ペットボトルで肩甲骨ほぐし/健康カプセル! ゲンキの時間

今回のテーマは、「肩甲骨」


歪みは姿勢を崩させ、ヒザや足首の負担が増える。

簡単チェック方法。

ゴッドハンド、埼玉県立大学 藤縄理 教授。

ペットボトルを使った、肩甲骨ほぐし。

ハンカチで、ストレッチ。



2015年1月25日放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ほぐせば身体が大改善!~ 健康の要! 肩甲骨!」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 肩甲骨ほぐし




肩甲骨の影響


ササミ
今回のテーマは、「肩甲骨」です。


さっそく、クイズから。

Q1)肩甲骨が悪いことと関係があるのは、次の内のどれ? 複数回答もありです。

 ・頭痛
 ・耳鳴り
 ・腹痛
 ・目の疲れ
 ・腕のしびれ
 ・身体のたるみ







答えは、「腹痛以外全部」


東京都渋谷区の広尾整形外科。

理事長の小関博久 先生に、お話をうかがいます。


肩甲骨につながっている筋肉は、30以上。

そのため、頭や首、腕など、身体のあちこちに影響をもたらす。

肩甲骨は関節で支えられているわけではなく、筋肉で支えられているので、動きやすく、同時に、歪みやすい。

肩甲骨が歪むことで、肩こりや腰痛、耳鳴りや吐き気、腕のしびれ、めまいなど、様々な症状を引き起こします。




実験です。

肩甲骨の歪みは、全身に、どのぐらい影響しているのでしょう?


よい姿勢の場合、片足にかかる圧力は、体重マイナス2kg

猫背の場合は、片足にかかる圧力は、体重プラス7kg

肩甲骨が歪んで姿勢が崩れると、ヒザや足首への負担が増えてしまう。




ドクネット


広尾整形外科の小関博久 理事長の解説。


肩甲骨の動きが悪くなっている人や、偏位している人は、病院で見る限り、そういう人がほとんど。

(偏位とは、正常な位置にないということ)



<肩甲骨の簡単チェック方法>


(1) 両手を後ろでつないで、60度上げられるか?

肩甲骨チェック 後ろ手


(2) 背中に両手を回して、触ることができるか?


肩甲骨チェック 背中回し





ゴッドハンド 藤縄理 教授


埼玉県熊谷市の埼玉県立大学。

肩に悩みのある方、3名が集まりました。


Aさんは、肩を上げたり微妙な動きをすると、ギクッと痛みが走る。

Bさんは、寝返りを打った時にものすごく痛み、目が覚めてしまう。

Cさんは、右肩が上がらない。

みなさん、たいへんそうです。


そんな3名が、肩のリハビリの第一人者 藤縄理 教授に、診ていただきます。

その腕前は、ゴッドハンドと呼ばれるほど。


Aさんは、左腕が真上まで上がりませんでした。

藤縄先生によると、肩甲骨の位置が外にいっているようです。


施術が始りました。

まず、下の方の首の骨を動かしていく。

肩を中心に、体をほぐしていきます。

すると、見る見るうちに、肩が上がるようになった。

驚きです。


ゲンキの時間 肩甲骨

肩甲骨ほぐし

肩甲骨 改善


姿勢も、背中がしゃんと伸びている。

痛みも、ないのだそう。



Bさんも、改善。

Cさんもです。



さらには、自分でやる方法まで。


<家庭でできる肩甲骨ほぐし>

(1) ペットボトルを、脇の下に、はさみます。

(2) 背筋を伸ばして、胸を張って、はさんだ方の腕を前で引っ張る。

10秒から30秒、痛くない範囲で、引っ張りましょう。

(絶対に、痛みは出さないようにする)

(3) 今度は後ろに手を回して、同じように引っ張る。

これも、10秒から30秒。

常に胸を張って、背筋を伸ばして、やる。


1回3セットほどを毎日継続することが、大事。



ペットボトルで肩甲骨ほぐし


肩甲骨だけではなく、腕を上げるには、肩関節も重要。

ペットボトルを使うのは、テコの原理を利用するためです。

肩関節と肩甲骨、両方の動きをよくする。



他にも、ハンカチやタオルを使ったストレッチも。


(1) ハンカチを後ろでつかんで、軽く引っ張ります。

(2) 3秒ほど引っ張ったら、距離を近づけていく。



ハンカチで肩甲骨ほぐし


無理のない範囲で、行ってください。




首の激痛、しびれを自力で治す本 (首の不調を取ると全身が超健康になる!)





[感想]


エノキ
肩甲骨って、意識しないと、動かしませんもんね。

ササミ
肩甲骨の体操をすると、最初はきつい。

でも、続けていると、動くようになります。

気候がいい時だと、じんわり汗が出て、いいですよ。




Dr.クロワッサン 体の痛みと不調が消える! 肩甲骨&股関節ストレッチ (マガジンハウスムック Dr.クロワッサン)













[肩に関する記事]

 → 「ハムストリングス&肩甲骨 ストレッチ」
 → 「終身型五十肩と腱板断裂」



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tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 肩こり ストレッチ


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