では、初期設定では登録されていない食材を、自分で登録することができます。

方法は、空白になっているスペースで、右クリック。(アイコンがドラッグされていると、それが登録されてしまうから)

「食品登録ウィザード」を選択します。

そして、料理名を記入。

続いて、アイコンを選択。

どこに保存するかグループを選択し、「保存」をクリック。

これで、登録されます。


この機能で、いつも食べるメニューを一括登録することも可能。

例えば、いつも朝食に食べる食材を、ドラッグする。

そのスペースで、右クリックし、「食品登録ウィザード」を選択します。

そこで例えば、料理名に「朝食A」と記入し、それに相応しいアイコンを選ぶ。

さらに、「User1」を選択し、保存。


ダイエット7




また、「User1」~「User4」に、自分でレシピを登録しておくことも可能。

手順は上の方法でもいいし、あるいはアイコンだけ登録しておいて、グループからアイコンを選択し、右クリック、「レシピの記入」をクリックしてもよし。

入力用の表が出てくるので、必要な食材のアイコンをドラッグし、分量を記入していきます。


ダイエット7





簡易診断


「設定」タブから「診断」を選ぶか、F4キーを押すと、「ダイエット診断」の表が、表示されます。

(データが不足している場合や、フリー版では出ません)

そこで、簡単なアドバイスをしてくれる。

項目は、以下の通り。


[身体活動レベル]

[減量ペース]

[食物繊維]
[水分摂取]
[蛋白質]
[脂質]
[炭水化物]


ここ1週間の減量ペースはどうか?

食物繊維や水分は、一定以上摂れているか?

3大栄養素の摂取量は、適切か?

それを数値により、判断してくれる。


ダイエット7






大まかな使い方は、以上の通り。


こうやって記録しながら、何を摂りすぎているのか? 何が不足しているのか?

それを見ていきます。

そうしているうちに、改善点が見えてくる。


ということは、そこを改善すれば、適正体重に近づきます。





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しばらく日をおいて、次回は、ダイエットのポイントについて書こうと思います。




tag : ダイエット Diet7





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「食べたものを記録する│私はこうして痩せました(1)」

今でこそ、BMIや体脂肪が正常範囲内ですが、以前は違いました。

平成8年の健康診断表を見ると、今より 20㎏ 太っています。

肥満度、+40%とか、書いてある。

この頃が、ピークかなあ。



学生時代は、健康診断でひっかかることはありませんでした。

それが就職してから、不規則な生活とストレス、それにお酒が加わって、体重が増加。

こういうパターンは、私以外にも多いかもしれませんね。


健康診断で肥満判定されてからも、痩せたいな~と漠然と思いながらも、特に何かするわけではありませんでした。

なので、体重が減るわけもなく、そのまま。

ところが、血液検査が加わる歳になって、事情が変わってきます。

肥満に加え、脂肪肝の疑いが出てきた。


それで前より、痩せないといけないなあ、と思いはじめたわけです。




最初にやったのは、運動。

といっても、きつい運動ではなく、ウォーキングです。

毎日、1時間ほど歩くようにしました。

これで体重が少し減った。


でも、すぐにそれ以上減らなくなるんですよね。

便秘が治ったとか、副産物もありましたが、体重はそれ以上変わらず。

健康的になって、ご飯がおいしくなったし。


そこで、食べたものを書き出すようにしました。

当時、“レコーディングダイエット”という言葉はありませんでしたが、それに似たことをやっていたわけです。


といっても、書き出すだけで、カロリー計算するわけでもなく、ただただ書くだけだった。

なので、これも体重に影響なし。



その後、時間が経つわけですが、ある日、このままでは面白くないということで、もう少しキッチリやろうと思い直します。

そこで出会ったのが、“Diet7”というソフト。


これは、アイコンをドラッグし分量を記入するだけで、カロリー計算してくれます。

また、それだけではなく、どのような栄養素を摂りすぎていて、どのような栄養素が不足しているかも、教えてくれる。



ダイエット7




そうすると、自分の傾向が見えてくるわけですね。

人によっては、たんぱく質が足りてないとか、脂肪が多すぎるとか、糖質が多いとか、食物繊維が足りてないとか、それがグラフで分かります。



ダイエット7




これをコツコツ記録するようになって、体重が減りはじめました。

また、運動だけではダイエットに限界があることも、分かってきます。


“何となく”では分からないことが、図や数値で表されるので、分かりやすくなります。

そして、自分の改善点も、見えてくる。



ダイエットの目的は、“実際に痩せる”ことなので、この“実際”に注目します。


実際、どのくらい食べているのか?

実際、どの栄養が摂りすぎなのか?

実際、どの栄養が足りないのか?


それを、Diet7から読み解くのです。



そうすれば、痩せる糸口がつかめるのではないでしょうか?

実際に何をやればよいか、見えてきます。



経験上、何となくでは痩せませんでしたが、

実際に生活の一部を変えると、ちゃんと痩せましたよ。



きっとこれは、太っている人ほど、チャンスなのでしょう。

生活を変えさえすれば、痩せると思います。





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次回は、具体的な使い方について書きたいと思います。




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「しゃっくりの止め方を試す」

朝起きたら、しゃっくりが出た。

そのまま放治したのだけど、昼になっても止まらない。

午後3時になっても、治まらない。


そこで、いろんな方法を試してみることに。



(1) つばを飲む。

  → 効果なし。


(2) 水を飲む。

  → 効果なし。


(3) 息を止める。

  → 効果なし。


(4) コップに半分ほど水を入れ、手前からではなく、向こうの端から飲む。

  → こぼしそうになって、断念。


(5) 人にビックリさせてもらう。

  → 家に一人だと気づき、落ち込む。


(6) 砂糖など、甘いものを喉の奥に放り込む。

  → 試さず。むせそうだし。


(7) ドアを使って、背を伸ばす。


 “しゃっくりを12秒で止める方法 - POP*POP ”

↑のサイトさんを参照させてもらいました。

12秒で止まると、紹介されています。

ブックマークが、560を超えている。

期待が膨らみます。


  結果 → 止まらず。


でも、胸と腕をつなぐ筋肉が伸ばされて、いい感じに。

ストレッチとしていいぞ、これ。


(8) 腹式呼吸。

  → 止まらず。


(9) 舌を出す。

  → 止まらず。





困ったな~と思いつつネットサーフィンしてたら、しゃっくりのことを忘れる。

で、小一時間?

いつの間にか止まっていました。




で、風呂に入ったんですけど、その後この記事を書いている最中に、しゃっくり復活。

どないやねん。



(4)のコップ半分のやつを、水を増やして再チャレンジ。

でも、止まらず。




(10) 甘いものを口に含む。

  → チョコレートシロップをなめるも、止まらず。


(11) 栄養不足か? 最近あんまり食べてなかったし、と思い、マルチビタミン&ミネラルを摂取。

  → 止まらず。


(12) 限界まで吸って、息を止める。この時、胸の中心を意識。

  → おっ、止まった!


何か、無理やり止めた感じだな。



18時45分に止まって、今、19時になったけど、今のところ止まっています。



やれやれ…





からだ (ふしぎ・びっくり!?こども図鑑)



知識ゼロからの身体の不思議入門





追記

21時ごろ、再び、しゃっくり復活。

しばらく放置するも、止まらないので、息を大きく吸い、息を止めて、しゃっくりを止める。


前もそうだったけど、胸の中心に無理やり押さえ込んでいるような感覚が。



さらに追記。

過去に、しゃっくりの記事を書いているのを忘れていました。


 → 「しゃっくりの止め方、語源/カラダのキモチ」


今度は、ガーゼで舌を1分間引っ張ってみよう。




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