熟睡感を得る方法 睡眠日誌&筋弛緩法/ためしてガッテン

今週のテーマは、「睡眠」


心地よい睡眠が得られないため、「眠事裁判」まで勃発しました。

居眠り弁護士・イビキ吾郎まで、出て来ちゃったよ。


グッスリ眠れないのは、古い脳が覚醒しているから。

不眠と梅干しの関係は?


国立精神・神経医療研究センターの、三島和夫先生。

眠れないなら、寝室から出る。

バタンキュー直前で、ベッドへ。


眠る前には、筋弛緩法を。



2013年9月25日放送の「ためしてガッテン」より、「ふぁ~ 極上の熟睡感 グッスリ朝まで眠る術」からのメモ書きです。




ためしてガッテン 極上の熟睡感




不眠で悩んでいる人の数


ササミ
今日のテーマは、「睡眠」です。

街の人たちも、いろいろ悩んでいるようですよ。


・朝起きても、寝覚めがよくない。
・50歳を過ぎてから、まったく熟睡できない。

・夜中3時に、起きてしまう。
・ひどい時は、2時間ぐらい寝付けない。
・夜眠れないので、昼に眠気が襲ってくる。


こうした睡眠に満足感が得られない人は、3000万人もいるそうなのです。

エノキ
うわ~。

でも、分かるなあ。

「寝た!」ってなる日、少ないもんなあ~。


ササミ
そこでガッテンが、グッスリ深く眠るための切り札を、教えてくれます。

そのヒントになるのが、梅干しなんだって。

エノキ
え?

梅干し?



ササミ
現在、「睡眠時無呼吸症候群」が原因で不眠になっている人が、約300万人いるといわれています。

足がむずむずして熟睡できないという「むずむず脚症候群」の方は、推定200万人。

そして、熟睡感がない、寝つきが悪い、夜中に目覚めるなどの、「満足に睡眠がとれない」という人が一番多くって、なんと、3000万人もの方々が悩んでいます。


エノキ
ひょえ~!

多いですね~!


ササミ
そんな中から、ある男性の生活を拝見させていただきます。




眠事裁判とイビキ吾郎


フリーライターの51歳 男性。

7年も前から、不眠に悩んでいます。

普通にベッドに入っても、2時間から3時間は眠れない。

寝ても、2~3時間ぐらいで、目が覚めてしまいます。

こんな調子ですから、朝起きた時が一番疲れていたりする。


ササミ
ここで、臨時ニュースです。

なんとこの男性、裁判を起こしちゃいました。

名づけて、「眠事裁判」


何の裁判かといえば、男性がこんなにつらいと訴えているのに、周囲の人たちは「本当は寝てるんじゃないの?」と疑っているというのです。

弁護士は、あの有名なイビキ吾郎(伊吹吾郎)さん。


さあ、眠事裁判の開廷です。


<弁護側の証言(1)>

男性は寝つきが悪く、毎日、2~3時間ぐらいしか眠れていません。

30代までは、寝つきはいい方でした。

旅行に行っても、友達たちの中で一番早くに寝ていた。

顔にイタズラ書きされても起きないくらい、眠りも深かった。


ところが、40代半ばを過ぎたあたりから、眠りが浅くなったといいます。

ひどい時は一睡もできず、そのおかげで、日中に眠気に襲われてしまう。

それで集中力が落ち、仕事の効率も低下してしまうことも、しばしば。

ある日のこと、取材のインタビュー内容を確認してみると、同じ質問を3回も4回もしていた。


あまりに眠れないので、男性は病院に駆け込みました。

睡眠導入剤を処方してもらいましたが、ほとんど効果はありません。

何とかしようと、乱れた生活習慣を改め、規則正しい食事と運動を実践。

ヒツジを数えたりもしましたが、熟睡することはできませんでした。

その夜 数えたヒツジの数は、2万5423頭。


こんなにも、男性は苦しんでいるのです。



<検察側からの異議(1)>


イビキ弁護士の天敵である 立花姫子から、異議が申し立てられました。

弁護人の主張したことは男性の主観であり、単なる思い込みの可能性もあるというのです。


そこでイビキは、動かぬ証拠を提出した。


<弁護側の証言(2)>

提出されたのは、寝室の映像。

男性は夜10時にベッドに入り、本を読みながら、眠気がくるのを待っています。

10時半、寝てみようと本を置き、枕元の電気を消します。

夜11時になったその時、あれ? 女性が乱入?

いえ、奥さんが隣に 寝に来たのです。

ちなみに奥さんは、眠るのにまったく困らないタイプだという。


深夜0時を過ぎました。

ふたりの様子を比べてみます。

男性の方は、いかにも寝苦しそう。

何度も、寝返りを打ってますね。


朝7時、ふたりは起床しました。

男性は、最初は熟睡したそうなのですが、12時半に目が覚めてしまい、結局 4時半まで眠れなかったとのこと。

出た言葉は、「今、気分は最悪です」。



<検察側からの異議(2)>

いかにも苦しそうな男性ですが、それでも検察は納得しません。

ここで新たな証人を連れて来た。

それはなんと、男性の奥さん。


奥さんは、こう証言しました。

傍で夫は、グーグー言いながら、7~8時間は寝ている。



男性は寝てないと主張し、奥さんは寝ていると主張します。

それぞれの証言が食い違うのは、なぜなんでしょう?

本当は眠れているのか? それとも眠れてないのか?

謎は深まります。



実際はどうなのか、専門家に検査してもらうことになりました。

脳波や筋肉の活動を測定し、眠っているのかどうか、科学的に調べてもらいます。


すると、消灯の20分後には、睡眠中であることを表す脳波が出ていました。

6時間の測定中、その8割で眠っていることが確認された。

専門家の先生も、思ったより眠りにつくのが早くてビックリしたと、コメントしたぐらい。

健常者と同じくらいの時間 寝ていたと思うと、証言してくれました。


しかし、これは、どういうことなんでしょう?

脳波的には寝ているのに、本人にはグッスリ寝たという実感がないときている。



男性の不眠は、単なる勘違いなのだろうか?

イビキ吾郎は、悩みます。

イスの上でイビキをかいて眠りながら、大いに悩みました。

グーグー。


と、そこに、イビキの助手が飛び込んできた。

なんと、やはり男性は寝てなかったのだという。


助手が持ってきたのは、不眠の人に共通する ある特徴を世界で初めて明らかにした論文。

「 Functional Neuroimaging Evidence for Hyperarousal in Insomnia 」

発表したのは、アメリカはピッツバーグ大学の エリック・ノフジンガー博士だ。


博士は、熟睡できない人 7名の脳を、精密に調べました。

すると、睡眠中 本来 休んでいるはずの脳の一部が、熟睡できない人では、異常な活動を示していた。

その部分とは、脳の古い部分。

本来眠っているはずの古い脳が、熟睡できない人では、覚醒してしまっているのです。


すべての謎は、「古い脳の覚醒」に。

それが分かって安心したのか、イビキ吾郎は、また眠りにつくのでした。



居眠り弁護士イビキ吾郎、

~フシギな不眠裁判~

<終>




古い脳の覚醒


エノキ
なんか、突然に始まって、突然に終わっちゃいましたが…。

ササミ
でも、大事なことが分かりましたね。


まず、人間の脳には、古い部分と新しい部分があります。

進化の過程で新しく獲得した、新しい脳がある。

それが、「大脳新皮質」など。

その内側、さらに奥にあるのが、古い脳です。

この部分は 鳥類や哺乳類でもほぼ共通の構造を持つんですよ。



さて、不眠の男性に話を戻しますが、男性は脳の大部分は休息しているのに、古い脳だけは覚醒状態にあるということらしい。

睡眠中に古い脳が覚醒するとは、どういうことなんでしょう?


スタジオに突然、ネコちゃんの映像が映し出されました。

道で、眠っています。

気持ちよさそうに寝ているのですが、おや、耳だけはピクピク動いてますね。

これは、外敵を警戒しながら眠っている証拠。


古い脳というのは、いわば、本能をつかさどる脳。

例えば、外敵の気配を感じた時、「逃げるか? 戦うか?」というのを、直感的に判断しようとします。

人間も進化する前は、これが必要だったのです。

それが社会性を獲得したので、今となっては必要なくなった。

だけど、なぜか、必要ないはずの古い脳の部分が覚醒してしまう人がいると。



男性は、何度も何度も、異常ともいえる数の寝返りを打ってました。

実は、この寝返りそのものが、ネコでいう耳。


男性の寝ている間の、脳波のグラフ。

縦軸が眠りの深さで、横軸が寝ている時間を表します。

これを見てみると、男性が睡眠中に、何度も覚醒しているのが分かる。

その数は、68回もありました。

そのほとんどは、本人も自覚しないような、数秒から数十秒の覚醒。

男性は、時間としては十分に眠っていたのに、寝ている期間がコマ切れだったんですね。

寝て起きて、寝て起きてを、何度も繰り返しているような格好。


実は、新しい脳を獲得した霊長類は、深く眠らないといけない事情があります。

深く眠ることで、脳の疲労を回復したり、神経細胞を修復しているのです。

なので、十分な睡眠が得られないと、日中、頭が働かなくなってしまう。


エノキ
なるほど、だんだん分かってきましたよ。

でも、「古い脳の覚醒」や「睡眠の分断(コマ切れ)」は、なぜ起きるんでしょうか?

覚醒させないようにするには、どうしたらいいの?




眠くないなら、寝室から出る


30年以上も不眠に悩んできたという、57歳の会社員。

短い時だと、睡眠3時間ぐらいで、仕事に出かけることも。

そうなると、だるいし頭も冴えないしで、困ってしまいます。


この男性の睡眠中の脳波を、測定させてもらいました。

そこで分かったのが、一晩に66回も覚醒しているという事実。


男性はこれまでにも、様々な秘策を実行してきました。

 ・音楽を聴く。
 ・英語の辞書を読む。
 ・棒を手に持つ。

でも、効果はありません。

それどころか、この秘策の中に、古い脳を覚醒させちゃう原因があるんです。


ちなみに、この男性は、冬山だとグッスリ眠れるそう。

過酷な山の中だと眠れるのに、家だと眠れません。


眠る前のストレスホルモンを測定したところ、ぐっすり眠れる人に対して男性の量は、2倍もありました。

この男性はなぜか、寝床に入ると、強いストレスがかかっているようなのです。



ここでスタジオに、専門家の先生が登場。

国立精神・神経医療研究センターの、三島和夫先生。


って、先生はなぜか、手に梅干しを持ってます。

何で?


三島先生によると、男性がしていた秘策は、梅干しを見ているのと同じなんだそう。

梅干しを見ると、日本人は唾(つば)が出ます。

でも、梅干しを食べない外国の人だと、唾は出ない。


男性は毎日、寝る努力をしていました。

なんと、毎日眠れない経験を繰り返すと、それを見ただけで、古い脳が勝手に覚醒するそうなのです。

男性がやっていた秘策。辞書、棒、音楽、それを見ただけで、目が覚めるようになっていた。

もっと言うと、寝室に向かうだけで 勝手に覚醒反応が出るようになる


眠れない経験を繰り返す

 ↓

それに関連するものを見ただけで、古い脳に覚醒反応が出る



「寝室=ストレス」、こんな結びつきが、勝手にできていたんですね。



でも、原因が分かれば、対策も可能。

熟睡感を高めるポイントは、寝床でもんもんとする時間を短くすること。

眠くなるまで起きているのがいい。


逆に、眠くないのに 寝室で横になってはいけない。



<これって本当? 睡眠の常識>


(1) 睡眠時間は、7~8時間必要。

 → ×

そうとは限らない。

8時間たっぷり眠れるのは、せいぜい20代くらいまで。(ただし、個人差あり)

50代60代になると、必要な睡眠時間は減少し、だいたい 6時間台になる。(これも、個人差あり)

なのに、若い時の睡眠時間や8時間睡眠にこだわると、これが熟睡感低下の原因になってしまう。


(2) 横になるだけでも休まる。

 → ×

眠りに問題のない人ならそうだけど、眠れない不安がある人だと、横になる時間が長いほど、古い脳が覚醒してしまう。

眠れない時は、思い切って、寝室から出ること

条件反射が しみ付いた寝室を出て、別の部屋でリラックスし、眠気がくるのを待つ。

理想は、バタンキューの直前で、寝室へ。


先生によれば、無理に眠ることはないそう。

1日や2日なら、寝ないでも大丈夫。

必要な睡眠は、必ず訪れる。

しっかり眠気が来てから横になれば、眠りの深さも改善されます。


ササミ
熟睡しようとして早く寝床に入るのは、実は、逆効果でした。

眠気を感じてから寝床に入るのがいい。

エノキ
ガッテン! ガッテン!




睡眠日誌


ササミ
次は、熟睡感アップの切り札が登場します。

エノキ
おお、オラ、わくわくしてきたぞ!




50代後半から ひどい不眠に悩んできた、62歳の男性。

睡眠導入剤の力を借りないと眠れない日々が、続いていました。


ところが、去年の秋、とある方法を試してみたところ、ビックリするような熟睡感が得られた。

今では、気分爽快です。


その方法とは、「睡眠日誌」


ためしてガッテン 睡眠日誌


青い部分は、自分でしっかり眠れたと感じている時間。

斜線は、ウトウトした時間です。

白い部分は、ベッドや布団に入っているのだけれど目が覚めている時間。


これを1週間から2週間続けると、だんだんと分かってくることがあります。

それは、何時間寝たいかは別にして、実質何時間くらい眠れているのかが、分かってくる。

例えば、この人の場合は、実質睡眠時間が5.5時間ぐらいだと分かりました。

今の状態だと、5.5時間しか眠れない。

なので、目標とする寝床にいる時間を、実質睡眠時間+30分にします。

この場合は、6時間ですね。

じゃあ、この6時間を、どこに持ってくるか。

それは、起きたい時間から逆算して、入床時刻を決めます

上の睡眠日誌を見ると、朝7時過ぎからは、あまり眠れていないようです。

逆に、その7時から6時間前の深夜1時には、そこそこ眠れている。


ということで、上の表の場合、寝床にいる時間帯は、深夜1時から朝の7時までと、指導するそうです。

1時前に床に入ってもどうせ眠れないので、それまでは寝室には行かない。

また、しっかり目が覚めて二度寝できなさそうなら、もう、寝室から出てしまう。

眠れないのに長く寝床にいないように、注意する。

そういう つらく悩ましい時間を、減らしましょう。





最初に紹介した男性も、睡眠日誌に挑戦中。

やりはじめて1ヵ月たちましたが、その効果に驚いているそうです。


まず、寝つきがよくなった。

夜も、目が覚めないそうです。

そのおかげで、昼間も行動的に過ごせる。


男性が受けたのは、睡眠外来で行われる「認知行動療法」というカウンセリング。

睡眠日誌を活用し、眠る前の過ごし方を見直します。

(男性が受診したのは、東京医科大学の 岡島義 助教)

このおかげで、男性は、まとまった睡眠がとれるようになりました。

その効果も、睡眠日誌で、実感できます。




筋弛緩法


いきなり登場の、新日本プロレス、中西学 選手。

ニックネームは、人類60億分の1の奇跡、武装ゴリラ、霊長類最強最後の野人など、多彩です。

実は中西選手も、不眠に悩んでいるのだという。

寝なくちゃと思えば思うほど、試合のことが気になって、眠れなくなります。


そんな中西さんが訪れたのが、群馬大学 医学部 保健学科。

そこで看護師さんたちに、秘策を教えてもらいました。


小板橋喜久代 名誉教授らが実践していたのは、「筋弛緩法(きんしかんほう)」というリラクセーション法。

さっそく、中西選手も、仲間に入れてもらいました。


筋肉を緊張させたあと、徐々にゆるめる。

これだけで、効果があるそうです。


中西選手もすっかりリラックスし、眠くなっちゃいました。

その効果は、体にも出ていますよ。

皮膚の表面温度を測定したところ、ポッカポカになっていることが分かった。

筋弛緩法をしたことで、血管が拡張し、血行がよくなったようです。

さらに、血圧にも変化が。

最高血圧が、141から118までダウン。




スタジオに、東京医科大学 睡眠学講座の、中島俊さんが来てくれました。

さっそく、筋弛緩法を教えてもらいます。



<筋弛緩法>


あえて強制的に緊張し、それから力を抜くというのを、繰り返します。

なので、背筋を伸ばしすぎたり、だらけすぎたりしないように、浅くイスに腰かけます。

また、力を抜く時がポイントで、5秒ほど力を入れたあと、操り人形の糸が切れたように一気に力を抜く。


(1) イスに浅く腰掛けます。

(2) 膝の上で手を握り、5秒数えながら力を入れる。

(3) 5秒たったら、糸が切れたように、一気に力を抜く。

(4) 15秒以上、力をゆるめます。

(5) この時、ゆるめている感覚を意識する。



さらに、上半身を使った筋弛緩法があります。


(1) 拳を握って、脇を絞める。

(2) 腕を胸に押し付け、肩を上げ、腹筋や背中の筋肉に力を入れる。

(3) この状態で、5秒数える。

(4) 5秒たったら、一気に力を抜く。

(5) 上げていた肩も、だら~んと。

(6) 15秒以上、力をゆるめます。

(7) この時、ゆるめている感覚を意識する。



血行やリラックス感を、味わいましょう。


筋弛緩法は、寝る30分ほど前にやる。

寝室以外の場所で、行いましょう。

ベッドや布団は、寝るだけの場所にする。

寝床は眠くなってから。






NHK ためしてガッテン 2013年 11月号 [雑誌]




漸進的筋弛緩法


 





エノキ
眠れない経験が続くと、ベッドや布団を見ただけで、条件反射のように、古い脳が覚醒してしまうのか。

ササミ
眠くなるまで、寝室から出てた方がいいんですね。

エノキ
今までは逆に、ベッドで寝よう寝ようとしてた。

あれが、いけなかったのか。

ササミ
睡眠時間も、寝るタイミングも、自然に任せた方がいいみたいですね。

頭で決めつけちゃわないこと。

筋弛緩法も、試してみたい。

エノキ
よし、これで、のび太に負けないぐらい、すぐに眠れるようになるぞ!



[まとめ]


・睡眠中、
 古い脳が覚醒してしまうと、
 熟睡感が得られない。

・熟睡感を高めるポイントは、
 寝床でもんもんとする時間を
 短くすること。

・睡眠日誌の活用で、
 睡眠を改善する。

・寝る前には、筋弛緩法を。





次回は、「気づいて! 新型認知症 見分け方&対策 大公開」。





NHKためしてガッテン増刊 健康プレミアム Vol.05 2013年 09月号 [雑誌]




認知行動療法で改善する不眠症






 → 「ためしてガッテン 2013年のアーカイブ 4月~6月」



【睡眠に関する関連記事】

 → 「簡単スッキリ快眠法と時計遺伝子/健康カプセル! ゲンキの時間」




tag : ためしてガッテン 睡眠





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金属アレルギーは、汗と菌と傷が原因/ためしてガッテン

今週のテーマは、「金属アレルギー」

そのスイッチは、「金属+汗+菌+傷」だという。

ネックレスだけじゃない、歯のブリッジにも要注意。

東北大学 加齢医学研究所が発見した、メカニズムとは?

関東裕美先生による、予防と対策。


アーマード・バトルまで、出てきちゃったよ。

触れなくてもなる、全身型とは?



2013年9月18日放送の「ためしてガッテン」より、「あぁ突然! 金属アレルギー 体質改善の謎一挙解明」からのメモ書きです。




ためしてガッテン 金属アレルギー




金属アレルギー


ササミ

今回のテーマは、金属アレルギー。

まずは、こんな体験談から。


高知県にお住いの、50歳の女性。

あるアレルギーが悪化し、肌に重い症状が出ました。

手首と首回りに、ただれのリングができた。

その原因は、金属アレルギー。

10年以上も使っていた時計とアクセサリーが、今になって突然、牙をむいたのです。

さらに、化粧品までもが、原因となった。

実は、化粧品の中にも、金属のパウダーが混ざっている場合がある。

そして、点滴の針や注射針にも、アレルギーが出てしまった。



皮膚科の専門医は、こうおっしゃいます。

「金属アレルギーは、誰もがある日突然、発症する可能性があります」

エノキ
誰もが、ですか?

ササミ
はい。

金属アレルギーは、年齢、性別、関係なし。

誰でも、ある日突然、始まってしまうかもしれないものなんです。

その数は予備軍も含めると、推定1000万人。

エノキ
我々は、どういう風に、金属アレルギーになっちゃうんでしょう?

ササミ
そもそも私たちは、体に、金属アレルギー体質になるスイッチを持っているんです。

みんな、ですよ。

金属アレルギーなのかどうかは、単にスイッチがオンになってるかオフになっているかの違いだけ。

エノキ
ああ…。




突然の発症


<ケース(1)>


大阪府の、27歳の女性。

4年ほど前から、謎の肌荒れに悩んでいました。

場所は、目の周りです。

ただれがひどくって、汁みたいなものが出る。

こうした症状が繰り返し現れ、3年以上も、原因不明の状態でした。


やがて原因が明らかになったのですが、それはビューラーでした。

アイラッシュカーラー。まつ毛を上向きにさせる化粧具ですね。

これを知って、女性は驚きました。

毎日1分も使わない器具で、まさか、こんなことになるとは。



<ケース(2)>


熊本県に住む、73歳の男性。

口の中に、症状が出ました。

両側の頬とか歯ぐきが、白くただれてしまった。

原因は、歯のブリッジや差し歯の根元に使われる、金属。

辛いものを食べた時など、飛び上がるぐらい痛いのだという。

さらには、冷たいものや酸っぱいものまで、しみてしまう。


原因が原因だけに、すべてを取り除くには多額の費用が。

なので、今は、我慢の日々。



<ケース(3)>


山形県の、7歳の男の子。

症状が現れた場所は、手や腕でした。

最初、水いぼのようなものができて、そこから汁が出た。

どうしても寝ている間に かきむしってしまうので、血が出るぐらい ひどい状態になったといいます。


原因の1つとなっていたのは、ミニカー。

今は、直接手に触れないようにと、ラップでカバーして遊んでいる。


この男の子は、5歳の時に、アレルギーが始りました。

もしかして遺伝かと思いましたが、家族で金属アレルギーなのは、この子だけだという。




この3名の方々、原因は、ビューラー、歯のブリッジ、ミニカーと、様々です。

共通しているのは、それまで大丈夫だったのに あの日突然 発症していること。

女性はずっと同じビューラーを使っていたし、男性は前から歯のブリッジを入れていたし、男の子は前からミニカーで遊んでいました。

それがある日突然、金属アレルギーに。


そのきっかけとは、何だったのでしょうか?




汗と金属


詳しく話を聞いていると、もう1つ共通項が出てきました。

それは、「汗」

汗と金属アレルギーは、関係あるのでしょうか?


ここはもちろん、ためしてガッテン大実験!

協力してくれたのは、汗の研究を続けて15年というこの方。

神戸大学 皮膚科の、尾藤利憲 講師。



3人のスタッフがそれぞれ、100円玉、時計のベルト、ネックレスという金属を手で持ってもらいます。

その状態で手をビニール袋に入れ、走ってもらいました。

気温30℃を超える炎天下の中、水分補給しながら、1時間、ひたすら走る。

BGMは、グレートマジンガーだ。


ダッシュ! ダッシュ! ダンダンダダン!
ダッシュ! ダッシュ! ダンダンダダン!
ダッシュ! ダッシュ! ダンダンダダン!
スクランブル~~~ ダッシュ!


すると、涙は流れませんでしたが、汗が大量に流れた。


この汗を持って、東北大学 薬学部へ。

平澤研究室に協力していただき、特殊な装置で、汗を分析してもらいます。


その結果、ニッケルが出ていることが分かりました。

100円玉、時計の金属ベルト、ネックレス、それらを握った手の汗すべてから、ニッケルが検出されたのです。


ニッケルは、ステンレスやホワイトゴールドなど、合金の原料になる身近な金属。

それが、アレルギーを引き起こす金属、ナンバーワンだといわれてるんです。


<アレルギーを起こす金属>

ニッケル、クロム、コバルト、

鉄、亜鉛、銅、

水銀、スズ、パラジウム、

アルミニウム、マンガンなど。



金属は汗に溶けると、イオンと呼ばれる非常に小さな粒になります。

その大きさは、0.0000001mm。

微小なので、それが肌に、しみ込むようになってしまいます。


金属+汗=肌にしみ込む


ただ、金属アレルギーのスイッチは、それだけじゃない。



それを知るために、ある趣味の方たちに、密着します。

多田敬一さん、52歳。

この方は12年前から、あるスポーツにハマっているのです。

海外では大きな大会があり、おそらく数万人がやっているのではないかという、そのスポーツ。

そうとうハードらしいですよ。


その名は、「アーマード・バトル」

身につけているステンレス製の鎧は、総重量がなんと、28kg!

専用の刀で、思いっきり打ち合うんだ。







海外では、1000人以上が参加して戦う団体戦なども、あるそう。

人気なんですよ。


かなり激しく打ち合うのですが、鎧のおかげで、ケガは無し。

でも、すごく息が上がっています。

それに、汗だく。

夏場なんて、もう…。


ということは、「金属+汗」。

もしかして、金属アレルギーってことは…。


ないそうです。

みなさん、金属のアレルギーは持ってない。


エノキ
あれ?

そうすると、「金属+汗」の方程式が成り立たないんでは?

ササミ
実は、この式には、続きがあります。

「金属+汗+?」

まだ、加わるんですね。


100円玉など金属を握って走った、先ほどの実験。

実は、握ってない方の手も、測定していました。

そして、その持ってない方の手からも、金属がけっこう検出されていたんです。

エノキ
んんん?

どういうこと?

ササミ
実はですね、私たちは金属を、体の中に持ってるんです。


<体内に存在する金属>

ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、

鉄、亜鉛、銅、

ニッケル、クロム、コバルト、

アルミニウム、マンガンなど。



ミネラルと呼ばれるものの ほとんどは、金属。

そしてそれらは、体の中にも存在している。

エノキ
ああ、鉄分の摂取とか、亜鉛不足とか、言いますもんね。

それが汗に含まれて、出るのか。

って、ん?

むむむ?

元々あるのに、アレルギーになる?

よく分からなくなってきましたよ。


ササミ
例の式に戻りますが、金属と汗だけで体質が変わるということは、ありません。

でも、ある条件が加わることで、100%に近い確率で、アレルギー体質になってしまうそうなのです。


最後の条件は、何なんでしょうか?




アレルギーになるメカニズム


なぜ、金属アレルギーになってしまうのか?

その謎を解く重要な手がかりを見つけたのが、東北大学。

研究グループのリーダーである、東北大学 加齢医学研究所の、小笠原康悦 教授に、話を聞きました。


発見までの道のりは、苦難の連続。

なかなか結果が出ませんでした。

初め、金属アレルギーのメカニズムを、マウスで探ろうとした。

液体に金属を溶かし、マウスに塗ってみます。

でも、何度試しても、マウスは金属アレルギーにならない。

そこで今度は、金属をエサに混ぜて、食べさせてみました。

しかし、それでも、マウスには変化なし。

それならと、注射で直接注入しましたが、それでもマウスは金属アレルギーにはならなかったんです。


エノキ
これはもう、スーパーマウスですね。

マイティマウスも、ビックリだ。


ササミ
みんなで様々なアイデアを出し合う中、こんな意見が出ました。


東北大学 加齢医学研究所の、佐藤直毅 講師。

佐藤さんは、ある物質に注目した。

これを金属と一緒にマウスに注射すると、なんと、それまで金属アレルギーにならなかったマウスが、ほぼ100%の確率で、発症するようになったんです。


スタジオに、その物質が運ばれました。

試験管に、白い粉が入っています。

小野史惠アナが、教えてくれた特徴は、これ。

 ・身近にあるもので、
 ・フタは開けない方がいい。


実はこれ、「菌」

あの方程式は、こうなります。


 「金属+汗+菌」


佐藤先生が注目したのは、細菌の体の一部。

そのメカニズムは、こうでした。


体内に、菌と金属が、一緒に入ってくる。

すると、体の警備係である白血球が、それを発見します。

白血球は増殖して仲間を増やし、菌への攻撃を始める。

この時の白血球は、いわば戦闘モード。

かなり気が立っています。

活性化した白血球たちは、たまたま一緒に入ってきただけの、金属にも反応。

悪者だと認識し、攻撃を加えるんですね。

こうして、金属担当の白血球が増殖。

そう、この瞬間こそが、アレルギー体質に変化した瞬間なんです。

これこそが、スイッチオンの、まさにその時。

一度こうなると、金属担当の白血球は、金属を見つける度に、攻撃を仕掛けるようになる。

こうして、白血球が炎症物質をまき散らして戦うので、湿疹や かゆみが起きてしまう。

これが、金属アレルギーになるメカニズムなんです。


私たちの体には、どんなに清潔にしていても、「皮膚の常在菌」と呼ばれるようなものが、必ずいるんです。


エノキ
あれ?

でも、ちょっと待ってください。

金属、汗、菌(常在菌)。

これ、3つとも、人間は必ず持っているもんなんでしょ。

じゃあ、なぜ、発症する人としない人が、いるんですか?


ササミ
みんながみんな金属アレルギーにならないのには、理由があります。

それが、「皮膚バリア」


私たちの体には、優れた防衛機能が備わっているのです。

なので、菌が常に皮膚にあっても、しみ込まないようになっている。


ということで、あの方程式には、まだ先がありました。


金属をつけて、汗をかいた場所を、ひっかいてしまいがちですよね。

実はその時、バリアが壊れているんです。

汗で蒸れて、ついつい、かいてしまう。

この時、皮膚バリアが壊れて、菌の入り口ができているんですね。


もちろん、かいたからといって、必ず金属アレルギーになるわけじゃありません。

ただ、何度も繰り返すと、体質変化のきっかけになりやすい。


方程式の完成形は、こう。

 「金属+汗+菌+傷」


特に気をつけていただきたいケースがあります。


<要注意ポイント>

・ピアスの穴を開けるような時。

消毒がいい加減だと、危ない。

皮膚科や形成外科など、きちんと専門家に頼みましょう。


・合わない入れ歯。

金具の部分が、口の中を傷つけてしまう場合がある。

なので、早めに直してもらった方がいい。




金属アレルギー体質になるきっかけは、金属+汗+菌+傷でした。


エノキ
ガッテン! ガッテン!




予防と対策


ここで、専門家の先生が登場。

東邦大学医療センター 大森病院の、関東裕美 教授。


金属アレルギーを予防するには、金属、汗、菌、傷、この4つをそろえないことが大事。

スポーツをして汗をかいたような時、あるいは、肌をひっかいてしまったような時、そんな時には、直に金属をつけないようにする。

また、口の中を清潔に保つため、歯磨きをきちんとすること。


では、すでに金属アレルギーになってしまっている人は、どうすればいいのか?


先生がおっしゃるに、金属アレルギーを甘く見ている人は多い。

例えば、ちょっとかゆくても、ピアスなどをつけてしまう。

腫れてもつける人だって、いる。

同じものを、続けて つけてしまいます。

でも、そうすると、かぶれを繰り返すようになり、活性化した血球成分が、どんどん活動してしまうことに。

これで症状が、どんどん悪化することになる。

なので、症状が出る金属はつけないというのが、とても大事になります。


体の中で過剰に戦っている白血球を、うまく鎮めてあげることが大切。

金属を外すこと、つけないことで、戦いが過剰にならないようにすることに、つながるんですね。

また、症状を出さない生活を続けることは、根本的な治療につながる。


何が原因なのかは、金属はたくさんあるので、なかなか特定できない場合も。

なので、可能であれば、病院でパッチテストを受けるとよい。


<早期発見のポイント>

・遅いかぶれに注意。

3~4日たってから症状が悪化するものもある。

・意外な原因

革製品や化粧品が原因となることも。

革は なめしに、クロムが使われるケースがある。

化粧品にも、金属が入っているものがある。




関東先生曰く、皮膚は感覚器で、信号を出している。

なので、「これぐらい、いいや」ではなく、「ヘンならやめる」こと。

皮膚からの信号を、ちゃんと受け止めましょう。




全身型金属アレルギー


ササミ
ここで、新情報が。

なんと、金属に触れてなくても、金属アレルギーになるというのです。

エノキ
なんですと!

メガネが、ずり落ちちゃいましたぞ。




東京都にお住いの、75歳の男性。

2年ほど前、突然に、猛烈なかゆみに襲われました。

症状が最初に現れたのは、背中。

もう、かゆくて、かゆくて、どうしようもなかった。

痛みと かゆみで、眠ることも ままなりません。

症状はどんどん ひどくなり、背中からお尻、腕や足にまで広がったのだという。

ほぼ全身に、湿疹ができてしまいました。


1年半後、その原因が判明しました。

3つ目の病院(高野医科クリニック)で、コバルトや水銀などの金属アレルギーが原因だと、診断されたのです。

でも、男性は不思議で仕方ありません。

金属を背中につけることなんて、ないからです。

なのに、どうして、こうなってしまったのか?


男性と同じ症状の人の中には、足の裏に出る人もいるそう。

なので、水虫と間違うこともあるそうなのです。

手の平に症状が出る場合も、あります。


病名は、「全身型金属アレルギー」

手の平に、水ぶくれや、乾いたカサカサが、できることもある。

足の裏がガサガサになったり、指の付け根に症状が出ることもあります。



男性がこうなった原因は、口の中にありました。

歯から金属が溶け出て、体内に入っていたのです。

なので、差し歯から入れ歯まで、全部取り替えたら、完全に湿疹がなくなりました。



全身型の金属アレルギーという概念がきちんと認められるようになったのは、最近だといいます。

原因は、歯の金属。

歯科金属が腐食し、金属が溶け出すのが、原因となります。

なので、口の中を清潔にすることが大切になる。


ただ、すべての歯の金属が全身型の金属アレルギーを導き出すわけではありません。

歯科金属が原因だとは、限らない。

歯科医の先生によく相談したり、皮膚科を受診することが大事です。


また、アトピー性皮膚炎の方で、金属アレルギーが合併している(隠れている)場合もあるそう。

なので、パッチテストなどを行いそれが判明すると、生活指導がうまくいくのではないかと、関東先生は教えてくれました。



ササミ
金属に直接触れていない部分にも、症状が出ることがあるようですね。

エノキ
ガッテン! ガッテン!





NHK ためしてガッテン 2013年 11月号 [雑誌]




金属アレルギーと歯科治療


 





エノキ
誰もが金属アレルギーになる可能性を持っているとは、意外でした。

ササミ
汗をかいた時や ひっかいて傷をつけた時など、金属をつけないことで予防できるようですね。

エノキ
様子がおかしかったら、つけないようにするのも大事。

ササミ
肌の信号を、ちゃんと受けとりましょう。



[まとめ]


・金属は汗に溶けると、
 イオンとなって、
 肌にしみ込む。
・その際、菌と一緒だと、
 白血球が金属イオンまで
 攻撃するようになる。
・これが、
 金属アレルギーになる
 メカニズム。

・汗をかいた時など、
 皮膚をかいて傷をつけると
 そこから菌が入り
 金属アレルギーになってしまう。
・きっかけは、
 「金属+汗+菌+傷」

・汗をかいたり
 肌を傷つけた時などは、
 金属をつけないこと。
・症状が出たら、
 金属はつけないようにする。
・3~4日たって出る
 症状が遅いものもあるので
 注意が必要。

・原因の特定には、
 パッチテストを。





次回は、「ふぁ~極上の熟睡感! グッスリ朝まで眠る術」。





NHKためしてガッテン増刊 健康プレミアム Vol.05 2013年 09月号 [雑誌]




Dr.菊池の金属アレルギー診断室






 → 「ためしてガッテン 2013年のアーカイブ 4月~6月」




tag : ためしてガッテン かゆみ





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ハラペコ(腹凹)運動 内臓脂肪撃退プロジェクト/健康カプセル! ゲンキの時間

さらばポッコリお腹。

内臓脂肪が体に悪い理由は?

メタボの条件で、腹囲に男女差があるのは、なぜ?

AIMとサイトカイン。

川村昌嗣さんの腹凹運動&ウォーキング。



2013年9月15日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~たった12日間でメタボ解消!?~ 恐怖の内臓脂肪を撃退せよ!」からのメモ書きです。

ゲンキ リサーチャーは、Wエンジンのえとう窓口さん。




ハラペコ運動 内臓脂肪撃退プロジェクト




体に悪い内臓脂肪


ササミ
今日のテーマは、「メタボと内臓脂肪」です。

エノキさん、内臓脂肪が猛毒の元だって知ってました?

エノキ
あまりいいイメージはないですけど、猛毒とは穏やかじゃないですね。

ササミ
専門家の先生が、こう教えてくれました。


「内臓脂肪が溜まりすぎてしまうと、全身に、炎症が起こってしまいます」

「その炎症が長く続きますと、ほんとに死を招くような、いろんな病気の原因になります」



内臓脂肪が、脳梗塞や心筋梗塞の原因になるというのです。

一説には、「日本人の死因、そのうち およそ6割の病気の原因が、内臓脂肪によるもの」だといわれている。

エノキ
うわ~。

そうなんですか。


ササミ
ポッコリお腹は、見かけの問題だけでなく、体にもよくないんです。

そのへんを今回は、勉強しましょう。

さらに、内臓脂肪撃退プロジェクトも紹介します。

ある簡単な動作で、お腹が引っ込むんですよ。

エノキ
これは、楽しみだ!




AIMとサイトカイン


ササミ
まずは、メタボの条件から。


<メタボリックシンドロームの条件>

 (腹囲)
 男性 85cm以上
 女性 90cm以上

 それプラス、以下の内、2つ以上が該当する状態

 高血圧
 高血糖
 脂質異常



メタボリックシンドロームになると、動脈硬化、糖尿病、心筋梗塞、脳梗塞などのリスクが高まるといわれています。


エノキ
ところで、前から気になってたんですけど、どうして、女性の方が腹囲の範囲が大きいんですか?


ササミ
そのへんを、専門家の先生に教えてもらいましょう。


東京都北区 健診会 東京メディカルクリニック。

放射線科の矢野希世志 部長に協力してもらいました。


脂肪には、2種類あります。

皮膚の下につくのが、皮下脂肪

そして、内臓の周りにつくのが、内臓脂肪

この内臓脂肪ですが、100平方センチメートル以上になると、体に悪さをし始めるんです。


その内臓脂肪が100平方センチメートルになる人の腹囲の平均値が、男性で85cm、女性で90cm。

なので、これが、メタボの診断基準に使われているってわけ。


では、どうして男女で、5cmの差があるのか?


一般に、女性は男性に比べ、皮下脂肪が多く、内臓脂肪が少ない傾向にある。


男性は、「小龍包(しょうろんぽう)」に例えられます。

加齢と共に筋肉が落ち、手足が細くなる。

なのに、お腹だけ、内臓脂肪で、ポッコリ。

皮(皮下脂肪)が薄く具(内臓脂肪)がたっぷりの、小龍包みたい。


一方、女性は、「肉まん型」

具は少なめで、皮は分厚い。

ただ、女性も閉経後は、まんべんなく体全体に脂肪がつき、内臓脂肪が増えてくるそうです。


エノキ
なるほど、男女で、脂肪のつき方に、差があるわけか。

ところで、どうして、内臓脂肪ばかりが悪いと言われるんでしょう?


ササミ
これも、専門家の先生に聞いてみましょう。


東京大学大学院 医学系研究科 疾患生命工学センター 分子病態医科学

宮崎徹 教授。


なぜ、内臓脂肪が悪いのか?

そのキーワードとなるのが、「AIM」

AIMは、その数値によっては、人の命を奪うかもしれないといった危険なもの。


脂肪細胞が血液中から栄養素を取り込み膨らむと、白血球から、脂肪を分解するためのタンパク質であるAIMが分泌されます。

すると、AIMは脂肪細胞に入り込み、たまった脂肪を分解しようとする。

ただ、脂肪を溶かす時、「サイトカイン」という炎症を起こす物質がたくさん出るんです。

誰もが生まれながらに持つ、AIM。

AIMの量は、内臓脂肪の増加と比例して、増えます。

そして、脂肪を大量に分解すると、サイトカインが出てくる。

サイトカインが血液中に流れ出すと、血管の内側で、炎症を起こしてしまいます。

この炎症で血管の内壁が腫れ、幅が狭まり、動脈硬化を引き起こしてしまう。

そのため、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高まってしまうんですね。

炎症は全身にも広がり、糖尿病やガン、アルツハイマーなどの原因になるともいわれる。


エノキ
病気の元になるのが、サイトカイン。

サイトカインを生み出すのが、AIM。

AIMをたくさん出させるのが、内臓脂肪ってわけだ。

過剰な内臓脂肪が怖いのは、そういうわけか。


ササミ
AIMは、内臓脂肪も皮下脂肪も、分解します。

ただ、内臓脂肪を分解した時の方が、サイトカインが多く分泌される。


<AIMの目安>

 もともと痩せている人/太りにくい人
  → AIM高め

 もともと太っている人/太りやすい人
  → AIM低め



なので、もともと痩せている人が急に太ったら、要注意。

AIM高めなので、サイトカインが多く分泌されやすいと推測されます。


ただ、AIM低めだからといって、安心できません。

太ると、肝臓にも脂肪が溜まります。

そうなると、脂肪肝になりやすい。

脂肪肝から、肝臓がんや肝硬変に移行するかもしれません。



今後、AIMを使った診断というものも、期待されています。

AIMが現在高いと、将来、動脈硬化や糖尿病になりやすいと予想される。

逆に、現在AIMが低いと、脂肪肝に進行しやすい。

これにより、将来を予知し、病気が未然に防げるかもしれないというわけ。




ハラペコ(腹凹)運動


ササミ
ここからは、内臓脂肪の撃退方法です。

腹ポコレンジャーのみなさんに、12日間の内臓脂肪撃退プロジェクトに挑んでもらいました。

挑戦してくれたのは、この5名。


Aさん(男性)

腹囲 87.5cm
内臓脂肪面積 69.8cm2

Bさん(男性)

腹囲 94.4cm
内臓脂肪面積 86.0cm2

Cさん(男性)

腹囲 88.3cm
内臓脂肪面積 98.7cm2

Dさん(女性)

腹囲 108.5cm
内臓脂肪面積 131.3cm2

Eさん(女性)

腹囲 106.5cm
内臓脂肪面積 253.7cm2



指導してくれるのは、川村内科診療所 所長の、川村昌嗣 先生。

川村先生自身、ある簡単な方法で、3ヵ月で10kgの減量に成功している。

2008年に86cmだった腹囲が、2013年現在だと 72cmに。

リバウンドも、していません。


先生が実践したのが、「腹凹(はらぺこ)運動」

ハラペコ運動の方法は、お腹を出したり凹ませたりを繰り返すだけ。


<ハラペコ運動>

(1) 出して、出して

(2) 引っ込め、引っ込め

このリズムで行う。



初めはお腹に手を当てて行うと、意識しやすいですよ。


なぜ、ハラペコ運動が効果あるのでしょう?

それは、お腹を意識して使うことで、脂肪燃焼に欠かせない筋肉が動くから。

内臓脂肪は皮下脂肪よりも代謝が活発なため、運動すると優先的に燃焼するという特徴を持つ。


さらに、これをウォーキングと組み合わせると、より立派なトレーニングになります


<ハラペコ(腹凹)ウォーキング>

(1) 1歩目2歩目で、お腹を出して

(2) 3歩目4歩目で、お腹を凹ませる。

「出して、出して、引っ込め、引っ込め」のリズムを意識する。



この運動を実践すると、歩いた歩数だけお腹が動くことに。

「やらなきゃ損してる!」という意識があると、やるようになるそうです。


ハラペコ運動をしながらウォーキングすることで、30%ほど消費カロリーが上がるというデータもあります。



これプラス、食事の方法も、工夫する。


<食事のポイント>

(1) ひと口ごとに箸を置き、よく噛むようにする。

(2) 調理する時に、小さく切る。
  (ひと口に入れる量を、小さくするため)

(3) 満腹感を感じたら、無理して食べずに、翌日のおかずにする。

(4) 甘いものがどうしても食べたくなったら、おかずの1品として加える。
  (これで我慢せずに、1日に食べる量を減らすことができる)

 



内臓脂肪撃退プロジェクトの効果


腹ポコレンジャーの5人が、ハラペコ運動と食事方法を、12日間実践しました。

その結果は?


Aさん
内臓脂肪面積 69.8cm267.8cm2(-2.0cm2

Bさん(男性)
内臓脂肪面積 86.0cm279.8cm2(-6.2cm2

Cさん(男性)
腹囲 88.3cm → 85.5cm (-2.8cm)
内臓脂肪面積 98.7cm273.6cm2(-25.1cm2

Dさん(女性)
内臓脂肪面積 131.3cm2114.4cm2(-16.9cm2

Eさん(女性)
内臓脂肪面積 253.7cm2202.0cm2(-51.7cm2


みなさん、内臓脂肪が減りました。



現代の生活習慣病の問題は、飽食と運動不足からきている。

なので、意識して、自分にあった運動や食事法を続けることが大事。

何より、持続させることが、非常に重要です。




【川村式・特製ベルト付き】 お腹が凹む! 巻くだけダイエット (TJMOOK)





[感想]


エノキ
出して、出して、引っ込め、引っ込め。

ササミ
あっ、さっそく、やってますね。

エノキ
無意識に動くくらい習慣化されると、効果が出そうだ。

つい食べちゃうから、ついお腹が動いちゃうになったら、いいな。



[まとめ]


・内臓脂肪が増えると
 AIMが多く分泌され
 サイトカインが出て
 炎症が起こってしまう。

・それが病気のリスクを
 高める。

・ハラペコ運動と食事法で、
 内臓脂肪を減らす。




内科医が教える お腹がどんどん痩せていく腹凹歩きダイエット






[ダイエットに関する記事]

 → 「お腹へこませプロジェクト」
 → 「カラダ引き締めプロジェクト」




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 ダイエット





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