「背筋のストレッチほか」

背骨の両側にある、腰から背中にかけての筋肉が、どうもおかしい。

ここが硬くなると、腰が悪くなる前兆だしね。


そこで、背筋を鍛えることにした。

鍛えるというか、今まで庇ってきたから、人並みに戻す必要がある。

と思う。



□ バンザイ

まずは、バンザイ。

背中が硬くなっていると、伸びる感じがします。


バンザイ


長時間座っている時など、時々は伸ばしたい。




□ 斜め伸ばし

片腕を斜め上に、ゆっくり伸ばす。

はっている部分はないか? とか、伸びてるな~とか、意識する。


スウィング運動


今、ちょっと、凝ってる感じがする。



僧帽筋を伸ばすのも、気持ちいい。


僧帽筋 ストレッチ




□ おじぎ

頭の後ろで手を組んで、おじぎ。


おじぎ ストレッチ


腰と背中の中間あたりが、伸びる。




□ ネコのポーズ

四つん這いになって平行を保ち、息を吐きながら背中を丸める。

何秒かキープしたら、次に息を吸いながら、背中を反らせる。


ネコのポーズ ストレッチ

ネコのポーズ ストレッチ

ネコのポーズ ストレッチ


現時点では、反る方に違和感があるな。

様子見ながら、ゆっくり続けよう。




□ 四つん這いから手足を伸ばす

四つん這いになって、対角線上の手と足を伸ばします。


手足を伸ばす ストレッチ


伸ばしたら、数秒キープ。

右腿の裏、つった。




□ 背筋

お腹の下に座布団などを敷いて、ゆっくり上半身を持ち上げる。


背筋 ストレッチ


慣れると、だんだんできるようになります。

腰痛で反る動きを制限してきたから、ちょっと苦手。

でも、そろそろ動かさないとね。

ゆっくり。




□ スワン

うつ伏せから、手を肩の横に置いて、上体を起こす。

無理しない程度に、ゆっくり。


スワン


やっぱり、反るのが苦手になってる。

ゆっくり、体を起こさねば。




□ スイミング

ピラティスの動作。

スーパーマンという姿勢から、泳ぐように手足を交互に、パタパタさせます。

腰痛持ちには、難易度が高い。


スイミング


ぼちぼちやって、慣れるしかないかな。

いっぺんにやるのは、無理そう。


つーか、うつぶせになるのも、けっこう、つらいぞ。





BASIC ピラティス [DVD]




ストレッチ100ver2.0 [DVD]





追記


□ ヒップリフト

忘れてました、ヒップリフト。

ゆっくり、お尻を持ち上げます。


ヒップリフト


体調が悪いと、あまり上がらない。






調子が悪くなる前に、ほどほど鍛えようっと。

目標は、人並み。

様子見ながら、続ける。




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