【快眠】森田豊 抱き枕でイビキ防止/ウラマヨ!


野菜、洗濯ときて、最後は「快眠」


眠れないと、病気のリスクがアップする?


<睡眠を妨げる アカン生活習慣>

 ・熱いお風呂。
 ・寝酒。
 ・部屋を真っ暗にする。


<快眠できる裏技>

 ・朝日を浴びる。
 ・青魚を食べる。


イビキがひどい人は、大腸がんの可能性が?

抱き枕で、解消。

「ご~ご~!」が、「す~す~」に。



解説:医療ジャーナリスト 森田豊。



2016年5月7日放送の「ウラマヨ!」より、「野菜! 洗濯! 快眠! 春の裏技大公開スペシャル」からのメモ書きです。




ウラマヨ! 快眠の裏技




睡眠を妨げるアカン習慣


ササミ
様々なことが原因で、睡眠の質が悪化します。


 ・学校や職場など、環境が変わることで生じる、ストレス。

 ・旦那さんの愚痴を聞かされ、奥さんがストレスを抱えることも。


恐ろしいことに、睡眠にトラブルを抱えると、様々な病気に発展するらしい。

ひどいケースだと、心筋梗塞のリスクが 4倍に!



そこで、医療ジャーナリストの 森田豊さんが、快眠術を紹介してくれちゃいます。




<快眠を妨げる アカン生活習慣>



・熱いお風呂に入る。


熱いお風呂は、交感神経を刺激してしまうので、睡眠の妨げになる。

寝る前のお風呂は、40℃以下が一番いいのだそう。

ぬるめのお風呂にゆっくり入って、それから、ひんやりした布団に入るのが一番。




・寝る前のお酒(寝酒)。


眠れないので、お酒を。

そういう人は、多いのでは?

でも、森田さんによると…。


お酒が分解されると、「アセトアルデヒド」というものが、できます。

これが神経を興奮させてしまうので、睡眠の質が悪くなってしまうのだ。


寝酒には、二面性が。

少量の酒なら、寝つきがよくなる。

しかし、寝る前に大酒を飲むと、睡眠時に、様々な障害が出る。


シラフで眠れないのは、どこかに問題があるから。

一度、病院で診察を受けた方が、よさそうです。


飲むなら、量を控えましょう。

ビールなら、中瓶 1本くらい。




・部屋を真っ暗にして寝る。


真っ暗にすると、多くの人が、興奮しちゃうそうです。

なので、フットライトのような薄明りがあった方が、よく眠れる。


真っ暗よりは、間接照明を利用しましょう。




快眠テクニック


ササミ
ここからは、快眠の裏技を。



<目覚めてから 3時間以内に、朝日を浴びる>


朝日を浴びると、「メラトニン」という睡眠ホルモンが減少します。

これにより、目覚めがよくなると共に、夜 眠りやすくなる。

眠りの ON/OFF が、ハッキリするようですね。




<青魚を食べる>


青魚に含まれる DHA 600mg を16週間食べると、睡眠時間が 1時間長くなって、夜中に起きるエピソードも減ったという報告も。

( DHA 600mg は、マイワシ 3切れぐらい)

2014年の オックスフォード大学による研究で判明したとのこと。


青魚であれば、缶詰でもいいらしい。

どうしても摂れない場合は、サプリメントを利用するという手も。





<睡眠に対する警鐘>



・イビキがひどい人は、大腸がんの可能性が!?


イビキがひどいということは、酸素が少ないということ。

すると、大腸に酸素が行きづらくなり、大腸がんのリスクが増えるのだという。

新陳代謝が悪くなるからだと、考えられている。



イビキに対しては、秘密兵器がある。

それは、「抱き枕」


抱き枕を使う → 横向きになる → ノドの気道が確保される → イビキをかきにくくなる。


(横を向くように、リュックサックを使うという人もいます)



本当に、抱き枕を使うと、イビキは止まるのか?

ウラマヨ! が、実験してくれました。


実験に参加してくれたのは、自称「大阪吉田軍団の大幹部」、芸人のストライク佐竹さんだ。


まずは、寝てもらいます。

すると、すごいイビキが。


スタッフが一度起こして、抱き枕を渡し、再度、寝てもらう。


すると、イビキが、ピタリと止まりました。

横を向くのは、かなり効くようです。


抱き枕で、イビキ防止



今度は、抱き枕を、取ってみました。

ゴー、ゴー、ふ~。

ゴ~、ふ~。

すると、またイビキが。



睡眠とは関係ありませんが、ブラマヨ吉田さんによる、ストライク佐竹さんのエピソード。

「おつまみ買うお金がないから、手のひらの汗をなめて、酒を飲んでいた」




イビキがひどい人の中には、抱き枕では治らない人も。

ひどいと、無呼吸になってしまいます。


そう、「睡眠時無呼吸症候群」

一晩に 10秒以上 呼吸が止まった状態が 30回以上、もしくは、1時間に 5回以上止まると、診断される。



睡眠時無呼吸症候群になると、病気のリスクが上昇するのだという。


 ・心筋梗塞 4倍

 ・脳血管障害 4倍

 ・心臓冠動脈障害 3倍

 ・高血圧 2倍





無呼吸症候群を見分ける、簡単な診断が。

それが、「のどちんこ診断」

口を開けて、のどちんこが見えない人は、無呼吸症候群の危険性が高い。




他にもある快眠テクニック


ササミ
今までの記事から、快眠テクニックを抜粋。


・好きな音楽を聴きながら寝る。

 → 音楽に集中することで、心配事が かき消される。


・肩甲骨をストレッチする。

 → 深部体温が上がって、ぐっすり眠れる。

ぐっすり眠れる肩甲骨ストレッチ



・スッキリ目覚める方法。

夜 入眠する時間にこだわるよりも、朝 決まった時間に起きることを意識した方が、睡眠のリズムは整えやすい。



・無理に寝床に入らない。

眠くないのに寝床に入り、悶々とするのは逆効果。

眠れない経験を繰り返すことで、「寝室=ストレス」という風に、結びついてしまう。

寝床に入るのは、眠くなってからでいい。

なかなか眠れない時は、寝床から出ちゃいましょう。


上にもあるように、寝入る時間を気にするより、起きる時間を意識した方がよい。



・睡眠時無呼吸症候群の対策。


絆創膏を、口に貼って寝る。

 → 口呼吸から、鼻呼吸に。


リュックサックにタオルを詰め、背負って、寝る。

 → 横向きになることで、気道を確保。

首と肩の高さが 90度になるように、枕の高さを調整する。





快眠のための朝の習慣・夜の習慣 (だいわ文庫)



脳が若返る快眠の技術


 



 (1) 【野菜の新常識】キャベツの選び方 タマネギの保存法

 (2) 【洗濯マイスターの裏技】早く乾かす方法 杉山司さん




[関係する記事]

 → 「熟睡感を得る方法 睡眠日誌&筋弛緩法」
 → 「いびきアゴ&闘魂ストレッチ」

 → 「激しい寝相や寝言はレム睡眠行動障害」




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tag : ウラマヨ! 睡眠


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