寝酒はダメ! 音楽が良い! 快眠テクニック/健康カプセル! ゲンキの時間


今回のテーマは、「睡眠」



<噂の快眠テクの効果>

 寝酒はよくない?

 睡眠時無呼吸症候群が悪化。


 音楽を聴きながら寝る。

 心配事がある人にオススメ。



<プロが勧める快眠法>

男女別、枕と布団。

湯たんぽ、イヤーアラーム。


足首クルクル。

復唱目覚まし。



ドクネット:東京睡眠医学センター スリープクリニック調布 遠藤拓郎 院長。

ゲスト:冨士眞奈美。

ゲンキリサーチャー:Wエンジン えとう窓口。



2016年3月27日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 寝酒はホントに眠れるの? ~ グッスリ&スッキリ快眠法」「寝酒で無呼吸! 危険な睡眠法」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 ○




寝酒と睡眠


ササミ
春は、睡眠のリズムを崩す人が多いのだそう。

グッスリ眠って、スッキリ起きるには、どうしたらいいのでしょうか?




街でウワサの快眠テクニック。


<グッスリと眠るために やっていること>

 ・お酒を飲む 33%

 ・自分に合った寝具を使う 33%

 ・照明に気を付ける 11%

 ・音楽を聴く 7%

 ・テレビやスマホを見ずに リラックス 5%

 ・その他 11%



でも、本当に効果があるのでしょうか?



東京都は調布市にある、「東京睡眠医学センター スリープクリニック調布」。

遠藤拓郎 院長に、お話を伺いました。


「実は、世界の中で、寝る前に一番 日本人がお酒を飲んでいるんです」

日本人が 30%。

ドイツで 21.4%。オーストリアで 9.8%。

海外では、睡眠薬を使うようです。




<寝酒実験>


酸素モニターで、睡眠中の心拍数と酸素濃度を測定します。


1日目、ホテルでお酒を飲み、就寝。

Aさんは、ビール 700ml と ワイン 700ml。

Bさんは、ウイスキーをロックで 4杯。


2日目は、お酒を飲まずに就寝します。


さて、どんな差が出たでしょうか?



1日目の感想。

 Aさん:スッと眠れた。

 Bさん:いつもと変わらない。

2日目の感想。

 Aさん:いつもより寝つきが悪い。

 Bさん:眠れない1日だった。


体感としては、寝酒がある方が、寝つきがよいようですね。


では、データ的には、どうなのでしょう?


Aさんは、寝酒がない方が、リラックスしていて、睡眠の質がよいようです。

逆に、お酒を飲んだ日は、心拍数が高い状態。起きている時と同じぐらいの数値でした。

寝酒の日の方が、睡眠は浅かったようです。


遠藤先生によれば、お酒にはそういうトリックがあるのだそう。

よく眠れたという感じがあっても、実際は心拍数が高くて、睡眠の質が悪い。

寝酒は、睡眠のためには良くないのです。


よく眠れたと感じるのは、お酒で感覚がマヒしているから。

睡眠が浅いことに、気づけていないんです。



Bさんも、飲んで寝た時の方が心拍数が高く、睡眠は浅い状態でした。

しかも、実験中、ある病気が判明したんです。


それは、「睡眠時無呼吸症候群」


いびきや無呼吸がなければ、血液中の酸素濃度は 一定になります。

でも、Bさんはそうではなかった。



<睡眠時無呼吸症候群の診断基準>

 10秒以上の無呼吸状態が

 1時間に5回以上 あるいは

 1晩に30回以上 起こる。

(日中の眠気・大いびき・疲労感などの症状がある場合)





しかも、驚愕の事実が判明しました。

Bさんは、飲んでいなくても、睡眠時無呼吸症候群の症状がありました。

けれど、寝酒を飲んでいると、さらに症状が悪化。

酸素濃度が、けた違いに下がりっぱなしになっていたんです。

ひどい時だと、50%にまで低下。

これは、失神していてもおかしくないレベルだという。


お酒を飲んで眠ると、筋肉が緩み、気道が狭くなります。

これにより、無呼吸の症状が、さらに悪化していたんです。

最悪の場合、命の危険性もあるという。


 無呼吸症で、睡眠の質が悪い → でも、お酒を飲むと眠れる → 症状が悪化し、危険な状態に!


お酒は、分かりやすく言うと、麻酔薬

付き合い方を間違えると、危険なようです。



お酒は適量を。

寝る3時間前までに飲めば、リラックス効果が期待できるとのこと。





音楽を聴きながら寝る


ササミ
お酒は、睡眠の質を悪化させるようです。

では、他の快眠テクは、どうでしょう?


続いて検証するのは、「音楽を聴きながら寝る」。

えとうさんが、好きな音楽を聴きながら、寝てみました。


使用するのは、脳波計。

入眠のタイミングや睡眠の深さを、計測します。


[1回目]

 音楽なしで、20分間睡眠。

[2回目]

 前川清さんの曲「ひまわり」を聴きながら、20分間 睡眠。



音楽を聴くことで、睡眠の質に変化が出るのでしょうか?


[寝付くまでの時間]

 音楽無し : 13分
 音楽あり : 7.5分

寝付くまでの時間が、半分になってますね。



ある企業が、入眠までにかかる時間を、約5000人にアンケートしたそうです。

結果、6割の人が、15分以上と答えました。


一方で、遠藤先生が、336回の寝つきを実験。

音楽ありの場合は、入眠までの時間が、平均 6分30秒だったんです。



でも、どうして、音楽を聴いた方がよく眠れるのでしょう?


遠藤先生は、こう説明してくれました。

「寝なきゃいけないという気持ちがありながら、音楽って聴けないんですね」

「音楽を聴いている時は、音楽に集中するんです」

「だから、寝なきゃいけないっていう感覚を、忘れるんです」



<音楽を聴きながらの睡眠>


音楽を使っての睡眠は、なかなか寝付けないという方にオススメ。

特に、日常や仕事にお悩みの方。

心配事が、音楽に集中することにより、かき消されて、眠れるようになるそうです。




 寝なきゃいけないと焦る : ×

 音楽に集中 : ○




ドクネット


引き続き、東京睡眠医学センター スリープクリニックの 遠藤拓郎 院長に、お話を伺います。



<睡眠と食事>

就寝前に食事を摂ると、胃腸が活発になり、睡眠の質が悪くなる。

寝ていても、消化に力が使われてしまいます。



<寝具>


枕って、好みが分かれますよね。

なんでも、男性は「高めで硬め」、女性は「低めでやわらかめ」の枕が、いいそうです。


男性は身体が大きく頭が重いため、枕は高め。

ソバガラやパイプなどの硬い素材が、オススメなのだとか。

女性は身体が小さく頭が軽いため、枕は低め。

羽毛などのやわらかい素材が、オススメらしい。


布団は、どうでしょうか?

暑がりが多い男性は、硬めで通気性がよい 高反発素材で。

冷え性が多い女性は、やわらかく熱が逃げにくい 低反発素材で。
 



快眠グッズ


ササミ
最後は、快眠グッズについて。



<湯たんぽ>

温かいものを脳が感知すると、脳が副交感神経を使って、血管を拡張させて、熱を外に出す。

副交感神経は、リラックスの神経。

湯たんぽで副交感神経を優位にし、睡眠を促すのだ。


リラックスしたい人は、湯たんぽをお腹に当てるといい。



<バイブレーションタイマー>

別名、ブルブル目覚まし。

音ではなく、振動で起こすタイプ。


自分だけに聞こえる、イヤーアラームもある。


近くにいる人を起こしたくない時は、こういったグッズがオススメ。

自分の睡眠も、身近な人の睡眠も、どっちも大事だ。




こんな快眠テクニックも。


<足首クルクル>

足首を内側に 10回、外側に 10回、それぞれ回す。

すると、体温が上がり、目覚めやすくなる。





<復唱目覚まし>

起きる時間を 3回唱えてから眠ると、その時間に起きることができる。



寝る前に3回唱えることで、その情報が頭の中に入る。

朝方は睡眠が浅くなるので、記憶の中に入れた情報が出てきやすく、それで起きやすくなると。





朝5時半起きの習慣で、人生はうまくいく!



頭のいい子が育つ 超・睡眠法 (Forest2545Shinsyo 100)






[関係する記事]

 → 「睡眠クイズ 90分サイクル説の真相」
 → 「イビキも眠気もなし 中枢性睡眠時無呼吸」
 → 「いびきアゴ&闘魂ストレッチ」




tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 睡眠





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4月からお薬手帳を持っていくと安くなる/ジョブチューン 医者2時間SP(4)


名医が書いたベストセラーの医療本から、衝撃の内容をランキングで発表!



第2位:風邪で熱が出ても、無理に汗をかかせないこと。

はしか、おたふくかぜは、子どものうちにかかっておい方がいいは、大間違い?

(小児科医 児玉和彦)


第1位:調剤薬局にお薬手帳を持っていくと、4月から料金が安くなる

風邪をひいたときの抗生物質は、意味がない?

(薬剤師 深井良祐)




2016年3月26日(土) 放送 「ジョブチューン 医者2時間SP」より。

2位から第1位まで。




ジョブチューン 子どもの病気 薬剤師 お薬手帳




小児科の新常識


ササミ
お次は、子どもの病気に関する新常識です。



<第2位:風邪で高熱が出た時は 無理に汗をかかせない>



新生児から中学生までを診療する、小児科。


児玉和彦 先生は 京都大学医学部を卒業後、勤務医を経て、現在は自らが理事長を務める小児科クリニックに勤務。

そんな先生のぶっちゃけが、これ。

「風邪で高熱が出た時に、汗をかいて熱を下げるというのは、間違いです


これは、子どもにも大人にも、言えること。

熱が出た時に、厚着をしたり、布団をたくさん掛けたりして、外から温めて汗をかいても、熱は下がらないのだという。

無理やり汗をかくと、余計に脱水症状になってしまうので、逆効果。


実は、「汗をかいたから、熱が下がった」ではなくて、「(風邪が治って)熱が下がる時に、汗をかく」のです。


風邪をひくと、人間の身体は、体温を高くして ウイルスを殺そうとする。

熱が出るのは、そういうわけ。

そして、ウイルスが死んで、高熱にする必要がなくなった場合に、人間の身体というのは、体温を下げるために 汗をかくのです。



頭や額を冷やすのも、医学的には意味がないらしい。

身体全体が高熱になっているのに、一部だけを冷やしても、体温が下がるわけではないと。

(ただ、気持ちよければ やってもいいし、やってはいけないことではないとも)

あと、家族のふれあいとか、手当という意味では、重要かもしれません。



子どもが心配な時は、こちらへ。

日本小児科学会が、「こどもの救急」というウェブサイトを作っています。


 → こどもの救急(ONLINE-QQ)


例えば、左メニューの「気になる症状」で、「発熱(38℃以上)」をクリックすると。

チェック項目が出てきます。(あやすと笑う、元気がある、ぐったりしている、など)

その結果によって、「病院に行く」とか「おうちで様子をみる」とか、アドバイスが表示される。


こどもの救急


高熱以外にも、「けいれん・ふるえ」「吐き気」「下痢」「頭痛」などが、気になる症状として記載されています。






子どもの病気で勘違いしてしまっていることは、他にもあるのでしょうか?



児玉先生が教えてくれました。

「水ぼうそう」「はしか」「おたふくかぜ」は子どものうちにかかっておい方がいいと言う人がいますが、それは間違い


今の医療では、そういった病気は 絶対にかかってしまう病気ではなくて、そもそも かからないようにするもの。

「大人がかかるとたいへん」だとか「子どもがかかると簡単に治る」とか思われがちですが、そうではないようですね。

例えば、子どもが 「おたふくかぜ」になってしまうと、1000人に1人ぐらいは 難聴になってしまう可能性がある。

子どもも大人も、リスクは避けた方がいいんです。



「水ぼうそう」と「はしか」に関しては、予防接種が無料で受けられるとのこと。

(無料予防接種には、適応年齢があります)


 → 「水痘 |厚生労働省」 

 → 「麻しん(はしか)に関するQ&A|厚生労働省」


「おたふくかぜ」は有料ですが、できれば予防接種を打つことを、児玉先生は勧めています。




HAPPY! こどものみかた






お薬手帳で安くなる?


ササミ
さあ、ついに第1位です。



<第1位:薬局にお薬手帳を持っていくと 4月から安くなる>



病気やケガの治療に欠かせないのが、「医薬品」です。

そんな医薬品を「調剤」、患者さんに「服薬指導」を行うのが、薬剤師さんだ。

医薬品のスペシャリストですね。


深井良祐 先生は、国立大学卒業後に、医薬品卸売企業に 薬剤師として入社。

その後、調剤薬局にも勤務し、現場での経験を積みました。


そんな先生のぶっちゃけが、これ。

「調剤薬局で薬を処方してもらう時、お薬手帳を持っていくと、4月から料金が安くなります



これは、4月1日から実施される制度。

お薬手帳を持って、同じ調剤薬局に 半年以内に行くと、2回目以降、薬代が 約40円安くなる



これまでは、お薬手帳を持参すると、「管理指導料」という名目で、20円多くお金を取られていたんです。

でも、それではお薬手帳が普及しないので、改正することになった。


4月1日から実施されるこの制度は、お薬手帳の普及だけでなく、かかりつけの薬局を作ってもらうという狙いも。


 「お薬手帳の普及+かかりつけ薬局」


同じ調剤薬局にお薬手帳を持っていった場合のみ、2回目以降 薬代が安くなります。

持病がある人など、定期的に調剤薬局に通う人は、ぜひ実践してみてください。


 2回目以降の薬局 : ○
 半年以内の利用 : ○


 初めて行くの薬局 : ×
 6か月を過ぎた利用 : ×





 → 「お薬手帳」活用のススメ|処方せんをもらったら|日本調剤






無駄な薬代を減らす方法も、あるといいます。

それは、「飲みきれずに余った薬を、薬局に持っていくこと」


例えば、1か月分 30錠の薬をもらうとします。

その時に、前回の余りが10錠あるとする。

同じ薬で、使用期限が切れていない場合、新しい薬を20錠にしてくれます。

前の薬と新しい薬で、合計30錠。

これだと、薬の料金が 20錠分ですむというわけ。





最後に、どえらいぶっちゃけが出ました。

「風邪の時に処方される抗生物質は、実は ほとんど意味がない


そもそも抗生物質というのは 細菌を抑える薬。

一方、風邪は、ほぼ9割がウイルスだと言われている。

ウイルスが原因の風邪には、抗生物質は効果がないと。


 細菌 : 抗生物質が効く

 ウイルス : 抗生物質は効かない



お医者さんが抗生物質を出す理由はいくつかあるのですが、その1つがこれ。

その症状がウイルスによるものか、細菌によるものか、分からないので念のために出す。

また、患者さんの方から、風邪の時に抗生物質が欲しいと要望する場合も。


二次感染といって、ウイルスによって細菌が暴れるケースもあるそう。

なので、二次感染予防として、炎症所見が出ている時は、抗生物質を出すお医者さんもいるそうです。


 ウイルス感染で風邪に → 粘膜が傷んで細菌が繁殖

こういう場合には、細菌をやっつける抗生物質が効きます。





市販されている薬で、よく効く薬を見分ける方法はないのでしょうか?


薬の箱には、「効能」が書いてますよね。

たくさん書いてある効能の中の、一番先頭に書いてあるものが、基本的には 一番効果を発揮するとのこと。




なぜ、あなたの薬は効かないのか? 薬剤師しか知らない薬の真実 (光文社新書)






[関係する記事]

 → 「がん予防の食材+肩こりに筋膜リリース+老眼は治る」
 → 「認知症予防に 親指刺激法+片頭痛には 3時のおやつ」
 → 「口角を上げるマッサージ+便秘にすぐき+花粉症改善の食事」




tag : 健康の新常識





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口角を上げるマッサージ+便秘にすぐき+花粉症改善の食事/ジョブチューン 医者2時間SP(3)


名医が書いた医療本からの、ぶっちゃけ。



第5位:ヨーグルトよりも便秘に効く食べ物。

京漬物 すぐき

オリーブオイルをお湯と一緒に摂る。

(便秘外来専門医 松生恒夫)


第4位:スマホをイジると老け顔に?

口角を上げる、若返りマッサージ

(歯科医 是枝伸子)


第3位:花粉症を改善する食事

血糖値の上げ下げを抑える。

炭水化物は少なめに。

ビタミンDを増やす。

(栄養療法専門医 溝口徹)




2016年3月26日(土)放送 「ジョブチューン 医者2時間SP」より。

第5位から第3位まで。




ジョブチューン 便秘 老け顔 花粉症




ヨーグルトよりも便秘に効く食材


ササミ
お次は、便秘について。



<第5位:便秘解消には ヨーグルトより すぐき>



いつもお腹が張っていて、つらい。

トイレで頑張っても、スッキリしない。

女性の3人に1人は、便秘に悩んでいるといいます。



便秘外来専門医の 松生恒夫 先生。

松生先生のぶっちゃけは、これ。

「便秘解消に効果的な 生きたまま腸に届く乳酸菌が多いのは、ヨーグルトよりも、京都の漬物『すぐき』



すぐき(酸茎)は、京野菜の かぶの一種。

その漬物は、千枚漬けや しば漬けと並ぶ、京都の代表的な漬物の一つなんです。



どうして、腸にいいのでしょうか?


すぐきには、「ラブレ菌」という生きたまま腸に届く乳酸菌が、たくさん入っている。


 ヨーグルトの乳酸菌:胃酸に弱く、死滅しやすい。

 すぐきのラブレ菌:生命力が強く、死滅しにくい。


すぐきに含まれる 乳酸菌の一種であるラブレ菌は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌と比べると 生命力が強いため、生きたまま腸に届くので、ヨーグルトよりも便秘解消に効果的なんです。


食べる目安は、1日に小鉢1杯分。


すぐきの漬物




他の漬物にも、乳酸菌は含まれています。

ただ、浅漬けよりも、深く漬け込んだものの方がいい。

例えば、同じ野沢菜漬けでも、青々とした浅漬けよりも、本漬けと呼ばれる 茶色くなるまでしっかり漬け込まれたものの方が、乳酸菌の量が多く、便秘解消に効果的。




漬物の他に、生きたまま腸に届く乳酸菌が入った食材は、ないのでしょうか?


先生によると、味噌や日本酒にも乳酸菌は入っているのだそう。



他にも、便秘に効果的な食べ物があります。

それは、「オリーブオイル」

中でも、エキストラバージンオイルがよい。


なぜいいのかというと、オリーブオイルの油分が潤滑剤となって、便の滑りをよくしてくれるから。

特に、オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、小腸で吸収されにくく、大腸まで届きやすいのだそう。


一番簡単なのは、お湯に入れて摂ること。

お湯にオリーブオイルをスプーン1杯ほど入れて、かき混ぜ、毎朝飲む。

お湯と一緒に摂ることで、オリーブオイルが腸に油膜を張って、お湯が冷めにくくなるので、腸内が温まり、便秘解消につながります。

飲みにくい場合は、ココアやスープに入れるとよいそうですよ。


便秘にオリーブオイル


例えば、お腹を触ったら いつも冷たいような人は、お腹の冷えからくる便秘の可能性が。

そんな時は、お湯とオリーブオイルを一緒に摂れば、効果的。




健康のために食べているものが、逆効果になることも。


玄米は不溶性食物繊維が多いため、きちんと噛まずに食べると消化しきれず、便秘を悪化させる場合があるといいます。


先生が勧めるのは、「白米に大麦を入れたもの」。

白米:大麦=2:1 の割合。


大麦は、水溶性食物繊維が豊富。

水に溶けるタイプの食物繊維は、腸に水分を運んでくれるので、便がやわらかくなって、便秘解消に効果的なのだそう。




「毒出しジュース」ダイエット―簡単手作り!下腹ペコン! (マキノ出版ムック)






口角を上げるマッサージ


ササミ
お次は、顔の若々しさを保つ技。



<第4位:しょっちゅうスマホをイジってる人は 早く老け顔になる>



顔の見た目を大きく左右するのが、口元や歯です。


これまで5万人以上の歯を治療してきたスペシャリストが、歯科医の 是枝伸子 先生。

そんな先生のぶっちゃけが、これ。

「しょっちゅうスマホをイジっている人は、ほうれい線が深くなって、人より早く老け顔になります



頭やアゴの骨というのは、実はすごく重い。

なので下を向くと、知らず知らずのうちに、重量などいろんな原因で、アゴの関節が少しズレるのだそうです。

それが原因となって、ほうれい線も深くなると。

しょっちゅう下を向いてスマホをイジっていると、そのシワが固定されて、老け顔に。


安静位(あんせいい)の時、歯はちょっと浮いている状態。

やってみると分かるのですが、それが下を向くと、歯が当たる。

それを無意識のうちに何時間もやっていると、アゴの関節や筋肉に、大きな影響を与えてしまうのです。


スマホをイジる時は、下を向かない程度の高さで、正面を向いて使うこと。


スマホの長時間使用は、首を痛めることもあるので、注意しましょう。




ところで、口元から若々しくなる方法はないのでしょうか?



是枝先生が行っている簡単な方法が、これ。

「ガムを噛みまくる」


1日5分くらい、左右バランスよく噛む。

すると、いろんな筋肉が鍛えられて、頬がリフトアップ。

若返り効果があるのだという。


(食後に噛めば、唾液が出て、口内の酸性を中和してくれます。一石二鳥だ)





1日1分の簡単マッサージを、先生が紹介してくれましたよ。


<若返りマッサージ>


口角の横と、ほうれい線の延長線上、両方が交わる部分に、「モダイオラス」といって、上に引っ張る筋肉と下に引っ張る筋肉が集中している 筋肉のターミナル駅みたいな箇所があります。

ここをマッサージする。


(1) 口に指を入れて、モダイオラスを押さえて、マッサージ。

30秒ずつ、もみほぐしてください。



次の箇所は、頬骨の下あたり、筋肉が重なっている部分、「咬筋(こうきん)」です。


(2) 親指で咬筋を押さえ、マッサージ。

ここも30秒、もみほぐしてください。



若返りマッサージ


この2つをマッサージすることで、老廃物の流れがよくなって、「顔のむくみ改善」「小顔」「リフトアップ」の効果が。



顔の半分だけマッサージしたところ、こんなに違いが出ました。


マッサージ効果




美人に見られたければ顔の「下半分」を鍛えなさい! 歯科医が教える整形級美顔術 (講談社の実用BOOK)






食事で治す花粉症


ササミ
次は、花粉症について。




<第3位:花粉症はある治療法で 8割以上の人が改善する>



日本人の4人に1人が悩んでいると言われる、花粉症。

そんな花粉症などを、栄養療法という新しいアプローチで治療しているのが、この人。

栄養療法専門医の、溝口徹 先生だ。


栄養療法とは、不足している栄養素を補うことで、身体が本来持っている自然治癒力・免疫力などを最大限 引き出し、様々な病気を治そうという医学。

現在、日本全国 1000以上の医療機関で、栄養療法が取り入れられているのだとか。


溝口先生のぶっちゃけは、これ。

「日本人の4人に1人が悩んでいるという花粉症は、栄養療法で 8割以上の人の症状が改善します


先生のクリニックで、実際そうなっているらしい。

早い人だと、2週間ぐらいでマスクがいらなくなる人も。



大事なポイントは、2つ。


1つ目は、食事です。

血糖値が上がったり下がったりするのを抑えるような食事をする。


花粉症などのアレルギー症状を抑えるのに、体の中で出てくる「コルチゾール」というホルモンがあるのですが、このホルモンは 血糖値を安定させるという作用を持っている。


アレルギーの症状を抑えるホルモン、「コルチゾール」。

実は、コルチゾールには、血糖値を安定させる働きもあるんですね。

血糖値の上がり下がりが激しいと、コルチゾールが血糖値を安定させるのに使われてしまい、結果として、アレルギー症状を抑えることが できなくなってしまうのです。


つまり、コルチゾールに働いてもらうために、血糖値の上がり下がりを抑えるような食事をするとよい、ということに。



では、具体的に、どうすればいいのでしょう?


それは、白米や炭水化物を少なめにすること

その代わりに、魚や肉などのタンパク質、そして、葉っぱ系の野菜を、たくさん摂る。


白米や麺類などの炭水化物に含まれる糖質は、血糖値を上げる性質を持っています。

なので、食べる量を減らすことで、血糖値の上昇を抑えることができる。


日本人の食事は、炭水化物が多めになりがち。

糖質量が多すぎるのです。


食べる順番も、関係するそう。

肉や魚、葉っぱ系の野菜を、先に食べる。

ごはんは最後に、ちょっとだけ食べる感じに。


実は、先生自身も、花粉症でアトピーだったといいます。

それが、上記のような食事を10何年 続けた結果、今は両方とも、ほとんど症状はないのだという。

体中の粘膜が丈夫になるので、免疫が高まるらしい。



意外にも、白米よりは、チャーハンがいいという話も。

チャーハンは米を油でコーティングしているので、同じ量の米の場合、血糖の上がりが遅い。

(野菜やチャーシューなどを増やし、米をちょっと少なめにすれば、なおいいですね)




花粉症改善、2つ目のポイントは、「ビタミンDの量を増やすこと」


今、ビタミンDの免疫を整える作用が、注目されているんです。

身体に悪いものが入ってくると、免疫を出してくれる。

また、身体にあまり害がない花粉のようなものが入ってきた場合は、免疫の暴走を抑えてくれるのだという。

免疫を調整してくれる作用が、期待されています。


よいのは、「日光浴」「陽に当たること」


ビタミンD が豊富な食べ物には、以下のようなものが。

「あん肝」「白子」「しらす干し」「煮干し」「ししゃも」


ただ、ビタミンD は食べ物だけだと、ちょっと摂りきれないので、花粉症などのアレルギーが出ている人は、サプリメントで補うのがオススメ。

(ただし、過剰摂取には注意しましょう。適量を守ること)






アレルギーは「砂糖」をやめればよくなる! (青春新書INTELLIGENCE)






[関係する記事]

 → 「毛細血管が消える? 壁細胞と静脈マッサージ ピーヤシとは?」
 → 「便秘の誤解 大腸黒皮症 週3回でいい」
 → 「鼻づまり解消は ペットボトル・足湯・タオルで」




tag : 便秘 花粉症 スキンケア ビューティー





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