ホクロ毛は良性の証し? ガンとの見分け方/ためしてガッテン

今週のテーマは、「ホクロ」

よくある疑問を、徹底的に検証します。


(1) ホクロから生える毛は、どうして長いの?

(2) 巨人の星「美奈のひみつ」に描かれた、ホクロとガンの関係。つつくとガンになるって本当?

(3) 東京女子医科大学 東医療センター 田中勝教授に教わる、見分け方。

(4) ネクタイで、ホクロの印象が消える? 誘目色とは?



2013年10月30日放送の「ためしてガッテン」より、「ここ! ホクロがん境目 見分け秘技&美容術!」からのメモ書きです。




ためしてガッテン ホクロ毛はラッキー? ガンとの見分け方




ホクロ毛は、どうして長いの?


ササミ
今日のテーマは、「ホクロ」です。

まずは、ホクロから生える毛、「ホクロ毛」から。


なぜか、ホクロから生える毛って、太かったり、長かったりしませんか?

ちょっと恥ずかしかったりするけど、抜かずに伸ばしている人も、けっこういます。


ガッテンが訪れたのは、兵庫県のとある集落。

なんとそこでは、ホクロ毛を大切にしているらしいのです。

ホクロ毛を宝だと言い、抜こうとすると、抜いちゃダメだと注意されました。


その場所とは、丹波市市島町 百毫寺(びゃくごうじ)。

白毫(びゃくごう)とは、体から1本だけ長く伸びた毛のこと。

この里では、白毫にはとんでもないパワーが宿っていると、言い伝えられているそうです。


百毫寺のご本尊は、薬師瑠璃光如来。

眉間の白毫から神々しい瑞光(めでたい印とみなされる光)を放っていたので、百毫寺と名づけられました。

白毫は、4メートル50センチもあると伝えられています。

仏様の毛はホクロから生えているわけではありませんが、体から生える長い毛という共通点があるため、ホクロ毛もありがたいものだと考えられている。



ところで、ホクロから生える毛って、どうして長いのでしょう?

それには、理由がありました。


ホクロのある部分というのは、毛細血管が発達しています。

だから、毛根に栄養が行き渡りやすい。

そのために、毛が大きく育つらしいのです。


エノキ
長いのにも、理由があったのか。




ホクロとガン


ササミ
次は、ホクロとガンの関係についてです。

こんなウワサ、聞いたことありませんか?


<ホクロとガンの噂>

・足の裏にある。
・手の平にある。
・ホクロの毛を抜くと、なりやすい。
・ホクロをとると、なりやすい。
・だんだんと大きくなる。
・色が青い。
・盛り上がっている。
・いびつな形。



足の裏や手の平にあると、ホクロは物によく当たります。

毛を抜くとか、ホクロをとるという行為も、刺激することになる。

ということで、「ホクロは刺激によって、ガンになるのではないか?」という疑問が出てきます。




「巨人の星」第101話「美奈のひみつ」に、こんなエピソードが。

飛雄馬はひょんなことから、山奥の診療所で働く美奈という女性と知り合います。

初めて会ったのは、宮崎キャンプ。美奈は足の不自由な少女を連れて見学に来ていたのですが、飛雄馬がボールを受け損ない、弾かれたボールが少女に直撃してしまった。

「よそに気をとられて、つい」という飛雄馬の言い訳に、美奈は怒り、平手打ちを喰らわせます。

これをきっかけとして、やがて二人は恋人同士になった。

そんなある日のこと、飛雄馬は「君はいつも二死満塁、ツースリーの局面に立ったような切羽詰った迫力がある」と言ってしまいます。

その言葉に、美奈は驚きを隠せませんでした。なぜなら、彼女には秘密があったのです。

昨年のこと、美奈は人差し指の爪に、痛みを感じました。

見ると、黒い点がある。

トゲが刺さっていると思った美奈は、トゲ抜きで突(つつ)いてしまいました。

実は、これがいけなかった。

爪に生じていたのは、黒色肉腫だったのです。それをつついたことで、悪性腫瘍が全身に転移してしまいました。



やはり、ホクロは刺激してはいけないのでしょうか?


実は2年前に、巨人の星のこのエピソードに関する論文が、有名な科学雑誌に掲載されました。

「Malignant melanoma in Star of the Giants (Kyojin no Hoshi)」

(巨人の星における悪性黒色腫)


研究者の内のひとりが、信州大学医学部の宇原久 准教授。

宇原先生も巨人の星の大ファンなのですが、この作品によってホクロに関する間違った常識が広まるのは困ると、この論文を書いたらしい。


基本的にホクロと皮膚のガン(メラノーマ)は別物だと、宇原先生は教えてくれました。

小さなホクロであれば、ちょっといじったくらいでガンになることはないそうです。

そもそも、ホクロが皮膚がんになることは、ほとんどないのだという。


でも、数年前まで、医学界でも、ホクロがガンになると考えられていました。

ホクロというのは、実は腫瘍。

この良性の腫瘍が、ある日、悪性に変わるのではないかと考えられてきた。



では、ホクロとガンでは、どんな違いがあるのでしょうか?


皮膚の中には、「母斑細胞(ぼはんさいぼう)」というものがあります。

ホクロは、この母斑細胞が増殖してできてしまった 良性の腫瘍。

特に役に立つものではありませんが、害にもならないもの。


一方、ガンでは、どうか。

皮膚の中にはメラニン色素を出す、メラノサイトという細胞がいます。

このメラノサイトが、たまにエラーを起こすことがある。

急激に増殖して、ガンになってしまいます。



では、ホクロとガンは、どう見分ければいいのでしょう?


さっそく問題、この画像は、どちらがホクロで、どちらがガンでしょうか?

ためしてガッテン ホクロとガン



正解は、左がガンで、右がホクロです。

では、見分けポイントは、どこなんでしょうか?




東京女子医科大学 東医療センターの、田中勝教授。

ホクロとガンを見分ける、スペシャリストです。

世界中から、見極めるのが難しい症例写真が送られてくるのだとか。


田中先生によると、見分けるポイントは、形と色なのだという。


では、問題。

この中で、ガンなのは、どれでしょう?

ためしてガッテン ホクロとガン



正解の前に、田中先生がスタジオに登場。解説してくれます。

先生は画像に、対称軸を置きました。


ためしてガッテン ホクロとガン


左右対称になるのがホクロの特徴なのです。

よって、上の画像は、全部ホクロ。


逆に、ガンは左右対称ではありません。

デタラメに悪性の細胞が増殖するので、対称軸を置くことができません。

対称性がなくデタラメなのが、ガンの特徴


ゲストの小籔千豊さんのも確認してもらいましたが、左右対称で、ホクロでした。



<ガンの見分け方>

・対称性がない。
(色ムラ、部分的にデコボコしている)

・(成人以降にできたものが)大きくなる。



ホクロは、ふくれることはあっても、どんどん広がることはないそう。

なので、広がってきたら、要注意。


一番簡単なチェック方法は、鉛筆を使ったもの。

鉛筆のお尻を押し当てて、隠れる大きさかチェックします。

直径7ミリの円の中に収まれば、だいじょうぶ。

それ以上に拡大してくると、疑いが出てきます。



さらに、一目瞭然の見分け方があります。

毛の生えたホクロは、良性のあかし


毛が生えるということは、毛の細胞が壊されていないということ。

悪性の細胞の場合は、近くの細胞を蹴散らして増殖します。

なので、悪性だと、毛は生えません。



「ダーモスコープ」という特殊な装置もあります。

これは皮膚科で使用する、特殊な拡大鏡。

痛みもなく、瞬時に、悪性か判断することができる。



田中先生がおっしゃるに、ホクロがほとんどで、ガンは(日本人だと)10万人に1人から2人の割合だそう。

気になる時は、皮膚科で受診を。



ササミ
ホクロとガンは、別物でした。

対称性と大きさに、注目しましょう。

エノキ
ガッテン! ガッテン!




ネクタイでホクロが消える?


ササミ
ホクロが一瞬で見えなくなる秘策があるとしたら、どうしますか?


16世紀のヨーロッパでは、ある習慣が大流行していました。

それは、つけぼくろ。

もともとは天然痘の痕(あと)を目立たなくするためだったらしいのですが、その後、どんどんエスカレートした。

実は、つけぼくろには、肌をより白く見せる効果があるのだそう。



ここで、実験を実施。

番組のアンケートと称して、面接を受けてもらいます。

その面接官の顔の目立つ位置に、ホクロを描きました。

面接が終わった後、ホクロのない写真を見せて、実物との違いを指摘してもらいます。

その結果、ほとんどの人が、ホクロと答えました。

ところが、ある技を使うと、ホクロに気づかない人が急増。

何もしない時は、20人中、13人が気づきました。

ところが、あることをした後だと、気づいたのはたった3人に。


ホクロの印象を消す技とは、何なのでしょう?


どうしたのかというと、ネクタイの色を変えた。

初めは紺色だったのですが、赤のネクタイに変えました。

すると、ホクロに気づかなくなった。


その理由とは、ネクタイの方に目がいくから。

これを「誘目色(ゆうもくしょく)」と呼びます。

赤やオレンジといった暖色系。黄色もそうです。

これらの色は、背景がどんな色でも、そちらに目を引きつける効果がある。

さらに、顔の近くに持ってくると、より効果が高くなるそうです。


男性ならネクタイ、女性ならスカーフなどが、効果的でしょうか。

他にも、メガネやリボンなども、ありますね。

赤い口紅も、ホクロの印象を消す効果があるそうです。




レーザーによる除去


病院で、ホクロを除去する人もいます。

治療法は主に、切り取りとレーザーの2つ。

位置や大きさ、盛り上がり方によって、治療法は変わります。

比較的大きなものは、メスなどで切り取る。

小さいものは、レーザーで。

レーザーは、黒い色により強く反応します。

この性質を利用して、ホクロの細胞を集中的に壊すってわけ。

治療時間も短く、麻酔をかければ、痛みもない。


ただ、ホクロは、再発することがあります。

レーザーで焼く時、色の黒い細胞だけを焼くわけですが、その下には、色を持ってない細胞もある。

それが残った場合、再発が起こるのです。


保険ですが、きく場合ときかない場合、両方ある。

特に、美容目的でホクロをとる場合は、保険がきかないことが多いそう。




自分取りに注意!


インターネットなどで、ホクロを自分で取ることが紹介されているらしい。

(ホクロ取りクリームや、もぐさを使って取る方法など)

でも、これは絶対にやめた方がいい。

何が起こるか、保証されません。

ある人は、ホクロ取りクリームを使って、痕が残ってしまいました。

2009年には、国民生活センターが、自分でホクロをとるのは危険だと、発表しています。


国内で、ホクロ取り治療薬として認定されたものはありません。

非常に危険なので、やめた方がいい。




そのまま何もしない


ササミ
街のみなさんに調査させてもらったところ、夫婦だったり、親友だったり、家族だったり、そんな親しい間柄でも、ホクロの位置は案外、覚えていないようでした。



これまでのホクロに対する選択肢は、4つ。

 (1) 見えなくする。

 (2) 病院でとる。

 (3) 自分でとる。

 (4) そのまま何もしない。


ガッテンでは、できることならホクロを取りたいという人、20名に集まってもらった。

そんな方々に、「4つの選択肢の内、あなたなら、どれにしますか?」と聞いてみました。


すると、結果はこうだった。

 (1) 見えなくする → 4人。

 (2) 病院でとる → 3人。

 (3) 自分でとる → 0人。

 (4) そのまま何もしない → 13人。



山瀬まみさんも、鼻のホクロを取りたくなったことがあったらしい。

すると、お父さんに言われた。

お父さんは近眼で、メガネを取ると、まみさんのホクロが見えなくなるそうです。

で、ホクロのない まみさんの顔は、すごいまぬけだと言われたのだそう。

ホクロがあった方が美人だと、諭されました。


ホクロも顔の一部なのかな。





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エノキ
ホクロとガンって、別物だったんですね。

ササミ
左右対称というのは、判別がつきやすそう。

エノキ
ホクロ毛が良性の証しというのも、意外でした。

ササミ
誰にでもあるホクロですから、できればうまく付き合いたいですね。



[まとめ]


・ホクロの毛が長いのは、
 毛細血管が発達しているから。

・ホクロとガンは別物で、
 ホクロがガンに変化することは
 ほとんどない。

・ホクロは左右対称になるが、
 ガンには対称性がない。
・ホクロは広がることがないので、
 広がったら注意。

・ホクロ毛があったら、
 それは良性の証し。





次回は、「ズズッ! あなたの鼻水に潜む まさかの現代病」。





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場所細胞で記憶力アップ/ためしてガッテン

今日のテーマは、「記憶力」

脳力アップです。


平均年齢 68歳 vs 東大生。

勝つのは、どっちだ?


記憶力をアップさせる、魔法の言葉。

加齢で低下する力と、低下しない力。


脳の中の力士くん、場所細胞(Place cell)。

場所と関連付けることで、思い出す力がアップ!


記憶力世界チャンピオンに学ぶ、最強脳トレ。

それは、有酸素運動だった。



2013年10月23日放送の「ためしてガッテン」より、「脳若返り! 魔法の呪文 記憶力で東大生に勝つ」からのメモ書きです。




ためしてガッテン 場所細胞で記憶力アップ




脳の中の力士


ササミ
今週のテーマは、「記憶力」

歳と共に記憶力が落ちてるって、感じてませんか。

でも、それは本当なんだろうか?



とある食堂の風景。

すごく混み合っています。

でも、注文を聞く女性は、一切メモを取らない。

忙しく動き回りながら注文を聞き、しかも、間違えたり忘れたりしません。

これには常連さんも、ビックリです。


この店員さんの脳の中には、力士くんがいるのだという。

そして、この力士くんを活用すれば、脳力をアップさせることができるのだそう。


エノキ
脳に力士が?

どういうことですか?


ササミ
それではまず、記憶力に関する実験からです。




東大生 vs 68歳


ササミ
「敬老の集い」という文字の前にいるのは、アロハシャツを着てウクレレを持ったみなさん。

その名は、「ウクレレ68」だ。

名前の由来は、平均年齢の68歳から。

敬老会などで、演奏活動を行っています。


その中のお祭り男と呼ばれる人が、歌い出した。

 久しぶりの同窓会~♪
 「おい」「おまえ」で呼び合ったけど~♪
 結局 名前は 覚えてなかった~♪


この方々が東大生に挑もうというのだから、驚きです。

それも、相手は「東京大学クイズ研究会」

これは手強そうだぞ。

というか、相手になるのかな?

エース格の人は、世界一長い駅名を、すらすらと答えちゃいましたよ。

「ランヴァイル・プルグウィンギル・ゴゲリフウィルンドロブル・ランティシリオゴゴゴホ」

これじゃあまるで、落語の「じゅげむ」だ。



こうしてはじまった、記憶力対決。

やってもらうのは、単語のテストです。

まったく関係ない単語を、次々に覚えてもらおうというもの。


と、その前に、ウクレレ68のみなさんには、魔法の呪文が伝えられました。

これが対決に、どう影響するのか?


さあ、実験スタートです。

どちらが勝つかな?


結果はというと、東大のエースは、50点満点の38点。

一方、お祭り男と言われていた69歳の男性は、48点。

勝っちゃいました。


他のメンバーも、東大生と互角に戦えています。

魔法の言葉が効いたのかな?




アメリカのタフツ大学で行われた、単語の記憶力テスト。

Aグループは、18歳から22歳。

Bグループは、60歳から74歳。


結果は、Aグループが48点、Bグループが29点。

若い人たちの方が、記憶力はよかった。


ところがです。

ある魔法の言葉を伝えてから実験を行うと、こうなりました。

Aグループが49点で、Bグループは50点。

60歳から74歳の人たちの点数が、大幅に伸びました。

魔法の言葉は両方に伝えていたのに、です。


その魔法の言葉とは、「今から簡単な『心理学テスト』をやっていただきます」というもの。

そう伝えてからフリップをめくり、単語の記憶力テストを実施しました。


海外の論文で発表された、こんな事実があります。

「加齢と記憶力の関係」

20代、30代、40代、50代、60代以上。

年代が上がっても、記憶力テストの点数は、下がりませんでした。


なんと、「記憶力低下の原因の一つは、『記憶力が衰えている』という思い込みらしいんです。




加齢と記憶力


ササミ
本当に、加齢と記憶力低下は関係ないのだろうか?

そこで、こんな実験をしました。

東大生を打ち負かした、ウクレレ68のうちの3人。

今度は、スーパーでの買い物実験に、挑戦していただきます。


みなさんに買ってきてもらうのは、こんな20品。

 せっけん、ワイン、ガムテープ、マスカラ、
 輪ゴム、ふとんカバー、なし、こしょう、
 ぞうきん、綿棒、電池、たまねぎ、
 氷、かさ、オリーブオイル、消しゴム、
 スリッパ、うどん、おたま、充電器。

メモは取らないで、頭で全部覚えてもらって、買い物をしてもらいます。


その結果はというと、3人とも、正しく買えたのは、半分ほどでした。

東大生との対決では好成績が出たのに、なぜ、買い物実験ではもうひとつだったのでしょうか?


実は、記憶力には、2種類あるんです。

1つは、「覚える力」

もう1つが、「思い出す力」


覚える力は、耳にしたものを、いったん、自分の中に入れる力。

「あり」「なし」なら、答えられる。

これは、加齢によって、あまり低下しません。

東大生 vs ウクレレ68 の対決は、これでした。


スーパーの買い物は、思い出す力の方。

これは、加齢によって、低下しやすい。


テレビに出ている人の名前が思い出せない。

こういうのは、加齢と関係あるみたいです。



こういう記憶力テストは、思い出す力。





加齢とは、あまり関係ないようです。




さて、加齢と共に低下するといわれる、「思い出す力」。

この低下を、何とかしてくれる存在があるといいます。


それが最初に紹介した、脳の中の力士。

それはいったい、何なんでしょうか?




場所細胞


記憶の達人、池田義博さん。

実はこの方、2013年 記憶力日本選手権のチャンピオンなんです。

トランプ52枚の順番をすべて覚えることだって、できるんですよ。

池田さんたち記憶の達人は、能力を磨くため、定期的に集まっているのだそう。


今回は、そんな達人たちの頭の中を覗かせてもらいます。

絵描きの山口優佳さんに協力してもらい、達人たちが描くイメージを、絵にしてもらいました。


例えば、人の写真と名前を覚えるトレーニング。

ローズ・ブラウンという女性なら、バラの花をくわえてるイメージを描きます。

しかも、ブラウンなので、茶色のバラをイメージする。


では、単語をできるだけたくさん覚える競技では、どうでしょう。

達人たちは頭の中で、何を描いているのか?


例えば、「桃」「絆創膏」「枕」「洗剤」「ごはん」「焼き魚」「そば」などを覚えるとする。


ある人のイメージでは、ピアノの上に ごはんが置かれています。

ソファーのまわりには、洗剤の泡が。

階段には、絆創膏が貼ってあります。


別の人は、学校の上に ごはんがある。

車の上に枕があったり、教会の上に絆創膏があったり。


なぜ、こういう風にイメージしちゃうんでしょう?




ここで、あのウクレレ68の3人さんに、再び買い物実験をやってもらいます。

ただし、今度は、記憶の達人たちのワザを使いますよ。


その結果、3人とも満点になりました。

効果バツグンだ。



記憶の達人たちの脳の中では、いったい何が起きているのでしょう?

調べてくれるのは、自然科学研究機構 生理学研究所の 定藤規弘 教授。

脳解析のエキスパートだ。

ファンクショナルMRIで、脳内の血流量を精密に測定します。

中にはパソコンの画面が映し出されており、達人に3ケタの数字を次々に覚えてもらう。

さあ、どんな結果が出るでしょうか。


記憶しようとしている時、達人の脳のある部分が、活発に働いていました。

そのうち、注目したいのは、「海馬」

記憶を司っている部分です。

実は、この海馬にたくさん力士くんがいて、活発に働いているんですね。


力士くんの本当の名前は、「場所細胞(Place cell)」


志の輔さんは、旭道山(きょくどうざん)にかけて、「きおく道山」とか言ってましたが。


それはともかく、この場所細胞の上手な使い方を、達人が教えてくれました。

さきほどの、単語を覚える際のイメージ。

達人は、家の玄関に、大きな桃を置きました。

次に、階段に巨大な絆創膏を貼る。

その先には、棚に枕が何個もギュウギュウ詰めにされています。

これは、いつも通っている場所に、イメージを1つずつ、できれば大げさなイメージで、貼りつけているのです。


<場所を使った記憶ワザ>

自分のよく知るルート上の「場所」に、記憶したいものを置いていく。




では、実際に、やってみましょうか。


<買い物リスト>

小麦粉、靴下、
ブロッコリー、バケツ、
歯ブラシ、ボールペン、
納豆、スリッパ、
たまご、Tシャツ、
ケチャップ、洗剤、
大根、バナナ、
かつおぶし、チョコレート、
キムチ、長ねぎ、
帽子、しょうゆ



これを、慣れ親しんだ場所を使って、覚えてみてください。

いつもの場所に、ヘンテコな置き方や、大げさなイメージで、置いてみる。

自分でストーリーを作るのも、いいかもしれません。


単語の羅列だけを覚えようとすると苦痛だけど、場所に置いてイメージすると、楽なのかもしれませんね。

「ホントにできるの?」と思いましたが、やってみると、けっこう覚えられましたよ。



でも、なぜ、場所を使うと、思い出せるんだろう?

その秘密は、場所細胞の特性にありました。


空間の中を動き回るラットの脳では、驚くべきことが起こっていることが分かりました。

ラットが動き回ると、ある場所を通る際、ある細胞が反応する。

そしてまた進むと、今度は別の細胞が反応する。

つまり、ラットの場所細胞が、場所の1つ1つを正確に記憶してるんですね。


生き物にとって、「場所の記憶」は重要。

ここは危ないとか、ここに来ればエサがあるとか。

なので、脳は場所の記憶が得意なように進化しているのです。


そして、場所細胞は、思い出し細胞でもある。

その場所にさしかかると、勝手に思い出してくれます。

なので、場所と関連付けて記憶すると、場所を思い浮かべることで、自然と思い出せるんですね。



ロンドンのタクシー運転手さんは、長年 仕事をすればするほど、場所細胞が集まっている後部海馬の体積が、増えてることが分かったのだそう。

どうも、海馬にある場所細胞は、使うことにより発達するようなのです。

(ただし、詳しいメカニズムは、分かっていない)



ササミ
場所細胞を活用すれば、記憶力がアップする!

エノキ
ガッテン! ガッテン!




記憶と有酸素運動


ササミ
場所細胞を鍛える上でも、脳全体の衰えを防ぐ上でも、重要な脳トレがあるようですよ。



世界記憶力選手権。

その世界最年長の(元)チャンピオンが、グンター・カールステンさんだ。

現在、52歳。

トランプ52枚の並びを覚える時間は、わずか46秒。

超人です。


そんなグンターさんの最強脳トレとは、どんなものなんでしょう?

その方法は、海馬で新しい細胞を生み出すのに効果があると、近年の研究でも考えられているそうです。


正解は、サイクリングやジョギング。

つまり、有酸素運動。


2011年の研究。

平均年齢68歳の人たちが、有酸素運動をしなかった場合、1年間で海馬の大きさは、右下がりになりました。

でも、週に3回、40分の有酸素運動をした場合では、1年間で2% 海馬が大きくなっていた。

有酸素運動は、脳の神経細胞が成長するための、肥料のような役割をするものを、増やす。


「週3回の有酸素運動で、認知症のリスクが半分になる」という報告も、あるそうですよ。



<脳力アップの三か条>

(心) 記憶力に自信を持つべし

(技) 場所細胞を使うべし

(体) 有酸素運動を続けるべし





ササミ
心技体の三か条で、脳力はアップする!

エノキ
ガッテン! ガッテン!





NHK ためしてガッテン 2013年 11月号 [雑誌]




記憶力世界チャンピオンカールステン博士の頭がよくなる勉強法―単語・歴史・公式・数字がすばやく覚えられる驚異のテクニック


 





エノキ
覚える力自体は、歳を取っても衰えないんですね。

ササミ
ただ、思い出す力は低下する。

エノキ
それを防ぐために、脳の中の力士くん、場所細胞を働かせるわけだ。

ササミ
場所を使った記憶術、使えそうですね。



[まとめ]


・記憶力には2つある。
・覚える力と、思い出す力。
・前者は加齢で低下しないが、
 後者は加齢で低下する。

・思い出す力を鍛えるには、
 場所と関連付けて
 記憶すればいい。
・場所細胞の働きで、
 覚えやすくなる。

・記憶力を
 衰えさせないためにも、
 有酸素運動を。





次回は、「ここ! がんホクロ境目 見分け秘技&美容術!」。





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記憶に自信のなかった私が世界記憶力選手権で8回優勝した最強のテクニック






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睡眠力アップ! マットレス&つぶやき入眠法/健康カプセル! ゲンキの時間

今回のテーマは、「睡眠力を高める方法」

睡眠不足の原因となる「ストレス」や「いびき」の解消法。


バスタオルを使った、マットレスの調整。

「あ~!」と、心の中でつぶやくだけ。

頭の中に浮かんだことを消す、つぶやき入眠法。

イビキや睡眠時無呼吸症候群に効く、舌と口のトレーニング。



2013年10月13日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~眠れる寝具に無呼吸解消!~ 簡単実践!睡眠力アップ術」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 睡眠力アップ術




睡眠力の低下


ササミ
今回のテーマは、「睡眠」


睡眠総合ケアクリニック代々木の井上雄一 医学博士は、おっしゃいました。

「日本は今、24時間社会になって、不規則なスケジュールで働く人が増えています」

「全体的に見ると、眠るのが下手」

「睡眠力が低下しているということが言えると思います」


平均睡眠時間の国際比較を見ると、日本は9か国中 8番目。

1位のフランスが、8時間50分。

2位のアメリカが、8時間38分。

3位のオーストラリアが、8時間32分。

4位のカナダが、8時間29分。

5位のイギリスが、8時間23分。

日本は、7時間50分です。


さらに、日本人の5人に1人が、睡眠に問題を抱えているという報告も。


エノキ
ああ。

やっぱり、うまく眠れない人って、多いんですね。


ササミ
それだけに、いろんな睡眠グッズが売られているようですよ。


時計みたいなのは、「スリープトラッカー」

起きやすいタイミングで目覚められるというグッズです。

例えば、6時から7時の間で起床したいと設定しておけば、その間で一番眠りの浅い時間を感知し、アラームで起こしてくれるんです。


ぬいぐるみの呼吸でリラックスできるという、「ハグ&ドリーム」というのもあります。

これにより、眠りに誘われるってわけ。


ロンドンオリンピックでも使用されたというマットレスは、「エアウィーヴ」

エアというだけあって、空気の力を利用して、しっかりと体を支えてくれるんですよ。



まずはその、マットレスから、いってみましょうか。




マットレスの調整


ササミ
睡眠に関心が高い人が多い割に、マットレスについて考える人は少ないようです。

でも、そのマットレスに、睡眠力アップの秘訣があるようですよ。


今回のゲンキリサーチャー、麒麟の川島さんが訪れたのは、東京都は中央区の「西川リビング」。 布団を開発・販売している会社です。

快眠マイスターの吉村光彦さんに、話をうかがいました。


体型とマットレスが合っていないと、あまりよくないようですね。


<マットレスが原因かもしれない身体の不調>

・首や肩まわりの張り。
・背中の痛みや違和感。
・腰の重さや痛み。
・適度な睡眠時間でも 疲れがとれない。
・目覚めてすぐ体がだるい。



これらの不調は、寝姿勢から くるようです。


人間にとって、自然な立ち姿が、一番身体に負担が少ない姿勢だといわれる。

それをそのまま横にしたのが、理想の寝姿勢ということになります。

首と腰のあたり、背骨が描く2つのS字カーブを保つことが大切なのだとか。


布団だと、長年使っていると、どうしても硬くなってしまいます。

逆にマットレスだと、スプリングがゆるくなり、やわらかくなってしまう。

そのため、理想の寝姿勢を支えられなくなるんですね。


では、マットレスが合っているか合ってないのか、見分けるにはどうしたらいいのでしょう?



吉村さんは、大きな定規みたいな棒を取り出しました。

それを寝ている人の腰のあたりに差し込むと、棒はスムーズに動いた。

これは、マットレスと身体に隙間ができている証拠です。


ゲンキの時間 マットレスのチェック


これは、マットレスが硬いことを示している。

お尻と背中で身体を支えるため、腰周辺に隙間が生まれているんですね。

これだと、背中などの筋肉が緊張し、うまく休めません。


家で調べたい場合は、30センチの定規を使うとよいそうです。

ベッドに寝た状態で、腰回りに定規を入れた時、身体に当たらないと、マットレスが硬いということになります。



逆に、定規が入らない場合は、マットレスがやわらかすぎるということ。

腰が沈み込んでしまっている。

これでは腰周辺に、負担が集中してしまいます。



横から見れば、一目瞭然。


ゲンキの時間 あってないマットレス


背骨のラインが、曲がっていますね。




では、マットレスをよみがえらせるには、どうしたらいいのでしょうか?

意外な、そして、どのご家庭にもある物が、助けてくれるんです。



と、その前に、まず大事なのは、自分の体型を知ること。

フルボディ・トレーサーという機械で、計測します。

これにより、首や背中、お尻の凹凸が分かる。


でも、家では、どうしたらいいんだろう?

そういう時は、まず、壁に背を向けて立ちます。

壁と背中にできた隙間をチェックし、背骨が作るS字カーブの深さを確認しましょう。



<マットレスの調整>

用意するのは、バスタオル。

S字カーブが浅い場合は、1枚。
S字カーブが深い場合は、2枚。

それぞれ用意します。


 [マットレスが硬い場合]

腰周辺の隙間を、バスタオルで埋めます。

バスタオルを四つ折りにして、マットレスの下に敷く。

(*マットレスが厚い場合は、シーツの下に敷いてください)

また、S字カーブに合わせて、バスタオルの数を変えるなど、調節してください。

(カーブが深い場合は、2枚重ねにするなど)


ゲンキの時間 マットレスが硬い場合

ゲンキの時間 マットレスが硬い場合



 [マットレスがやわらかい場合]

沈み込んだお尻を、持ち上げるようにします。

バスタオルの二つ折りを2枚重ねて、マットレスの下の、お尻から背中にかけて敷く。

(*マットレスが厚い場合は、シーツの下に敷いてください)

S字が浅い人は背中まで沈むので、何枚か重ねて、上の方まで敷きます。



ゲンキの時間 マットレスがやわらかい場合




実は、もう一つ、大事なことがあります。

それは、「寝返り」


吉村さんによると、ひと晩に20~30回の寝返りが理想的だと言われているそうです。

眠れない人の場合、100回ぐらい寝返りを うっていることもあるそう。


同じ姿勢で眠っていると、部分的に、身体が圧迫されます。

そうすると血行が悪くなり、心臓への血流量も減り、負担がかかってしまう。

無意識に行っている寝返りですが、体内の血液循環をよくする働きがあるんですね。


硬いマットレスの場合、寝返りの回数が増えるそう。

逆に、やわらかいマットレスの場合は、寝返りが極端に減ってしまう。

ここでも、身体に合ったマットレスが、大切になるようです。




ドクネット


ここで再び、睡眠総合ケアクリニック代々木の、井上雄一 先生が登場。


グッスリ眠れないと、ホルモンの分泌が悪化したり、免疫機能が低下する。それが病気につながったり、症状の悪化につながることも。


日本人の睡眠時間は、短くなってきている。そしてそれは、大人も子どもも同じ。

夜10時以降に就寝する幼児の割合は年々増加しており、3歳児では50%を超えているそうです。

親の睡眠習慣が、子どもに影響を与えてしまうんですね。
 



つぶやき入眠法


ササミ
疲れているのに眠れないこと、ありませんか?

明日の予定とか、不安に感じていることなどが、次々と頭に浮かんでしまう。

これを簡単に消す方法があるんです。


教えてくれたのは、もりしたクリニック院長、森下克也 医学博士。

やり方は、簡単。

頭の中で「あ~!」と言うだけ


これが、「つぶやき入眠法」

心の中で「あ~!」とつぶやくだけで、頭の中の独り言が消え、落ち着いて眠りに誘われます。

人間は基本的に、頭の中で2つ同時のことを 同時にしゃべることができない。


ストレスなどで考えすぎて眠れないのは、脳の言語中枢が働いているため。

これは起きている時と同じ、脳が覚醒している状態です。

しかし、「あ~!」と心の中でつぶやくことで、脳の意識はこのひと言にまとまり、他のつぶやきが消え、言語中枢が休止し、自然と入眠することができます。
 



舌と口のトレーニング


ササミ
睡眠力を下げるものといえば、「いびき」もそう。

「睡眠時無呼吸症候群」という病気の可能性だってあります。


<睡眠時無呼吸症候群>

10秒以上の無呼吸状態が、1時間に5回以上。

あるいは、ひと晩に30回以上起こること。



こうなると、睡眠が浅くなり、昼間 睡魔に襲われ、知らず知らずのうちに、居眠りをしていることも。

日中、眠気で集中力が低下し、転倒など、事故の危険性が高まってしまいます。



イビキ解消のために訪れたのは、神奈川県鶴見区の鶴見大学歯学部。

斉藤一郎 教授に、話を伺いました。

すると、意外な答えが返ってきた。

なんと、イビキの解消には、舌や口のトレーニングが効くというのです。


現代人は、咀嚼(そしゃく)の機会が少なくなって、1日の咀嚼時間が30分を切ったといわれる。

なので、徐々に舌や口の筋力が低下しているのだそうです。


舌は、厚さ5センチもある筋肉のカタマリ。

舌の筋力が低下すると、自らの重みを支えきれなくなり、気道を塞いでしまって、イビキの原因になってしまいます。


さらに、口の周りの筋力が低下することによって、唾液分泌が減少して、口が渇いて、目が覚めてしまう。

口周りの筋力の低下により、あごが垂れ下がり、寝ている間、口が閉じられなくなってしまうのだとか。


このようなことがあるので、舌や口を鍛えるには、すごく意味があるんですね。




<舌のトレーニング>

舌先を上あごの前につけ、舌を弾いて、音を出す。


(明瞭な音が出ない場合は、舌が衰えている証拠だそうです)



<唇周辺のトレーニング>

「イー」と「ウー」と、10セット行う。




<舌と口周辺のトレーニング>

「べ」「ロ」「タ」「カ」「ク」と言ってみる。

口を大きく開けて、舌をしっかりと動かすように、意識する。

1日20回行う。

 



睡眠障害


生活習慣や睡眠環境を正しても、なかなかよくならず、日中に強い眠気を感じてしまう。

そういう場合、睡眠障害の可能性があります。


睡眠障害は、90種以上あるのだそう。

そんな中、最近注目されているのが、夜中になると足がムズムズいたり痛くなったりして じっとしていられなくなる 「むずむず脚症候群」

これは、400万人が罹患(りかん)しているのだとか。

睡眠時無呼吸症候群の次に、多いそうですよ。


むずむず脚症候群の原因は、脳の神経細胞が弱まること。

鉄分不足や遺伝、加齢などによって、症状が出るそうです。

気になる人は、睡眠専門医に相談してください。




誰でもスグできる! 睡眠障害で眠れない夜の不安をみるみる解消する 200%の基本ワザ


うちの子が「朝、起きられない」にはワケがある―親子で治す起立性調節障害





[感想]


エノキ
マットレスとは、盲点でしたね。

心地よい睡眠に、影響を与えてたんだ。

ササミ
タオルで簡単に調整できるのは、助かります。

腰に隙間ができていないか、お尻が沈んでないか、チェックしてみます。

エノキ
腰痛対策にも、なりそうですね。




[睡眠に関する記事]

 → 「簡単スッキリ快眠法と時計遺伝子」
 → 「睡眠時無呼吸症候群に絆創膏とリュック」




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間





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