自律神経を整える呼吸法/健康カプセル! ゲンキの時間


自律神経って何?

体や感情、ストレスとの関係は?

交感神経と副交感神経。

自律神経失調症の体験談。

セルフチェックで判定。



2013年3月17日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~春の不調の原因はコレ!?~ 自律神経コントロール術」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 自律神経コントロール




自律神経って何?


ササミ
今回のテーマは、「自律神経」。

エノキ
よく聞く言葉ですけど、いったい どんな神経なんでしょうか?

ササミ
人間には、3つの神経があるんです。

1つは、知覚神経。これは、目や鼻、耳や皮膚などから、映像や音、触覚などの感覚を伝えます。

もう1つは、運動神経。これは、脳から手足などの筋肉に、動くように指令を伝えるもの。

そして最後の1つが、自律神経。交感神経と副交感神経の2種類があり、無意識でも生命を維持するため働いてくれています。

エノキ
ほう。働き者なんですね。

ササミ

交感神経は、身体を活発にするために働いてくれています。

逆に、副交感神経は、身体を休息させるために働いてくれている。

例えば、危険や恐怖を感じた時は、交感神経が強まり、副交感神経は弱まるんです。

交感神経が強まると、血圧や体温、血流量が上昇し、筋肉が活発になります。これで、動きやすくなる。

眠くなる時などは、副交感神経が強くなっています。この時、脳や身体を休め、胃腸など内臓の働きに集中させているんです。

エノキ
食べたあとなんかに眠くなるのは、そういうわけなんですかね。

胃腸に働きが集中すると、脳や身体は休まるモードになるわけだ。

ササミ

このように、自律神経は環境の変化に対し、絶えず身体を柔軟に対応させているわけです。

エノキ
意識してないところで、ずっと働いてくれているわけだ。




ササミ
実際に調べてみると、以下のようなことが分かりました。

寝る(横になる)と、交感神経は弱まり、副交感神経は強まる。

これが立つと、血液が下がるため、交感神経は強まり、血圧を上げようとします。

行動や姿勢の変化だけでも、自律神経は変動するんですね。


エノキ
じゃあ、うたた寝してる時にビックリさせたらどうなるんですか?

ササミ
寝ぼけているため、自律神経の反応は鈍くなるようです。

ただ、グラフを見ると、意識が戻った時に、副交感神経に すき間ができてました。

何と、これは不整脈を表すもの。

急激な変化に自律神経がうまく対応できず、人によっては不整脈が起こる場合もあるそうです。

エノキ
そんなことがあるんだ。


ササミ
また、感情の変化によっても、自律神経は大きく変化します。

さらに大事なのが、バランス。

自律神経が過度に働きすぎると、バランスがとれず、崩れてしまう。

その原因の一つが、ストレス。

引っ越しや職場の移動など、イベント事や環境が変わることも、ストレスになります。

自律神経の乱れは、ストレス社会に生きる現代人にとって、避けては通れない道のようですね。


エノキ
春は入学や入社など、環境が変わることが多いですよね。

ササミ
はい。

さらに春は、気温や気圧も、日々変わり続けます。

そして、それに対応するため、自律神経が過剰に働きがち。

過去5年間の 東京における1日の気温差を見てみると、変化が一番大きいのが、3月と4月でした。

例えば、気圧が下がると、血圧も下がる。そして、血圧が下がりすぎないように、自律神経が調節します。

春は変わりやすい気候のため、自律神経が過敏になりがちなんです。




自律神経失調症


自律神経失調症と診断され、つらい体験をした人がいます。

その男性は夏に、熱中症のような症状で倒れて以来、食欲がなくなって、強い吐き気とめまい、後頭部から背中にかけてのコリと血流障害のようなものまで出た。

体重は減る一方で、60kgから46kgに。

30種類以上の症状に苦しみ、ひどい時はパニック障害のような症状も出たという。

男性は検査入院までしましたが、原因は分かりませんでした。

そして発症から3年後、ある病院を訪れたことで、やっと原因が分かってきた。

実は、ストレスや筋肉のコリ、不安などが原因で、交感神経が過敏になっていたのです。

その後、男性は、投薬治療と生活指導でほぼ完治し、仕事にも復帰。趣味を楽しめるまでに回復したといいます。




自律神経セルフチェック


ササミ
ドクネットのコーナーでは、北里大学 東洋医学総合研究所 臨床准教授の伊藤剛さんが、自律神経について教えてくれました。



大事なのはバランス。

交感神経が強まると、副交感神経も強まり、交感神経を抑えようと働く。

このように両方強まってしまうと、ストレス性の潰瘍などの病気になる可能性がある。

また逆に、両方が弱まると、うつ病などの病気になりやすくなる。


自律神経は感情とも結びついていて、ホルモンの分泌などにも密接に関連がある。


自律神経失調症は、検査で異常が見つからず原因不明の場合に診断されてしまうことも。

また、自律神経そのものの不調ではなく、指令を出す脳が失調しているため自律神経がバランスを崩す場合も。


基本は、きちんとした検査と問診で原因を突き止めるようです。



<自律神経セルフチェック>

(1) 血圧 → 高め? 低め?
(2) 食欲 → ない? ある?
(3) 体型 → やせ気味? 太り気味?
(4) 手足 → 冷えやすい? 温かい?
(5) 疲労 → 午後から疲れる? 朝からだるい?
(6) 曇りの日 → 問題ない? 調子が悪い?


自律神経セルフチェック


Aが4個以上で、交感神経強め。
Bが4個以上で、副交感神経強め。

 



自律神経を整える呼吸法


ササミ
自律神経を整える方法を、伊藤先生が教えてくれました。

呼吸で整えるんですよ。



<自律神経を整える呼吸法>

・6秒吐いて、2秒吸う。
・これだけ。


深呼吸ではなく、自然な呼吸で吐くことだけに集中します。

すると、副交感神経が刺激されリラックスできる。

6秒と2秒で、「む(6)に(2)なる」(無になる)と覚える。


ササミ
この呼吸法は、緊張した時やイライラした時にオススメだそうです。




自律神経を鍛えるには、運動すればいい。

これで、交感神経と副交感神経、両方とも活発に動くことになります。

それによって、普段調節がうまくできないものを、自律神経を動かして鍛えるのです。


運動で適しているのは、ウォーキング。

歩くことで、血流量や血圧などが上昇し、その反応に合わせて、自律神経がバランスをとってくれる。

あえて揺さぶってバランスを取らせることで鍛えるというわけ。


緊張したり気を配ったりすると脳血流が低下するので、自律神経を鍛える訓練はひとりで行うのがいいとのことです。



加齢と共に、自律神経の反応は鈍くなります。

それを運動で鍛え、身体の機能を維持する。




自律神経失調症がみるみる改善する100のコツ





[感想]


エノキ
春先って確かに、体調崩しがちですよね。

ササミ
暖かい日と寒い日が、交互に来たりするし。

エノキ
体が環境の変化に、なかなか順応しないんだなあ。


ササミ
でも、この呼吸法なら、簡単にやれそうです。

エノキ
6秒吐いて、2秒吸う。

さっそく、やってみます。




東西医学の専門医がやさしく教える即効100ツボ






[ゲンキの時間]

 → 「タイプ別肩こり解消法/健康カプセル! ゲンキの時間」
 → 「お腹へこませプロジェクト/健康カプセル! ゲンキの時間」




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 心身の健康





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ためしてガッテン アーカイブ 2013年 1月~3月

2013年にレビューしたNHK総合「ためしてガッテン」の目次。

今回は、1月から3月まで。



ササミ
今季は、定番の食べ物が2つ出ましたね。

エノキ
はい、ミカンとバナナ。

ササミ
ミカンを半分に切って試してみましたが、外側は本当に甘かった。

エノキ
マスクの回も、記憶に残ってます。

ササミ
隙間をなくす、つけ方!

エノキ
そんな感じで、過去を振り返りましょう。




NHK ためしてガッテン 2013年 05月号 [雑誌]






<2013年 1月>

□ 1月9日 「左右で測れ 見逃し高血圧と末梢動脈疾患」 [病気と治療法]
ためしてガッテン 見逃し高血圧
「見逃し高血圧で脳卒中!血圧に潜む落とし穴」
病名:末梢動脈疾患

血圧測定の誤解と落とし穴。
正しい測り方。


ササミ
新年第1回目は、血圧の測り方についてでした。

エノキ
意外な落とし穴が、あったんですよね。

ササミ
はい。それを防ぐために、左右の差を確認する。



□ 1月16日 「ミカンの見分け方と保存法 冷凍ミカンの作り方」 [食べ物]
みかんワールド 裏ワザ5連発
「歓喜!みかんワールド 裏ワザ5連発」
食材:みかん

(1) 激ウマみかんを見分ける方法。
(2) 一瞬でおいしく変えちゃう方法。
(3) みかんにホレちゃうアートな魔法。
(4) みかんの保存方法。
(5) 冷凍ミカンの作り方。


ササミ
ありましたねえ、ミカンの特集。

エノキ
実の向きで、甘いか甘くないか、見分けられるんでした。

ササミ
軸や水玉模様も、関係した。

エノキ
半分に切っても、甘さが違ったりとか。

ササミ
正しい保存法は、勉強になりました。



□ 1月23日 「マスクの効果、ウイルスカット率が0%から90%に!」 [健康]
ためしてガッテン マスク 予防効果10秒超UP術
「そのマスク、大丈夫? 予防効果10秒超UP術」
マスクの効果を上げる つけ方。
保湿効果と繊毛について。
せきエチケット。


ササミ
この回では、マスクの効果を検証しました。

エノキ
マスクの種類や値段よりも、つけ方が物を言いました。

ササミ
コツは、山折りと谷折り。

エノキ
どんな場所でつけるか、メリハリも大事でしたね。



□ 1月30日 「AEDはともかく使う! 回復体位と救命新知識」 [健康]
AEDはともかく使う! 回復体位と救命新知識
「家族が○○で倒れた! 後悔しない救命新知識」
AEDについて。
救急車を呼ばなくていいケースと、呼んだ方がいいケース。
神経調節性失神(起立性低血圧)


ササミ
この回は、救急車やAEDについて。

エノキ
AEDを使うか使わないかの判断は、AEDが教えてくれるんでしたね。

ササミ
ともかく使うことが大事でした。

エノキ
救急車を呼ぶ間の回復体位も教えてくれた。



<2013年 2月>

□ 2月6日 「死ぬ腰痛? 原因は大動脈」 [病気と治療法]
ガッテン 死ぬ腰痛? 原因は大動脈
「年間1万人!死に至る腰痛があったとは!?」
病名:大動脈解離、大動脈瘤。

死に至る腰痛とは?
温湿布と冷湿布の違い。
腰痛改善ウォーキング。


ササミ
死に至る危ない腰痛がある。

エノキ
見分け方は、横になれるかどうかでした。

ササミ
強烈に痛い場合と、ほとんど痛みがない場合、両方あるんでしたよね。

エノキ
脊柱管狭窄症と自転車の関係も、興味深かった。



□ 2月13日 「亜鉛欠乏の恐怖! 花粉症対策は雨の翌日に!」 [病気と治療法、健康]
亜鉛欠乏の恐怖! 花粉症対策は雨の翌日に!
「花粉症マスク術&激やせ床ずれを招く謎の病」
病名:亜鉛欠乏症。

50年前 イランで発見された謎の病気とは?
花粉症対策のマスクの極意。


ササミ
この週は、2本立てでした。

エノキ
亜鉛欠乏の写真は、衝撃的でしたよね。

ササミ
床ずれとの関係も、教えてくれました。

エノキ
もう1つは、マスクの追加情報。

ササミ
雨の日と花粉症の関係は、意外でした。



□ 2月20日 「肺に子宮内膜症? 萩原智子さんの体験」 [病気と治療法]
ためしてガッテン 肺に子宮内膜症?
「さらば!あのツライ痛み 260万人を襲う謎の病」
病名:子宮内膜症。

肺まで破るチョコレート嚢胞。
水泳選手 萩原智子さんの体験


ササミ
この週は、子宮内膜症について。

エノキ
我慢しすぎないのが、大事でしたよね。

ササミ
みなさんが口をそろえておっしゃるのが、早く病院に行っておけばよかったということでした。



□ 2月27日 「ゼラチンで炊飯器チャーハン」 [食べ物]
ためしてガッテン ゼラチンでチャーハン
「そのヒト振りが料理を変える!魔法の白い粉」
食材:ゼラチン。

炊飯器で炊くジャーハン。
冷めてもおいしいスパゲティ。


ササミ
冒頭、ゾウさんをゼラチンが救ったという話が。

エノキ
あの藤野先生も再登場。

ササミ
ゼリーなどにしか使わないゼラチンですが、いろんな使い方がありましたよね。

エノキ
チャーハンを炊飯器で作る方法も、紹介されました。

ササミ
冷凍保存にも活用できるなんて、意外だった。




<2013年 3月>

□ 3月6日 「夜だけ頻尿と隠れ心不全」 [病気と治療法]
ためしてガッテン 夜だけ頻尿と心不全
「『おしっこが近い』に潜む危険 なんと心臓がピンチ!?」
病名:隠れ心不全。

心臓が危ない頻尿とは?
亀山つとむさんと睡眠時無呼吸症候群


ササミ
この週のテーマは、頻尿。

エノキ
夜だけ頻尿になるのは、隠れ心不全のサインである場合があると。

ササミ
「夜間多尿」と言うんでしたよね。

エノキ
夜間頻尿と睡眠時無呼吸症候群の関係についても触れました。

ササミ
ウォーキングやスクワットが効果的だという話も。



□ 3月13日 「バナナを甘くする方法、50℃のお湯で長寿バナナに」 [食べ物]
ためしてガッテン バナナのスゴ技7連発
「日持ち3倍! 甘さ激増! バナナのスゴ技7連発」
食材:バナナ。

50年前のバナナは甘かった?
バナナは野菜か? 果物か?
バナナを丸ごと甘くする方法。


ササミ
この回は、バナナについてでした。

エノキ
消費ナンバー1だとは、ちょっと意外。

ササミ
バナナをお風呂に入れるんだから、ビックリしました。

実は試したんですけど、いつもより日持ちしましたよ。

皮が黒くならなかった。

エノキ
長寿バナナですね。

ササミ
カリウムと食物繊維が豊富だし、バナナは健康的でいいですね。



□ 3月20日 「ニオイを抑え、オナラの回数を減らす方法」 [健康 知識]
ためしてガッテン オナラの疑問
「ついに出た! みんなが知りたいオナラの疑問」
オナラがクサい理由。
悪玉菌との関係。
クサさを抑える食品とは。


ササミ
まさか、オナラがテーマになるとは。

エノキ
メタンガスがくさくないって、初めて知りました。

ササミ
肉ばかりだと くさくなるのも、本当でしたね。

エノキ
サツマイモとヨーグルト、それにお茶がいい。

ササミ
サツマイモはガスを作るけど、その分、オナラが薄まるんでした。

エノキ
私も、もう、部屋を追い出されなくてすみます。




<健康カプセル! ゲンキの時間>

□ 2月10日 「タイプ別肩こり解消法」 [健康]
ゲンキの時間 タイプ別肩こり
「タイプ別肩コリ撃退法!~あなたは なで肩? いかり肩?~」
いかり肩と なで肩、タイプチェック法。
それぞれの肩こり対処法。


ササミ
肩は、正常な肩、いかり肩、なで肩の、3タイプに分けられるんでした。

エノキ
鎖骨の角度がポイントでしたね。

ササミ
見返り美人ストレッチや、これ何だっけ? ストレッチ。

エノキ
筋が伸ばされて気持ちいいんだ、これが。

ササミ
お尻なで下ろしエクササイズも紹介された。




NHKためしてガッテン ダイエット・暮らしの新常識事典











<ためしてガッテンのアーカイブ>
ガッテン 2011年 1月~6月
ガッテン 2011年 7月~12月
ガッテン 2012年 1月~3月
ガッテン 2012年 4月~7月
ガッテン 2012年 8月~12月




 

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ニオイを抑え、オナラの回数を減らす方法/ためしてガッテン

今週のテーマは、「オナラ」

オナラの成分は?

病気との関係は?


ニオイを減らす食材。

ヨーグルトにサツマイモ、お茶の効果。

メモ用紙を使った秘策とは?

オナラがくさい理由が、今日解明されます。



2013年3月20日放送の「ためしてガッテン」より、「ついに出た! みんなが知りたいオナラの疑問」からのメモ書きです。




ためしてガッテン オナラの疑問




オナラの悩み


ササミ
はじめまして。今回より進行を務めさせていただく、ササミと申します。


エノキ
同じく、エノキでございます。


ササミ エノキ
なにとぞ、よろしくお願いします。


ササミ
今回のテーマは、「オナラ」です。

エノキ
我々らしいテーマですね。

ササミ


エノキ
我々、屁みたいなもんですから。

ササミ
し~ん




ササミ
人知れずオナラに悩んでいる人って、けっこう多いんですって。

友達と会っている時も、オナラが出ないか気になって、心から楽しめない。

エノキ
それはたいへんだ。

ササミ
でも、でも、メモ用紙を使うことで、その悩みが解消したんです。

おなかのガスが、激減した。

ササミ
それは、すごい!



ササミ
街の人に聞いてみると、歳をとって回数が多くなったとか、臭くなってきたとか、そういう意見も聞かれたそうです。

エノキ
私はある人から、部屋から出て行けと怒られたことがあります。

ササミ
よっぽどだったのね。




ササミ
番組には、5000件の質問が あっという間に来たそうです。

その一部が、こちら。



・病気との関係は?

・我慢をすると、どうなるの?

・ニオイを減らす方法は?

・年をとると くさくなるのは、なぜ?

・他人のは、なぜくさいの?

・宇宙ですると、どうなるの?

・燃えるって、ホント?

・イモを食べると、なぜ出る?

・回数を減らす方法は?

・なぜ、本屋でしたくなるの?

・スカシッペは、なぜくさい?

・動物は、どんなオナラをするの?

・一日に何回出るの?

・おならは口から出るって、ホント?

・オナラの成分は?

・お風呂ですると、なぜくさい?

・オナラで空を飛べるの?

・赤ちゃんのは、くさくない?

・男女で、どっちがくさい?

・音を消すには、どうしたらいい?




ゲストのゴリさんによると、「本屋でしたくなるのは、本は英語で言うと ブック だから、ブッ としたくなる」だそうです。


エノキ
また、来週!



ササミ
一方、山瀬まみさんは 結婚する時に旦那さんと、「お互いの目の前でオナラをしない」って約束したそうです。

で、旦那さんはしてるけど、山瀬まみさんはしたことないんだって。

エノキ
ほう。

オナラに関しては、二通りありますな。

一つは、お互い見せるもんじゃないというもの。

もう一つは逆に、仲がイイ者同士はさらけ出そうというもの。

性格にもよりそう。

ササミ
なるほどね。




オナラ実験


ササミ
オナラの悩みといえば、ニオイです。

ガッテンが、ユニークな実験をしてくれました。



集まってもらったのは、オナラでお悩みの5人。

さすがに恥ずかしいので、お面をつけての出演です。


鬼のお面の男性は、空気みたいな感じで 20回も30回も出てしまうという。

おたふくのお面の女性は、できるだけご主人の前ではしないようにしているんだけど、それでも出ちゃうことがあるらしい。

ハロウィンのマスクの人は、あまりのニオイに家族が「換気が必要だ!」と、窓を開けちゃうそう。


エノキ
まるで私じゃないですか!



さて、実験ですが、秘密の小部屋で、オナラをしてもらいます。

ニオイもバッチリ、測定しますよ。

それは数値で表示されるのですが、100以下なら 気にならないレベル

音は、イラストで表現してもらいました。



さあ、実験開始です。


まずは、おかめさん。

音は、「ぷす」が2回。

控え目ですね。

ニオイは 424 で、蒸れた靴の中に鼻を突っ込んだのと同じレベル。


2人目は、ハロウィンのかぼちゃさん。

音は、「スースヵ ス・ス・ス…」。

いわゆる、すかしっ屁です。

ニオイは 1219で、蒸れた靴の3倍だった。


3人目は、ひょっとこさん。

音は「ブー」と、男らしい一発。

ニオイは、1047。

すかしっ屁でも、ブー!でも、同じなのかなあ?

ひょっとこさんには、心当たりがありました。

実験の前日、お肉をお腹いっぱい食べたんですって。

ということは、食べ物が問題?


20分後に、再び ひょっとこさんが登場。

「ブー」と、豪快な一発をしてくれました。

でも、ニオイは、63。

かなり減ってますね。



ところで、オナラの成分って知ってます?


大黒さんのお面をかぶった男性。

そのオナラの成分を、分析させてもらいました。

(協力してくれたのは、東邦大学医療センター大森病院の 瓜田純久 教授)


オナラは、何種類かのガスによって、できている。

その成分をスタジオに運んできてくれたのは、まるでメン・イン・ブラックみたいな格好をした、シークレットサービスの男性。

3本の試験管に、それぞれガスが入っています。

それを、ゴリさんに、嗅いでもらった。


1番の気体は、窒素(ちっそ)でした。

これが、78%含まれる。

もちろん、無臭です。


2番目にゴリさんが嗅いだのは、水素。

これは、全体の13%。

ニオイはしません。


3番目のは、二酸化炭素。

これが、8%含まれる。

もちろん、無臭です。



なぜ、窒素が 78%も含まれるのか?

それは、水を飲む時に、空気も一緒に飲み込んでいるから。

そして、飲み込んだ空気の多くは、オナラになる。


あれ?

でも、それだと、オナラ=空気となって、無臭では?


計算をしてみましょう。

78+13+8=99%

そうです。

まだ含まれるものがある。


それがあの有名な、メタンガス。

でも、メタンガスはオナラに含まれるから くさいと思われがちですが、実はほぼ無臭です。


って、あれ?

じゃあ、何でくさいの?


ちなみに、メタンガスは、メタン菌という菌が作り出すもの。

そのメタン菌は、日本人には少ないんですって。


オナラがくさい理由は、「運が悪い」から。

って、運なの?


オナラ実験には、続きがありました。

ガッテン隊が、ある法則を見つけてくれたんです。

それは、「くさいオナラの次は くさくない」というもの。


これが運に、関係するのだろうか?


大腸の中を、見てみましょう。

当然、便さんがいますよね。

ガスさんも、います。

腸はふだんから蠕動(ぜんどう)運動をしていますが、便さんとガスさんは 一緒に腸の中を進んでいきます。

ガスさんは最初、無臭でした。

それが便さんと行動を共にするうちに、ニオイが移ってしまった。

そして、ガスが出る=オナラをする。

これが、くさいオナラ。


じゃあ、くさくないオナラとは?

くさくないのは、ひとりぼっちのオナラ。

便さんと一緒に進むのではなく、出口付近で追い越すだけなので、ほとんど影響を受けないのです。


なので、「運が悪い」ではなく、本当は 「ウンが悪い」

ウンチのニオイが移るから、くさくなるのです。



ササミさん
へ~!

メタンガスやオナラ自体は、くさくないんですね。

エノキさん
オナラがくさいのは、しょうがないのか。

じゃあ、どうすればいいんでしょう?

私は部屋を追い出されるしかないんでしょうか?

ササミさん
はは…




オナラのニオイを減らす方法


長年、オナラがくさいことに悩まされて来たという男性。

一番の被害者は、奥さんです。

って、この人、見たことあるぞ。


そうです、この人こそ、便の研究をしている辨野(べんの)義己さん。

理化学研究所で腸内細菌を勉強して12年。

お腹の健康のスペシャリストです。


辨野さんは30年前、大腸がんと食べ物の関係を調べるため、ある実験を行いました。

それは、肉だけを40日間食べ続けるというもの。

それでどんな影響が出るか、調べてみました。

1日に食べる肉の量が 1.5キロだというから、スゴイ。

朝食は、ハムやソーセージ。

昼食や夕食には、ステーキを食べます。

あまりの過酷さに、次々と脱落者が出たという。

しかし、肉が好きだった辨野さんだけは、やり遂げました。


と、ここまではいいのですが、オナラがたいへんなことになってしまった。

ご本人も、「鼻を背けてしまうような」と、当時を振り返ります。


ところが、ある時を境に、オナラがくさくなくなりました。

あるものを食べるようになってから、オナラのにおいが劇的に減ったといいます。


関係するのは、悪玉菌

腸内にいる悪玉菌は、肉の脂肪やタンパク質が大好物。

それらを食べて、どんどん増えます。

さらに、腐敗を起こして、ガスを作ってしまう。

これが、強烈なニオイの原因。


そのガスが、スタジオに運ばれました。

ゴリさんが、それを試します。

これがもう、強烈。

くっさ~い! と、えずいていました。

そのガスの成分が、インドール、スカトール、硫化水素

ゴリさんいわく、蒸れた靴底で鼻をかんだようなニオイ。


もう1つ、悪玉菌を増やす要因があります。

それは、年齢。

高齢になると、悪玉菌は増えるそう。


これで、答えが出ましたね。

Q:年をとるとオナラがくさくなるのはなぜ?

A:悪玉菌が増えるから。



赤ちゃんのがくさくないのも、これと同じ理由。

くさい時とくさくない時があるのは、腸内の悪玉菌の量の差です。



で、結局、ニオイを減らすには、どうしたらいいのか?

辨野先生は、何を食べたんでしょう?


それは、「ヨーグルト」でした。

ヨーグルトには、善玉菌を増やして、悪玉菌を減らす働きがある


でも、これだけじゃないんですって。

もう一つ、食べている物があります。

それは何だと思いますか?


オナラ実験の参加者に、辨野先生と同じものを、10日間 食べ続けてもらいました。

すると、効果が出はじめた人がいたという。

(ビミョーな表現ですが)


さあ、ヨーグルトと一緒に、何を食べたのでしょう?


正解は、「サツマイモ」


こんな実験があります。

ドロドロにした、サツマイモとお肉。

それぞれに、腸内細菌を加えてみました。

すると、サツマイモの方では、どんどんガスが発生。

しかもこのガス、くさくないときている。

というわけで、このガスでオナラが薄められます。

さらには、サツマイモの食物繊維が、便通を改善。

これにより、便とガスが接触する時間が、短縮される。

この効果で、ニオイが減らせるのです。



これでまた一つ、答えが出ました。

Q:ニオイを減らす方法は?

A:ヨーグルトとサツマイモを食べる。



辨野先生が1日に食べている量は、以下の通り。

ヨーグルト:300g
サツマイモ:100g



でも、中には、ヨーグルトが苦手な人がいるかもしれません。

そんな人にいいのが、「お茶」


20代の女性9人に、1日700ml お茶を飲んでもらいました。

すると、2週間後、善玉菌の割合が、19%から26%に増えた。

(兵庫県立大学 渡邊敏明 教授調べ)

お茶に含まれるカテキンに、悪玉菌を減らし善玉菌を増やす働きがあるというわけです。




ササミさん
腸内環境を整えることで、ニオイを減らすことができそうです。

エノキさん
もう、出て行けと言われずにすみます!




他にも、答えが出ましたね。

Q:イモを食べると、なぜオナラが出るの?

A:サツマイモと腸内細菌でガスが発生するから。





おならクイズ


Q:オナラで命を落とした人がいるって、本当?

Q:オナラのニオイで病気が分かるってホント?

Q:国際宇宙ステーションでは オナラが禁止されてるってホント?





Q:オナラで命を落とした人がいるって、本当?

 → 本当!

デンマークで、オナラの爆発により命を落とした人がいる。

手術中、腸内から漏れ出たガスに、電気メスの火花が引火。

これにより爆発を起こしてしまった。

患者さんは、亡くなったのだという。


じゃあ、今も危険なのでしょうか?

埼玉医科大学 准教授の澤野誠さんが教えてくれました。

最近では手術室の換気がよくなっているし、腹膜には電気メスを使わないことになっている。

なので、爆発事故が起こったという話は、今ではほとんど聞かなくなったそうです。



Q:オナラのニオイで病気が分かるってホント?

 → 本当!

大腸がんの場合、タマネギが腐ったようなにおいがすることがある。

このにおいを検出することで 大腸がんを早期発見しようという研究が、今、行われている。

また、潰瘍性大腸炎の場合、卵が腐ったようなにおいがすることがある。

ただし、1回や2回では問題なく、毎回におうかどうかが目安になります。

また、どちらの場合も、においだけで判断がつくものではない。

気になったら、お医者さんに相談してください。



Q:国際宇宙ステーションでは オナラが禁止されてるってホント?

 → × 禁止されてない!

元宇宙飛行士の山崎直子さん。

2010年に日本人女性としては初めて、国際宇宙ステーションに滞在しました。

オナラには少量ですが、メタンガスが含まれます。

それが(密閉され)乾燥した宇宙船の中で引火すると、大きな事故になる可能性があるかもしれない。

なので、NASAでは、真剣にオナラの研究が行われていたそうです。

その結果、爆発の可能性はほとんどないと判明しました。

今では、宇宙飛行士のみなさんも、普通にオナラをしているそうです。


山崎直子さんは、ある宇宙飛行士から、こんな話を聞いたそう。

(宇宙でのオナラは)強烈。

無重力状態だと 空気の動きがゆっくりなため、オナラはほとんど広がらず、カタマリで漂うことになります。

なので拡散されることなく、濃い状態で、嗅ぐことになってしまうのです。



エノキさん
にぎりっ屁より強力なわけだ。




回数を減らす方法


ササミさん
ニオイと共に多いお悩みは、何でしょう?

エノキさん
部屋から出て行けと言われる!

ササミさん
違います!

それは、回数。



実はこの対策、すでに7月に放送されています。

2012年7月25日放送の「さらば!オナラ肩こり 原因はたった1つの癖」。


レビューはこちら → 「噛むクセ症候群はメモ用紙で治す」



ある女性は、原因不明のお腹の張りに、長年悩んでいました。

便秘でもないのに、お腹が張って、痛かったりする。

X線写真を見ると、ガスの塊が確認できました。


そんな女性がチャレンジしたのが、メモ用紙(付箋)を使う秘策。

メモ用紙に「歯をはなす(離す)」と書いて、目につきやすい場所に貼っておきます。

そして、いろんな場所でメモを見る度に、歯を離して力を抜く。

ふ~っと、息を吐きます。


そして、一週間後、驚きの変化が出ました。

お腹の中に たまっていたガスが、大幅に減っていたのです。

さらに、肩の筋肉の固さまで、改善された。


この女性には、歯を噛むクセがありました。

計測させてもらったところ、8時間中4時間も、ずっと歯を噛んでいた。


では、それとオナラが、どう関係するのか?


歯と歯を合わせると、消化のために唾液が出ます。

自動的にそうなるように、なってるんですね。

唾液が出る → 唾液を飲む → 空気も一緒に飲み込む。

これが、オナラのもとになるんです。


病名まであります。

それは、「呑気症(どんきしょう)」と呼ばれる。




歯と歯を合わせると、オナラが出やすくなる。

じゃあ、ガムをかむとオナラが出るのだろうか?


アメリカはカリフォルニアにお住いの、バリー・チャペルさん。

世界一の巨大ガムボールという記録を持っている。

重さはなんと、80キロだ。

チャペルさんは6年前から、食べ終わった禁煙ガムを集め、ボールを作りはじめました。

この大記録を達成するために噛んだガムは、1日に40個以上。


でも、別にオナラが増えたとは感じなかったと、チャペルさんは言います。

あれ? 噛むこととは、関係ないの?


そこで、ガッテンが実験を実施。

15分ガムを噛んだ前と後で、お腹の中のガスの様子を見てみました。

すると、噛んだ後の方が、ちょっとだけガスが増えていた。

なので、オナラの回数がとても気になるなら、ガムを噛むのは控えた方がいいかもしれませんね。

ただ、その判断は、下を読んでからどうぞ。


呑気症のような場合、歯を噛みしめるので、ずっと歯がぶつかっています。

でも、ガムを噛む時は、離れたりぶつかったり、両方する。

なので、歯と歯が合わさっている時間は、短くなります。

というわけで、呑気症の治療のために、ガムが使われることもある。


ガムですが、専門家の見解では、「普通に噛む分には、まず心配する必要はないだろう」ということです。

(唾液は、歯の健康にいいしね)





NHK ためしてガッテン 2013年 05月号 [雑誌]




大便通 知っているようで知らない大腸・便・腸内細菌 (幻冬舎新書)


 





ササミさん
オナラについて、いろんなことが分かりました。

くさい理由は、意外でしたね。

噛み癖との関係も、そう。

エノキさん
ヨーグルトにサツマイモ、お茶で、腸内環境を整えます。

これでもう、怒られることもなくなるでしょう。


ササミさん エノキさん
では、また、次回に!

(来週のガッテンは、お休みのようです)



[まとめ]


・メタンガスは、ほぼ無臭。

・悪玉菌が増えると、
 オナラはくさくなる。
・だから、
 善玉菌を増やして
 悪玉菌を減らす
 ヨーグルトが効く。
・さらに、サツマイモと
 一緒に食べるとよい。
・または、お茶。





次回は4月3日、「劇的改善! 女性の薄毛」。

治るタイプの(女性の)薄毛がある?





NHKためしてガッテン 発酵パワーの簡単おかず「酒かす」「酢」「みそ」「ぬか」 (生活シリーズ)




あなたのカラダは腸で決まる!  (オレンジページムック からだの本別冊)











 → 「ためしてガッテン 2012年のアーカイブ 8月~12月」




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