「行動修正でダイエットを/カラダのキモチ」

なかなか痩せないのは、なぜだろう?

どうして、太るの?

食欲を抑える裏技は?



4月17日放送の「カラダのキモチ」より、「春から始める! ぷよぷよボディ改造計画」からのメモ書きです。





決定版 目で見る!毎日の食事 カロリー辞典





メタボの原因は?


(1) だらだら食べ

・意外と、知らない内にたくさん食べている。

・子供の食べ残しを食べる。
・常に間食する。
・毎食後、デザートを食べる。
・ついお菓子に手を伸ばす。

・書き出してみると、意外と食べているかも。
・だらだら食べは、危険です。


(2) 週末のドカ食い

・ふだんは抑えめの食生活。
・でも、平日に我慢した分、週末にはたくさん食べてしまう。
・日々のストレスが、週末に爆発してしまいます。

・ふだん節制していると、身体は飢餓状態になります。
・それは体がカラカラに乾いたスポンジになるようなもの。
・ドカ食いすると、エネルギーが効率よく吸収されてしまいます。

・これを“ウィークエンド・シンドローム”という。
・別名“週末ドカ食い症候群”。



どうやら、太りやすい生活になっているようです。

・ついつい食べて、カロリー過多。
・ふだん節制した分を、週末に使い果たしてしまう。




行動修正で解消


・痩せるために必要なものは、食事と運動と、もうひとつは何でしょう?

・正解は、“行動修正”。
・ふだんの生活や行動を、見直します。


・コツは、“できることから少しずつ”。
・目標を高く持ちすぎないようにし、少しずつ変えていきます。



・女性Aさんがお医者さんと一緒に決めた行動修正は、以下の通り。

・子供の食べ残しは、食べない。
・家の中で、食べてもいい場所を決める。
(他では、食べない)
・お菓子は、取りにくい場所に保管する。



・また、食べたくなった時に食欲を抑える裏技も。

・食べたくなった時に5分間何かすると、小腹が空いたという欲求は消える。
・オススメは、歯をみがくこと。
・歯をみがくことで、満腹中枢が刺激され、食欲が減退します。




・男性のBさんが勧められたのは、運動。

・内臓脂肪を落とすため、ウォーキングなどの有酸素運動を実施します。
・食事で得たエネルギーを吸収しないように、食後 運動で消費する。

・週末のドカ食いは、ディナーではなくランチに変更。
・ふだん節制しているので、許容範囲とします。





週間自己評価表


・実践できているかどうかは、“週間自己評価表”でチェック。
・自分で5つの目標を設定し、それを3点満点で採点します。

・0点:まったくできず
・1点:不十分であった
・2点:まずまずできた
・3点:たいへんうまくいった


週間自己評価表の例

行動修正 自己評価表




・こうして、ライフスタイルに組み込んでいきます。
・必要なことを、習慣化する。
・できない項目は、できるものに置き換えてもいいですね。
・しないままだと「0」ですが、できるものに変えると、0点ではなくなります。
・また、十分身についたものについては、レベルアップしてもいい。

・こうして、行動を修正していきます。





体脂肪計タニタのダイエット家計BOOK (SEIBIDO MOOK)





 → 「カラダのキモチ 最終回と目次」







大事なのは、問題点を意識すること。

そして、実際に生活を変えること。

できることを、無理のない範囲で、継続します。

そのために表に記録するのは、よさそうですね。

エクセルなどで自作すれば、無料です。




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tag : カラダのキモチ ダイエット


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