猫背を治す体操/あさイチ

重い頭を、背骨は支えています。

なので、姿勢の悪さは、いろんなところに作用する。

猫背だねって言われたこと、ありませんか?

それが肩こりや背中のこり、腰痛などにつながっているかも。

心当たりがあるなら、体操で治しちゃえ。



2012年8月27日放送の「あさイチ」より、「体調スッキリ! スタイルUP! 猫背のび~る大作戦」からのメモ書きです。




猫背を治す体操




伸びで猫背を治す


<猫背をのばす体操>

(* 痛みを感じる場合は、無理しないこと)


(1) イスに座って、両手を体の後ろで組む。
(2) 左右の肩甲骨をよせるようにして
   鼻から息を吸いながら
   胸を開く。
(3) 肩はその状態にキープしたまま
   口からゆっくり息を吐きつつ
   頭を後ろに反らす。

   アゴは上、手は下に、
   引っ張るようなイメージで。

  3秒伸ばしてください。

(4) 終わったら、頭を起こし、
   肩の力を抜く。


(首に違和感を感じる場合は、肩甲骨をよせるだけでも効果がある)


(* 首を反らす際、腰は反らさず、まっすぐなままで)


猫背を治す体操


・番組で追跡していた女性は、
 1日20回、2週間、この体操にチャレンジ。

・パソコンのあとや、食器洗い中、
 リビングなどでも、こまめに行いました。

・続けるのが肝心だということで、
 自分で記録表まで作った。
・縦に時間、横に日付が書いてあります。
・そこに、何回やったか書き込んでいる。

・これなら何回やったか分かるし、
 達成感も湧きますね。


・1週間後には姿勢が改善され、
 気になっていた肩こり、首のこり、
 頭痛、腰痛などが、解消されてきた。

・頭の重さを首で感じなくなり、
 楽になったといいます。

・前の姿勢だとお腹が出る感じでしたが、
 体操を続けた結果、
 お腹がへこんでバストトップも
 上がっているように見えます。

・実際、バストは +1.9センチ、
 ウエストは -3.3センチ、
 ヒップが -1.6センチになっていた。




姿勢と成績


・子どもの猫背が気になる家庭も、
 多いそうです。

・サレジオ高専の大藤晃義教授が、
 姿勢と成績について調べたそう。
・よい姿勢と悪い姿勢で
 計算問題を解いた時、
 どちらの方が正解率が高くなるか
 調べた。

・それによると、
 調べたすべての学年で
 よい姿勢の方が正解率が
 高かったという。

(学年、悪い姿勢の時の正解率 → よい姿勢の時の正解率)

 中学1年 33.3% → 34.6%
 中学3年 51.4% → 55.6%
 高専3年 55.3% → 61.1%
 高専5年 59.2% → 67.8%



・子どもの姿勢を改善する
 そんな体操も登場しているという。

・番組で紹介されたのは
 姿勢トレーナーの小澤康祐さん。
・多くの小学校から依頼を受け、
 レッスン(姿勢改善教室)を
 行っているそうです。

・小澤さんが目指すのは、
 遊びの要素があって
 子どもも楽しみながら、
 気づいたら姿勢がよくなっている、
 そんな運動。


<子どもの姿勢改善エクササイズ>


<ゴロゴロ転がし>

・頭の上で両手を合わせ、
 腕を高く上げて
 体をまっすぐに伸ばす。

・この時の意識を保ったまま、
 床に横になって、
 転がしてもらう。

・悪い癖のついた筋肉を
 伸ばす効果があるのだという。

・背筋を伸ばしてないと
 まっすぐ進めないため、
 自然と姿勢をよくする意識が
 生まれます。

・親子のコミュニケーションにも
 なりそう。



ゴロゴロ転がし



<ダチョウ歩き>

・屈むようにして、
 足首の後ろ側をつかむ。
・お尻を上げたまま
 歩きます。

・競争しても、楽しいかも。

・太ももの裏側や股関節の前を
 しっかり鍛えることで、
 骨盤の周辺を安定させる。



ダチョウ歩き



<片足キャッチボール>

・互いに片足で立って
 キャッチボールする。

・不安定な姿勢で運動することで
 足首や股関節の周り、腹筋背筋など、
 姿勢を保つための筋肉を鍛えます。

・左右均等に、行ってください。

 



その他


・背骨の歪みですが、
 姿勢の歪みによる側彎(そくわん)は
 治る可能性がある。
・疾患による側彎は
 医療機関での治療を。


・大人の頭の重さは、約5kg。
・例えるなら、11ポンドの
 ボーリングの球を
 首の上にのせているようなものです。

・なので、ちょっと前に傾くだけで、
 すごく負担になる。
・逆に、まっすぐ上にのっていると、
 安定すると共に
 負担にはなりません。

・頭、首、背中、腰。
・これらはつながっているので、
 姿勢の悪さはいろんな部位に
 作用するんですね。




〈即効1分間キャットレッチ〉肩こり・腰痛 こんなにラクになるなんて! (青春新書プレイブックス)





[感想]


同じ姿勢でいるとどうしても凝ってくるので、ストレッチ系の伸ばす体操は効きそう。

こまめにやるのがいいのかな。

習慣になるまで、見えるところにメモを貼るのもいいか。


エクササイズの方は、親子で楽しめそう。

小さい子なんか、キャッキャキャッキャ言いそうですね。




[姿勢に関する記事]

 → 「肩こり解消術/あさイチ」
 → 「首コリ解消エクササイズと枕選び/健康カプセル! ゲンキの時間」




tag : あさイチ 肩こり ストレッチ





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「睡眠時無呼吸症候群に絆創膏とリュック/健康カプセル! ゲンキの時間」

睡眠時間は十分とったはずなのに、疲れがとれない。

仕事中に眠くなってしまう。

大きなイビキをかく。

これらに当てはまる人は、体に大きな危険が迫っている可能性が。


「睡眠時無呼吸症候群」

この病気は、糖尿病や心筋梗塞など様々な病を引き起こすという。

さらには、突然死の可能性まで。


無呼吸になりやすい顔とは、どんな顔なんだろう?

その対策とは?



2012年8月19日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~そのいびきが危ない!?~ ストップ・ザ・睡眠時無呼吸症候群」からのメモ書きです。




睡眠時無呼吸症候群




狭窄型いびき


・64回。
・この数字って、何だと思います?

・実はこれ、
 睡眠時無呼吸症候群に悩む
 とある芸人さんが、
 1時間に呼吸が止まった回数。

・って、1分に1回以上、止まってるの?


・その芸人さんとは、
 Wエンジンのチャンカワイさん。
・相方の えとう窓口さんが言うに、
 ふだんからイビキがうるさく、
 時々はそのイビキが止まり
 呼吸してない時もあるのだとか。


・そんなWエンジンのふたりが訪れたのは、
 千葉県野田市の
 池松武之亮いびき研究所。
・いびき専門カウンセラーで
 学術博士の
 池松亮子所長に話を聞きました。

イビキとは、睡眠中の呼吸の抵抗音

・睡眠中もっとも
 イビキをかきやすい体勢が、
 仰向け(あおむけ)。
・重力によってアゴや舌の根元が下がり
 気道が狭まるため、
 空気の流れに抵抗が生じるんですね。
・そしてその抵抗音が、イビキとなる。


・気になるのが、健康との関係です。
・イビキとは、体に悪いものなんでしょうか?

・実は、すべてのイビキが
 悪いというわけではない。
・ただ中には、
 注意を要するイビキがある。

・なので、自分の身体から発する
 健康のバロメーターだと思うとよい。



<イビキの音と健康>

・イビキの音によっても、
 体に悪いのが分かるそうです。

・まずは、ブルブルブルっと
 何かが振動しているような音。
・これだと、まだまだ空気の通る道に
 隙間がある。
・なので、神経質になる必要は
 ないそう。

・一方、狭い所に無理やり
 空気が入っていくような
 そんなイビキがあります。

・これを、「狭窄型(きょうさくがた)いびき」という。
・このイビキは放っておくと
 無呼吸症に移りやすいそう。


・チャンカワイさんのイビキを
 池松所長に聞いてもらいました。
・すると所長は、
 すぐに医療機関に行って
 検査することを勧めました。




血中酸素濃度と昼間の眠気


・続いて向かったのは、
 東京都調布市の
 スリープクリニック調布。
・睡眠研究の権威である
 遠藤拓郎 院長に話を聞きます。


・イビキがひどい人は
 睡眠時無呼吸症候群に
 なっている可能性があると
 院長は言います。

・寝ている間に気道がふさがり
 呼吸ができなくなる
 睡眠時無呼吸症候群。
・それは大きなイビキをかく人ほど、
 なりやすいという。


・今回、チャンカワイさんが
 終夜睡眠ポリグラフ検査を
 体験しました。
・数種類のセンサーを体につけ、
 脳波、無呼吸の回数、心拍数などを
 測定します。

・センサーをつけた状態で、就寝。
・15分後には、イビキをかきはじめました。

・ガ~ッというすごいイビキ。
・なるほど、空気の通りが悪そうです。

・そして、大イビキから一転、
 息が止まり無呼吸状態に。
・それが19秒も続いた。

・この日は、激しいイビキと
 無呼吸を繰り返しながら、
 6時間睡眠しました。

・結果はといえば、
 まず無呼吸の最長が1分間もあった。
・1回で、1分ですよ。

・ちなみに睡眠時無呼吸症候群の
 診断基準は、以下の通り。


<睡眠時無呼吸症候群の診断基準>

・10秒以上の無呼吸状態が
 1時間に5回以上、あるいは
 1晩に30回以上おこる。

(日中の眠気・大いびき・疲労感などの症状がある場合)



・チャンカワイさんの検査結果では、
 1時間平均でおよそ64回の無呼吸があった。
・これは、重度の睡眠時無呼吸症候群
 なのだそう。

・さらに、血液中に含まれる
 酸素の量を見てみると、
 低い時で70%台にまで低下していた。

・一般的には、95%以上の酸素濃度がある。
・90%以下というのは、ほとんど窒息状態。
・起きている間にこのレベルになることは
 ほとんどないそうです。


・ここで、実験。
・水に顔をつけて、息を止めます。
・この時、どれくらい血液中の
 酸素濃度が下がるか測定します。

・寝ている時は最長で1分間
 無呼吸状態になっていた
 チャンカワイさん。
・水に顔をつけたところ、
 耐えられたのは42秒だった。

・ということは、こんな苦しい状態を
 日常的に毎晩、繰り返していることに。

・睡眠時無呼吸症候群というのは、
 寝ている本人に自覚がないまま
 息が止まっている睡眠が
 続いているという
 危険な状態なんですね。

・この実験では、
 血液中の酸素濃度は
 96%から94%に下がっただけでした。
・でも、寝ている間は、
 70%台にまで落ちていた。

・血中酸素濃度の低下は、
 起きている時なら意識障害、
 そして高血圧や不整脈、
 糖尿病を引き起こす危険も。



・ふつうは、無呼吸になって
 血液中の酸素濃度が落ちると、
 心拍数がものすごく上がる。
・でも、チャンカワイさんの場合は、
 ほぼ変化なしでした。


・ここで、また実験です。

・まずは通常の心拍数を測定。
・次に思い切り大声を出し、
 体に負荷をかけた状態で
 心拍数を調べます。

・大声はもちろん、
 「惚れてまうやろ~!」。
・これを20回繰り返しました。

・えとう窓口さんの場合、
 脈拍は 90 → 136 に増えた。
 (46のアップ)

・でも、チャンカワイさんは、
 76 → 88 と微増なだけ。
 (12のアップ)

・先生がおっしゃるには、
 無呼吸症が重症になって長く続くと
 心臓がうまく危機に反応しなくなる
 そうなのです。

・ということは、
 心筋梗塞や脳梗塞、心不全など
 突然死の危険性も高まる。


・さらに問題なのは、
 昼間ちゃんと起きていられるか
 ということ。

・ここでまた実験です。
・覚醒実験といって、
 暗い室内で座ったまま20分間
 眠らないように耐えてもらいます。

・これはMWT検査とも呼ばれ、
 飛行機のパイロットなどが
 睡眠時無呼吸症候群を
 疑われる場合に行われるそう。
・もし眠っていたら、
 パイロットとして勤務できません。

・さて、チャンカワイさんですが、
 5分ほどでウトウトしだし
 ついには眠ってしまいました。


・今まで起こった新聞に載るような
 いろんな大事故。
・その中には、昼間眠いことによって
 事故が起こったという報告も。
・睡眠時無呼吸症候群が原因となる
 事故が問題になっています。

・眠気というのは非常に危険だし、
 損失も大きい。
・だから治さなければならないと
 遠藤院長は言う。




なりやすい顔


・ドクネットに登場してくれたのは、
 えんどう耳鼻咽喉科クリニック院長
 日本睡眠学会認定医の
 遠藤誠 先生。

・睡眠時無呼吸症候群による
 悪影響について聞きました。

・もっとも大きな問題は、
 心臓血管系の病気にかかるリスクが
 高くなることだという。
・海外での報告だと、
 10年以上重症な状態を放置すると
 危険性が4~5倍になるという。


・さらには、1000人のドクターへの
 アンケートも実施。


<睡眠時無呼吸症候群の原因として多いものは?>

・肥満 810票。
・アゴの形 85票。
・気道の広さ 74票。
・鼻の疾患 65票。
・扁桃腺の大きさ 59票。



・肥満が原因になるのですが、
 そうじゃなくても、
 アゴが小さかったり
 鼻通りが悪いこと
 扁桃腺が大きいことでも
 無呼吸症になることがある。


・セファログラムは、
 骨格や気道などを3D画像で分析し
 治療につなげる最新手法。
・これで、チャンカワイさんを
 調べてもらいました。

・すると、骨格が小柄であることが
 分かりました。
・そして通常の人なら16ミリある
 気道の幅が、約6.5ミリしかなかった。

・さらに首まわりの皮下脂肪が厚く、
 舌が非常に大きい。
・また上下のアゴが小さく
 後ろに下がっている。
・先生が言うに、
 大きな肉の固まりが小さな器に
 詰まっているような状態。

・肥満になると舌の中にも
 脂肪が沈着するなどして
 舌が大きくなるらしい。


・さらに、睡眠時無呼吸症候群に
 なりやすい顔が判明したという。

・71人の患者さんの画像から、
 モーフィング技術によって
 合成写真を作成しました。


<睡眠時無呼吸症候群になりやすい顔の特徴>

・顔がやや長くて、平べったい。
・横から見ると、アゴが小さく
 後ろに下がっている。



睡眠時無呼吸症候群
参考画像
 



有効な対策


・大きなイビキや
 自分が無呼吸になってないか、
 気になっている人は
 多いと思われます。

・そこで、こんな対策法が
 紹介されていました。


<睡眠時無呼吸症候群の対策法>

(1) 絆創膏を口に貼って寝る。

 口呼吸から鼻呼吸にすることで
 イビキや無呼吸を予防します。

 朝に絆創膏が剥がれているかどうかで
 睡眠時無呼吸症候群のチェックにもなる。


(2) リュックサックにタオルなどを詰め
   背負って寝る。

 仰向けにならず横向きで寝ることで
 無呼吸症の対策になるそう。

 首と肩の角度が90度になるように
 枕の高さを調節してください。
 気道をまっすぐに確保する。



睡眠時無呼吸症候群


・チャンカワイさんが、
 リュックサック対策を試しました。

・するとイビキはかかず、
 とっても静かだった。
・仰向けになりかけても、
 リュックが邪魔で
 横向きになります。



・とはいえ、重症の場合は、
 本格的な治療を考慮する必要も。

「CPAP」という治療法がある。
・これは、鼻から空気を送る装置。
・また、「マウスピース」を装着方法も。
・場合によっては、手術も行われる。


・チャンカワイさんは、
 CPAPを使うことになりました。
・これで鼻から強制的に
 空気を送り込み、
 呼吸を維持することができます。

・これを使ったことで、
 眠りの質がよくなったそう。
・起きた時にスッキリするし、
 昼間眠くなくなった。



・睡眠時無呼吸症候群は
 人生のパフォーマンスに
 悪影響を及ぼす病気。
・また、重大な病気にもつながる
 可能性がある。

・しかし、まだまだそういった
 病気の認識が低いのが
 今の日本の現状。

・気になる人はぜひ
 専門の医療機関へ。
・スッキリ眠れるように
 なるかもしれません。





意外とこわい睡眠時無呼吸症候群 (講談社+α新書)





[感想]


そういえば、痩せてからイビキをかかなくなりました。

あと、鼻の通りもよくなった。

これは、絆創膏で治したんですよね。ニチバンを口に貼って寝るようにしました。

はじめは起きた時 外れたりしていましたが、やがて閉じて寝る癖がつくようになった。

おかげで今は、フガフガすることが うんと少なくなりました。

冬とか、すごく助かってます。



[まとめ]


・イビキとは、
 睡眠中の呼吸の抵抗音。
・仰向けだと気道が狭くなり、
 イビキをかきやすい。

・同じイビキでも、
 狭い所を無理やり空気が通るような
 狭窄型いびきには要注意。

・大きなイビキをかく人ほど
 睡眠時無呼吸症候群になりやすい。
・その診断基準は、
 10秒以上の無呼吸状態が
 1時間に5回以上、あるいは
 1晩に30回以上おこる場合。

・無呼吸症が重症になり
 長く続くと、心臓がうまく
 危機に反応しなくなるので、
 要注意。
・心臓血管系の病気になるリスクが
 高まってしまう。
・さらに、昼間眠くなる。

・対策方法(1)
・口に絆創膏を貼って寝る。
・これは、鼻呼吸の練習。

・対策方法(2)
・リュックサックにタオルを詰め
 背負ったまま寝る。
・これは仰向けにならないため。

・重症の場合は、
 医療機関を受診の上、
 CPAPやマウスピースによる治療を。




朝5時半起きの習慣で、人生はうまくいく!






[枕や睡眠に関する記事]

 → 「首コリ解消エクササイズと枕選び」
 → 「激しい寝相や寝言はレム睡眠行動障害/ためしてガッテン」




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 睡眠 呼吸器科





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首コリ解消エクササイズと枕選び/健康カプセル! ゲンキの時間

気になる「首コリ」。

冷え、頭痛、不眠、便秘など、首のコリは全身の不調をもたらす原因になるともいわれています。


首のコリには、どんなタイプがあるのだろう?

原因と解消法は?

理想の枕を選ぶには、どうしたらいいのだろう?

首こり解消エクササイズって、どんなもの?

アゴずれチェックで、確かめる。



2012年8月12日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~あなたは何タイプ?~ 原因別! 首コリ解消法!」からのメモ書きです。




首コリ解消エクササイズと枕選び




タイプ別解消法


<発生時間帯別の首コリタイプ>

 (1) 夕方から夜にかけて ひどくなる。
 (2) 1日中で頭痛も伴う。
 (3) 朝 起きた時が 一番ひどい。



・番組には、首コリを極めた、
 首コリ三賢人が登場。
・それぞれタイプ別に、
 解消法を伝授してもらいます。



<夕方から夜にかけて ひどくなる>

・最初の首コリ賢人は、
 千葉工業大学工学部
 デザイン科学科 准教授の
 上野義雪 博士。
・人間工学の専門家です。

・夕方から夜にかけて
 首コリを感じるのは、
 なぜなんでしょう?

・その原因の一つは、
 「姿勢」だといいます。
・姿勢が悪いことで
 首の筋肉が緊張した状態が
 続くんですね。
・その結果、
 疲労がたまる夕方以降に
 首のコリを強く感じるのです。


・では、どのような姿勢が
 首の筋肉に負担をかけるんだろう?
・筋電計を使って、
 実験してみました。
・被験者は、ゲンキリサーチャーの
 ペナルティ ヒデさん。


[姿勢(1) まっすぐ立つ]

・まっすぐ立っている時は、
 (首の)筋肉の活動量は少なく
 負担も少ないようでした。

・この状態だと、
 体の中心に首がまっすぐのるため、
 余分な負担がかからないのです。
・頭が安定する
 自然体の姿勢というわけ。


[姿勢(2) 首をひねる]

・筋電計のふり幅は、
 まっすぐ立っていた時と比べ、
 なんと10倍に。

・首は上下の動きは
 比較的得意なのですが、
 左右はいい動きをする構造には
 なっていないようです。

・何気ない首のひねりですが、
 実は負担になる。


[姿勢(3) 前屈み]

・本を読む時などの
 前屈みの姿勢。
・これも立ち姿勢と比べると、
 2倍以上の負担が。

・問題は、頭の位置になります。
・体の中心線からズレて
 前に出る格好になってしまう。

・頭の重さは、およそ5kg。
・それがわずか7cm前に出るだけで、
 首にかかる負荷は
 4.5kg→13.5kgと
 およそ3倍になるのです。

・その結果、頸部から僧帽筋上部繊維、
 肩甲挙筋、菱形筋などが引っ張られ、
 筋緊張が激しくなり、首コリが発生します。

・さらに、この姿勢が長く続くことで
 筋肉組織にも変化が生じ、
 いわゆる「猫背」と呼ばれる姿勢が
 習慣化されてしまう。

・この習慣化によって
 肋骨の間の筋肉が縮み、
 胸郭全体が広がらなくなるため、
 猫背の姿勢が楽に感じるという
 負のスパイラルに落ち込んでしまうことも。



・そんな猫背を治し、
 首コリを解消してくれるのが、
 財団法人 日本コアコンディショニング協会
 の岩崎由純 会長。
・オリンピック選手なども指導する
 アスレチックトレーナーです。


<バンザイエクササイズ>

・寝た状態で、腕を大きく回し上げ、
 後ろに倒してゆく。
・この状態で大きく深呼吸することで、
 肋骨の筋肉の柔軟性が回復する。

・目安は、1日1回、1分間。

・さらに、丸めた毛布やタオルケットの上に
 仰向けに寝ると、胸郭が開き、
 肋間筋の柔軟性がアップするなど
 高い効果が期待できる。


首コリ バンザイエクササイズ



・夕方から夜にかけて
 首コリがひどくなる人は、
 バンザイエクササイズをお試しあれ。



・頭の重さは、体重の約10%。
・体重50kgの人なら、
 約5kgになります。

・単行本25冊が、約5kg。
・寝ている時以外は、
 それを首が支えいる。




首コリと痛み


・ドクネットに登場してくれたのは、
 国際医療福祉大学 三田病院
 脊柱脊髄センター長の
 福井康之 医学博士。
・首コリのスペシャリストです。

・なぜ首がこると、
 痛みにつながるのでしょう?

・コリは基本的に、
 筋肉が緊張することで起きる。
・そうなると血流が悪くなり、
 筋肉は酸欠状態になることで
 老廃物がたまり、
 痛みを生む発痛物質が出てくる。

・さらにこれが慢性化すると、
 首コリに。


・猫背姿勢ですが、
 筋肉の表面を覆っている筋膜は
 形態を記憶する能力がある。
・なので長期間にわたって
 猫背姿勢が続くと、
 それを記憶してしまうのです。




アゴずれチェック法


・続いてのタイプは、こちら。


<1日中で頭痛も伴う>


・これについても、
 首コリ三賢人に聞きました。
・ただし、歯医者さんだという。

・日本咬合学会理事長
 大阪大学歯学部名誉教授
 丸山剛郎 医学博士。


首コリはアゴのズレの問題だと
 丸山先生は教えてくれました。
・アゴがズレると、首がこる。

・先生によれば、日本人の約8割が
 アゴがズレているといいます。
・ということは、だいたいの人が
 アゴがズレているの?


・どうしてアゴのズレで、
 首コリになるのだろう?


・実は、ズレているのは下のアゴ。
・下アゴは頭の骨とは
 独立した骨でできており、
 左右の顎関節と筋肉などによって
 頭蓋骨から吊り下げられているような
 状態でつながっています。
・そのため、下アゴは、
 他の関節とは比べ物にならないくらい
 自由に動かすことができるんです。

・しかも、驚くべきはその重量。
・アゴは、1kgでぶら下がっている。

・なので、アゴがズレると、
 頭が倒れたり、
 位置がおかしくなったりする。
・すると、首の筋肉が
 それを支えようとします。

・1kgもの重量を持つ下アゴがズレることで
 頭が傾いて頸椎も湾曲。
・さらに頭蓋骨を支える首の筋肉、
 後頭直筋、頭半棘筋(とうはんきょくきん)、
 頭板状筋(とうばんじょうきん)などが
 緊張し、首コリを感じてしまうのです。

・しかも、常にこの状態なので、
 1日中首コリに悩まされてしまう。

・さらに、首の緊張が
 筋肉の中を通る血管や神経を圧迫、
 その結果、
 脳に行くはずの血液が不足し、
 頭痛をはじめ様々な不調を
 引き起こしてしまいます。


・そんなアゴのズレる方向は、
 主に左右と前後。

・その方法を紹介します。


<アゴずれチェック法>

・鏡とストローを用意します。
・ストローは、体の中心線を
 分かりやすくするため。

・まずは左右のズレ。
・体の中心線に対し、
 アゴが左右にずれてないか
 チェックする。

・前後のズレは、
 誰かに見てもらってチェック。
・鼻の付け根と、
 下アゴのラインを、
 確かめます。

・下アゴのラインとは、
 下前歯の根元あたり。



アゴずれチェック法

アゴずれチェック法


<アゴずれ対策>

・ズレの方向とは逆の方向に
 下アゴを1mmほどズラす。
・食後や寝起き後に
 5分間行うと効果的。

 



理想の枕選び


・最後のタイプは、こちら。


<朝 起きた時が 一番ひどい>


・その大きな原因は、枕にありました。
・枕が自分の体に、合ってないのです。

・最後の三賢人は、この方。
・東京女子医科大学
 八千代医療センター
 名誉病院長で顧問の
 伊藤達雄 医学博士。

・整形外科医でもあり、
 枕の大切さを提唱されています。


・首コリを解消する
 ポイントは何なんでしょうか?

・先生曰く、
 一番大切なのは高さ。
・高さによって、
 首の位置が変わってきます。

・合わない枕を使うと
 無理な姿勢となり、
 首の筋肉が緊張してしまいます。
・疲れをとるどころか、
 逆に首コリを生んでしまう。


・枕に寿命があるって、
 知ってますか?

・長年使っていると、
 頭の重さで 理想の高さが
 維持できなくなるそうです。
・寿命は中の素材によって異なり、
 綿で1~2年、
 そばがらで2~3年、
 羽毛は2年、
 低反発素材で2~3年、
 パイプで4~5年。



<自分にあった枕の高さの見つけ方>

・第七頸椎と
 S字カーブの一番深い場所、
 その差を測定します。
・この数値が、理想の枕の高さ。

(測る器具もあるようです)


 (追記)
 ・布団屋さん、寝具屋さんなどでは、
  快眠テスターという道具があるらしい。
 ・これは首だけでなく、
  背中やお尻も測定。



・体に合った枕とは、
 頸椎を横から見ると
 S字状のカーブを描き
 リラックスした寝姿を
 再現できるように
 頸部と頭部の間を埋めること。

・そのためには、
 首と敷布団との間にできる隙間を
 きちんと埋めることが重要なのです。
・上で測定したのは、
 この隙間を埋めるために必要な高さ
 というわけ。

・家庭で測る場合は、
 首の付け根のゴリゴリした部分に
 床に対して垂直になるように手を立て、
 その手と首の間にできた隙間を測る。
・基準となる高さは、手の内側になります。



枕の高さ



・さらに、スムーズに寝返りをうてるかが、
 重要なポイントになります。


・寝た時の視線も、高さを判断する目安になる。
・高い枕だと、おへその方にいく。
・低い枕だと、頭の方へ行きます。

・ちょうどいいのは、
 垂直よりも少しだけ前気味。



・朝に首がこる人は、枕を要チェック。

・寝ている時間は、人生の約1/3。
・首の筋肉に負担をかけない工夫をするのが
 首コリ解消に重要です。
 



首コリに隠れた怖い病気


・ドクネットのお医者さん
 230人にアンケートをとりました。


<首コリの原因となる疾患で 危険なものは何でしょうか?>

・くも膜下出血。
・脳梗塞。
・心筋梗塞。
・高血圧。
・肺がん など。


・首は脳に行く血管や
 様々な神経が通っている。
・なので、
 それらの部位に障害が生じても、
 首コリが起きることがある。

・脳梗塞や心臓の病気などは
 注意が必要。


・また、筋肉だけでなく
 骨の病気である場合もある。

・例えば、変形性頸椎症。
・椎間板や骨が変形して、
 神経が圧迫されてしまいます。
・首コリだけではなくて
 手のしびれも生じることが多い。

・他には、頸椎椎間板ヘルニアが。
・これらは、病院での治療が
 必要となります。




脳が若返るかみ合わせ健康法―頭脳・肩こりからうつ・美容まで (健康双書)





[感想]


うわ、パソコンの姿勢とか、問題ありそう。頭が前にいっている気がする。これは首や背中に負担がかかりそうだ。体の中心に頭が来るようにしなければ。

あとはストレッチしたり、同じ姿勢を長時間続けないようにしたり、気をつけようっと。

それと、枕チェックだ。



[まとめ]


・夕方から夜にかけて ひどくなるタイプ。
・その原因は、姿勢。
・姿勢が悪いことで首の筋肉が緊張し、
 首コリになる。

・首をひねったり、前屈みになったりすると、
 負担になる。
・特に猫背は習慣化するので、要注意。
・バンザイエクササイズで、解消を。


・1日中で頭痛も伴う。
・このタイプは、アゴのズレが原因。
・鏡とストローで、アゴずれチェックを。


・朝 起きた時が 一番ひどい。
・このタイプの原因は、
 枕が合ってないこと。

・高さ、寝返り、視線などを
 チェックしましょう。
・枕の寿命も、忘れずに。




枕革命 ひと晩で体が変わる (講談社プラスアルファ新書)






[枕に関する記事]

 → 「肩こり解消術/あさイチ」
 → 「整形外科枕 山田朱織枕研究所」



tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 肩こり





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